Skrevet av Emne: Tina trener - Going strong nye bilder  (Lest 133327 ganger)

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #525 : 06. juli 2012, 21:28 »
Flink du er Cheesy

Superkjekt når du skriver opp kallorier bak det du spiser!! Suger til meg info og kosttips her Smiley

Jo det er ofte det jeg er nysgjerrig på selv når jeg ser andres kostholdsplaner også:) Dette er jo da på et 8 timers spise vindu, er sprøtt å trykke i seg sånne mengder. Men blir spennende å se om det funker:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #526 : 07. juli 2012, 11:39 »
Da bærer det snart avsted for dagens beinøkt:) Har jobbet fra 07.00 så er ganske opplagt, men måtte ha et måltid før trening i dag. Ble litt sent å vente til kl 15 med å spise Tongue

Måltid 1 før trening ble:

1 boks mager cottage cheese med vaniljeessens og jordbær funlight = 237 kcal
120 gram kylling (ferdig stekt) = 166 kcal

Tot:
403 kcal, fett: 6,48gr  karbs: 7 gr  protein: 69 gr


Bare elsker cottage cheese med funlight  I Love You
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #527 : 08. juli 2012, 00:26 »
Dagens økt

Knebøy

30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
60 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Litt problemer på innsiden av venstre kne:(

Frontbøy
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 6 reps
30 kg - 5 reps (med stopp i bånn)
30 kg - 8 reps eksplosive

Strakmark
50 kg - 6 reps
70 kg - 5 reps
70 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps

Ett beins pushdown
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 5 reps

Bicepscurl ez-stang smalt
17,5 kg - 10 reps
22,5 kg - 8 reps
27,5 kg - 6 reps

Hammercurl
8 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

Bicepscurl
10 kg - 10 reps
14 kg - 6 reps

Avsluttet med 15 min cardio trening, slag mot matte og spark.

Oppsummering: Helt innafor den økta der:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #528 : 08. juli 2012, 15:07 »
Søndag

Hva er vel ikke bedre enn å starte søndagen med en skogstur. 2 timer og 15 min med effektiv gange opp og ned bakker og stein og røtter i Østmarka. Kom hjem klissvåt på beina og med noen myggstikk. Men litt svinn må man regne med Smiley

Deilig start på dagen!! Grin
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Sv: Tina vil bli wonder woman
« #529 : 08. juli 2012, 15:14 »
Da bærer det snart avsted for dagens beinøkt:) Har jobbet fra 07.00 så er ganske opplagt, men måtte ha et måltid før trening i dag. Ble litt sent å vente til kl 15 med å spise Tongue

Måltid 1 før trening ble:

1 boks mager cottage cheese med vaniljeessens og jordbær funlight = 237 kcal
120 gram kylling (ferdig stekt) = 166 kcal

Tot:
403 kcal, fett: 6,48gr  karbs: 7 gr  protein: 69 gr


Bare elsker cottage cheese med funlight  I Love You
Mager kesam med fun light er bedre.. 3 gr proteiner mindre, lettere å spise og litt billigere Wink
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #530 : 08. juli 2012, 21:20 »
Mager kesam med fun light er bedre.. 3 gr proteiner mindre, lettere å spise og litt billigere Wink

Ja spiser det også, men liker å tygge litt på cottage cheesen! Digg å variere litt!

Blir dyrt å leve sunt, men det er det verdt. Stikker ofte til Sverige og da kjøper jeg cottage cheese der til 12 sek. det er ganske mye billigere enn her.
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #531 : 08. juli 2012, 21:31 »
Dagens økt

Smalbenk

30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 4 reps
40 kg - 10 reps

Militærpress
20 kg - 15 reps
30 kg - 10 reps
32,5 kg - 6 reps

Skulderpress manualer
12 kg - 10 reps
14 kg - 6 reps
14 kg - 6 reps

Sittende foroverlent sidehev
8 kg - 10 reps
Droppsett
12 kg - 15 reps
8 kg - 10 reps
4 kg - 10 reps

Nedtrekk tau
30 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps

Sidehev manualer
8 kg - 10 reps
8 kg - 14 reps
8 kg - 20 reps

En arms nedtrekk håndtak
7,5 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
10 kg - 12 reps (høyre) 8 reps (venstre)

Facepulls
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Dips
EV - 5 reps
EV - 5 reps

Oppsummering: Smuud økt på en søndag dette! Middag i dag ble Tortilla taco pizza med karbonadedeig og       mager kesam. NAM NAM men veldig mett nå! Klar og motivert for ryggøkt i morgen Smiley
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #532 : 08. juli 2012, 21:38 »
Mål for uken:

3 Gerilja spurt intervaller
2 power walk
5-6 styrke økter


Må bare finne en tredemølle som jeg kan løpe fort nok på!!!  what


MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #533 : 09. juli 2012, 12:54 »
Dagens økt

Markløft
40 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 3 reps
80 kg - 4 reps (AU!!! fikk strekk under skulderbladet)

Sittende tåhev
25 kg - 30 reps
45 kg - 15 reps
65 kg - 8 reps
65 kg - 8 reps

Rygghev med lats trekk
EV - 30 reps
15 kg - 25 reps
15 kg - 15 reps

Sittende roing hammer
30 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps

Gerilja intervall
16,5
17
17,5
18
18
Liten pause
20
21,5
23    8 sek
23,5 8 sek

Oppsummering: Dritt økt, vondt i ryggen og uten mat på mølla var dårlig kombo Undecided Lika ikke!!!!!!!

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #534 : 09. juli 2012, 15:49 »
Hmmm skjer ikke noe med vekta, så justerer ned til 1400 kcal i dag og ser hva som skjer i løpet av uken!! Huh
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #535 : 09. juli 2012, 17:12 »
Sprek markløft på deg må jeg si ! Smiley
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #536 : 09. juli 2012, 17:25 »
Sprek markløft på deg må jeg si ! Smiley

Takk for det, jobber med saken:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman
« #537 : 09. juli 2012, 17:39 »
Dagens kosthold

Frokost:
10 gram glutamin
10 gram BCAA
Kaffe
vann

Etter trening
210 gram laksefilet i ovnen
60 gram ris
100 gram brokkoli
1 boks mager cottage cheese

= 897 kcal

2 stk Vitamin og mineraler olimp
2 stk Omega 3
2 CLA


Middag
130 gram kyllingfilet
Wok med champignon, squash, paprika, 1 chili og litt soya.
Dessert
150 gram mager cc med funlight

= 294 kcal

2CLA

Kvelds
130 gram kyllingfilet
Wok med champignon, squash, paprika, 1 chili og litt soya.

= 175 kcal

Totalt: 1370

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT
« #538 : 10. juli 2012, 00:40 »
Fom i morgen begynner jeg på PHAT treningsprogram!! Gleder meg:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina vil bli wonder woman.Tester PHAT
« #539 : 10. juli 2012, 12:15 »
Fom i morgen begynner jeg på PHAT treningsprogram!! Gleder meg:)

Spennende, har tenkt på å prøve phat selv hvis jeg stagnerer med det programmet jeg kjører nå. Synes forøvrig også at du har mye gode ideer i matveien, skulle ønske jeg hadde et bedre forhold til å lage mer spennende mat jeg og, kjeder meg lett hvis jeg må stå mye på kjøkkenet så det blir mye enkle løsninger på meg egentlig.
Hvis vekta har stått litt stille en uke nå synes jeg ikke det er verdt mye bekymring, du ser veldig bra ut allerede, videre fremgang kommer med tid og tålmodighet!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!