Skrevet av Emne: Akxis bildeprofil  (Lest 5867 ganger)

Utlogget akxi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 158

Sv: Akxis bildeprofil
« #15 : 08. mai 2012, 21:53 »
Rygg og biceps

Chins: 4 * 10 Kv + 15 kg

Nedtrekk 3*10 90 kg, streng form

Sittende roing kabel smalt grep, 4*10 92kg

Sittende roing, maskin, bredt grep 3*10 100 kg

Sittende preacher curl z stang, 3*10 25kg + stang?

stående cablecurl fra siden mot skulder, 2*10 15 kg

Stående kabelcurl med tau 2*10 dropsett

Mat: 1 boks tunfisk 120g, 50 g cottage cheese, 3,5 lomper, 1 shake, 5 wienerpølser, 300 gram kjøtt, halvt hamburgerbrød, 50g dressing, 1 banan, 70g nøtter, 30g sjokolade

ca kcal: 2 800, ca 400 under det jeg skal ha.

Utlogget akxi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 158

Sv: Akxis bildeprofil
« #16 : 09. mai 2012, 19:15 »
ben:

Markløft 5*5 140kg, tar samme neste gang

Benpress 4*10 260kg

knestrekk/leggcurl i supersett 4*10 80/70 kg

Utlogget akxi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 158
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 158

Sv: Akxis bildeprofil
« #17 : 16. mai 2012, 20:13 »
Skrå benk hantel 4*10 41kg hantler

 skrå flyes: 4*8 32kg hantler (for tungt)

Kabelpress 3*12 lette

Chins 4*8 kv + 20kg

nedtrekk maskin droppsett 3*6 + 4 170kg ned til 130 kg

Romaskin bredt grep 3*10 110 kg, 1 min pause

Sittende roing kabel smalt grep 3*8 100kg

smal benk 5*10 70kg

diverse andre biceps triceps øvelser.

Pauser varierte mellom 1min til 1.30

Ganske god form nå


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!