Jenta som ville bli sterk

[Luna Anette]

Takk! Var bra fornøyd med 10 kilos pers ja 

[Luna Anette]

Da var jeg tilbake fra Bergen, hvor jeg bare fikk trent 1 gang. Har nå akkurat startet med et 5x5 program. Blir spennende å se hvordan det utvikler seg. 

Torsdagens (3.5-12) trening så slik ut:

Støt: 10x15, 3x20, 3x25, 3x25, 3x30, 3x35, 2x40
Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Markløft: 10x20, 5x40, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55

Dagens trening:

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x40, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Mellombred benk: 10x20, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5, 5x27,5

Ble også litt nedtrekk. Roing utgikk ettersom jeg har ganske vondt i skuldra etter støtinga på torsdag.

[Luna Anette]

Mengde, mengde, mengde

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x45, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Markløft: 5x30, 5x42,5, 5x55, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5
Militærpress: 5x15, 5x15, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5

Det nye programmet går greit, men merker at det er en tilvenningssak.

[Tina86]

Mengde, mengde, mengde

Knebøy: 10x20, 5x30, 5x45, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55, 5x55
Markløft: 5x30, 5x42,5, 5x55, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5, 5x62,5
Militærpress: 5x15, 5x15, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5, 5x22,5

Det nye programmet går greit, men merker at det er en tilvenningssak.

Er det ok å trene sånn, eller er det litt kjedelig/tungt??

[Luna Anette]

Det er en god forandring fra det jeg er vant til, så det blir også litt tungt, men jeg liker det hittil. :-)

[Tina86]

Det er en god forandring fra det jeg er vant til, så det blir også litt tungt, men jeg liker det hittil. :-)

Ok, det er bra! Tenkte å finne et nytt program selv, så greit å høre hva andre gjør:)

[Luna Anette]

Knebøy: 5x20, 5x40, 5x45, 5x50, 5x52,5, 5x55, 5x60
Benk: 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Stående roing med stang: 5x20, 5x25, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30, 5x30
Biceps curl 17 kg: 3x8
Triceps extensions: 3x8 (usikker på vekt)

God og grei økt 

[Luna Anette]

En liten harryflex fra meg i dag. Moro å se fremgang 

[Tina86]

En liten harryflex fra meg i dag. Moro å se fremgang 

Må jo få lov å sjekke ut formen! Bra forresten:)

[Tryggis]

Keep on, going strong.. Ser lett fremgang!

[Luna Anette]

Tusen takk!

[S-.]

Bra form på deg! Du kjører fine økter!

[Luna Anette]

5 min. oppvarming på ellipsemaskin

Knebøy: 5x20, 5x30, 5x40, 5x45, 5x55, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5, 5x57,5
Benk: 5x20, 5x27,5, 5x30, 5x30, 5x32,5, 5x35
Nedtrekk: 5x26, 5x26, 5x33, 5x33, 5x35,2, 5x35,2, 5x40, 5x40
Sittende roing med stang: 5x26, 5x26, 5x33, 5x33, 5x35,2, 5x35,2

Avsluttet med 10 min. på tredemølle med opptil 10% stigning - 5-6 hastighet

[Luna Anette]

Kunne ikke spise is og pølse i hele dag, så jeg stakk på trening.

Knebøy: 10x20, 10x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50
Markløft: 5x40, 5x40, 5x55, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65, 5x65
Militærpress: 5x20, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25, 5x25

Avsluttet med 3x8 sittende roing. Usikker på vekt.

Etter dagens økt er rumpemusklene helt gåene. Blir nok en pause til det blir bedre gitt. Må ha strekt et eller annet, nok en gang. Er nok ikke helt vant til bøy tre ganger i uka med dette programmet heller.

[Luna Anette]

Prøvde å trene både i går og i dag, men ser ut som at jeg dessverre må ta en liten pause. I går trente jeg kun benk og litt nedtrekk, ble også litt trening på ellipsemaskin

I dag prøvde jeg meg nok engang på litt skulder og ryggtrening, men fant heller ut at det er best å la være. Skal til naprapat på mandag, så håper jeg får litt mer info om hva jeg må gjøre med hensyn til trening.

Har selv kommet frem til at det må være et eller annet med piriformis, men om det stemmer gjenstår å se. Veldig kjedelig med tanke på at jeg skulle til Valhalla i morgen for å trene, og så dessuten er det klubbmesterskap denne måned. Ser ut som treningen blir satt på vent inntil videre.