Det er ikke stort mer som skal til. Kaloriunderskudd og nok proteiner utgjør 90% av resultatet ved vektnedgang ("deff").
Frokost: 100g havregryn med 40g whey-100 og melk slik at all havregrynen blir blaut. 5g kreatin, en CLA kapsel og 5 omega-3 kapsel(1000mg i vær)
Mellommåltid: Nøtter/banan/eple
Lunch: Kylling/tunfisk salat. ! 1 kylling filet og noe salat + løk + mais + agurk + paprika
Eller
En boks tunfisk, pasta/brun ris + løk + mais + paprika.
Rett etter skole: 28g whey-100(I melk eller i vann?) Og en CLA kapsel
Middag: Da blir det det som er til middag hjemme, bestemmer jo selv hvor mye jeg vil ha. Noen enkle "huskeregler" feks kun 1 potet eller kun en kotelett eller? Og en CLA kapsel
Pre-workout: Det vil bli de 28g whey-100 blandet i vann, eller en middag. Middag ca 60 min før. + 5g kreatin
Etter trening: 2 scoops/ca 40g whey-100 blandet i vann + 5g kreatin
Kveldsmat: 2 egg som omelett/ Middagsrester / Grovt brød med kjøttpålegg. 100g havregryn og 28g whey-100, og 5g kreatin
Kommer til og ta ca 40g dietpro, når jeg ikke får tid til et måltid. Feks når jeg går rett fra studio til innebandytrening.
Som snacks så vil jeg kjøpre en boks med grønne steinfrie druer. Dette maks 2 ganger i uka.
Vekt: 93.7
Alder: 18
Mål: Vekttap helst rundt 10kg, så lite muskler som mulig.
Disse kosttilskuddene har jeg kjøpt:
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-100http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-100og 2x
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/cla-advanced-90-capsOg til slutt 2kg
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-g (de var kjøpt i en bulkbakning på 2kg)
Hadde vert flott om noen kunne sett over, og om det ser greit ut!