93.6kg->80kg Trenger hjelp med diet!

[TreningsNoob]

Heisan folkens, har nå funnet ut at jeg vil gå ned en del kg og få mer markerte muskler og få vekk den lille magen.

Jeg trener styrke 4ganger/u og innebandy 3ganger/u. Vil innebandyen være min Cardio?

Er ikke glad i fisk, Men "tunfisk" glir ned. Veldig glad i kylling, havregryn går også ned.

Burde jeg kjøpe noe kosttilskudd, har planer om og kjøpe krea-bolic i allefall.

Så det hadde vert fett om noen kunne funne en kostholds plan til meg

Alder: 18

Har trent i 1 år ca, altså styrke.

Kroppsform: Litt småchubby

[Andre]

Kaloriunderskudd og nok proteiner.

[TreningsNoob]

Kaloriunderskudd og nok proteiner.

Det var jo til hjelp..

[Mr:ANNOYING]

sant da, du trenger kcal underskudd og nok proteiner !
glem krea-bolig den fyller deg bare med vann sånn du ser tjukkere ut. kjøp deg heller en fettforbrenner om du MÅ ha noe!

Regn ut hvor mange kcal du får i deg, du skal ligge på rundt 1900 tipper jeg, om du skal ned i vekt.
om det ikke hjelper så får du spise enda mere og ren mat.
prøv også å løp om morgningen da du forbrenner mest, vet det er ork men det hjelper ;-)

[Andre]

Det var jo til hjelp..

Det er ikke stort mer som skal til. Kaloriunderskudd og nok proteiner utgjør 90% av resultatet ved vektnedgang ("deff").

à propos: http://fitnessbloggen.no/forbrenne-fett/

[Sigg1]

Jeg blir litt frustrert når folk som åpenbart ikke har peiling slenger tips ut i hytt og gevær.

glem krea-bolig den fyller deg bare med vann sånn du ser tjukkere ut. kjøp deg heller en fettforbrenner om du MÅ ha noe!

Kreatin vil lagre vann intracellulært i muskelcellene dine. Du vil ikke bli seende tjukk ut, men heller få mer volum på musklene dine.

Regn ut hvor mange kcal du får i deg, du skal ligge på rundt 1900 tipper jeg, om du skal ned i vekt.

Hvor tar du dette fra? Det spørs jo helt på hva h*n veier. Med ditt aktivitetsnivå må du vel være godt under 70kg hvis 1900 kcal skulle være en idé.

Er du gutt eller jente?
Hva veier du og hvor høy er du?
Tar du omega3 eller proteinpulver?
Driver du med fysisk arbeid?
Har du noen sykdommer?

Det er slettes ikke nødvendig med kardio utover innebandyen, det vil bare være negativt i forhold til å beholde muskelmasse.

[TreningsNoob]

Det er ikke stort mer som skal til. Kaloriunderskudd og nok proteiner utgjør 90% av resultatet ved vektnedgang ("deff").

Frokost: 100g havregryn med 40g whey-100 og melk slik at all havregrynen blir blaut. 5g kreatin, en CLA kapsel og 5 omega-3 kapsel(1000mg i vær)

Mellommåltid: Nøtter/banan/eple

Lunch: Kylling/tunfisk salat. ! 1 kylling filet og noe salat + løk + mais + agurk + paprika
Eller
En boks tunfisk, pasta/brun ris + løk + mais + paprika.

Rett etter skole: 28g whey-100(I melk eller i vann?) Og en CLA kapsel

Middag: Da blir det det som er til middag hjemme, bestemmer jo selv hvor mye jeg vil ha. Noen enkle "huskeregler" feks kun 1 potet eller kun en kotelett eller? Og en CLA kapsel

Pre-workout: Det vil bli de 28g whey-100 blandet i vann, eller en middag. Middag ca 60 min før. +  5g kreatin

Etter trening: 2 scoops/ca 40g whey-100 blandet i vann +  5g kreatin

Kveldsmat: 2 egg som omelett/ Middagsrester / Grovt brød med kjøttpålegg. 100g havregryn og 28g whey-100, og  5g kreatin

Kommer til og ta ca 40g dietpro, når jeg ikke får tid til et måltid. Feks når jeg går rett fra studio til innebandytrening.

Som snacks så vil jeg kjøpre en boks med grønne steinfrie druer. Dette maks 2 ganger i uka.

Vekt: 93.7

Alder: 18

Mål: Vekttap helst rundt 10kg, så lite muskler som mulig.

Disse kosttilskuddene har jeg kjøpt: http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-100
http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/whey-100
og 2x http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/cla-advanced-90-caps

Og til slutt 2kg http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-g (de var kjøpt i en bulkbakning på 2kg)

Hadde vert flott om noen kunne sett over, og om det ser greit ut!

[Sigg1]

Å få ramset opp matvarer i øst og vest sier en egentlig ikke så mye. F.eks. vil porsjon med 25g cashewnøtter utgjøre 147,25 kalorier. Hvis du derimot spiser en pakke på 100g, vil kaloriene fra nøtter være 589. Spiser du 1 banan (ca. 100g), gir det 79,5 kcal, mens 3 bananer blir 238,5 kcal. Totalt sett vil det være umulig å synse hvor mye kalorier du faktisk får i deg på en dag.

Derfor vil jeg anbefale deg å kjøpe en matvekt og bruke program som f.eks. diett.no for å få greie på akkurat hvor mye karbohydrater/protein/fett/kcal du får i deg. Fettprosenten din vil også si litt om hvor mye muskler du har ift. fett. Du burde gjerne ligge høyere på kalorier med f.eks. en fettprosent på 10 enn om du har 25 i fett%, da en større andel muskler vil kreve mer energi.

På den vekten du er på nå ville jeg ha lagt meg på ca. 3200 kalorier til å starte med og tatt det derfra. En nedgang på ca. 0,5kg i uken burde være en pekepinn hvis du vil beholde mest mulig muskler