Kan noen hjelpe en jomfru i nøden?

[VeldreidSkrævadottir]

Jeg er ei jente på 28 som har drevet med trening i mange år. Mest styrketrening. Jeg har hatt opphold da jeg har født 3(!!!) sønner ila de siste 4 årene, og slitt endel med bekkenplager. Har trent innimellom svangerskapene.

Jeg har jobbet hardt nå det siste året med å bygge muskler. Tok en kroppsanalyse (Tanita) på SATS forrie uke, og den viste 59 kg muskler. Har hatt en veldig bra økning i muskelmasse det siste året, noe jeg er svært fornøyd med. Jeg kommer fra en familie med store mennesker, og jeg får lett fremgang mtp styrke, noe som seff er dritkult

DET jeg trenger hjelp til er å få ned fettprosenten UTEN å tape muskelmasse! Jeg er 172 høy, og veier 85kg. (Fettprosenten er på 26.9) Jeg ønsker å komme meg ned til 78-80 kg, for å få mere synlige muskler, og se trent ut, ikke bare schvær

Hvis noen kunne hjelpe meg med en kostholdsplan med minst mulig karbohydrater(30-40 g pr dag) ville jeg vært evig takknemlig Vil så gjerne at den kroppen jeg vet finnes under der skal syntes

Krysse fingrene for hjelp og fornftige svar.

[PlayWithNature]

ble nesten glad jeg, men ser nå at du skriver du har flere unger? hvordan kan du da være jomfru?

egentlig bare spis kjøtt, cottage cheese, fisk brokkoli osv.

[VeldreidSkrævadottir]

ble nesten glad jeg, men ser nå at du skriver du har flere unger? hvordan kan du da være jomfru?

egentlig bare spis kjøtt, cottage cheese, fisk brokkoli osv.

Hahaha:) Nei..altså... En jente gjør hva hun må, og sier det hun kan for å få oppmerksomhet;)
Jeg trenger en litt mere spesifik plan, hva bør maks kcal ligge på osv:)

[PlayWithNature]

Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2555.95 kcal


Dvs, legg deg på ca 2000 kcal om dagen. Da vil du gå ned ca en halv kilo i uken

(om du ikke går ned nok av det, kutter du 200 kcal i uken helt til du er fornøyd med nedgangen, og vice versa))

[VeldreidSkrævadottir]

Takker:))
Det var mye mer enn jeg hadde regnet med!! Hvileforbrenningen min er på litt over 1800kcal btw. Da skal jeg prøve å ligge der du sier:) Du vet ikke om det er noe standard måltidsplan jeg kan følge. Sånn med spesifikt HVA jeg skal spise og når? Finner ikke noe som er laget til jenter..

[PlayWithNature]

hmm skal se om jeg finner noe:)

[VeldreidSkrævadottir]

Awesome:)))