Stats:
22 år
191cm
92kg 96-97 kg - 5. juli 98 kg - 20. november
Jeg trener Jim Wendler's 5/3/1 styrkeprogram. For de som ikke kjenner til dette programmet er det et utrolig enkelt og effektivt program med fokus på de fire store: knebøy, markløft, militærpress og benk.
Programmet er satt opp slik at man trener i sykluser der hver syklus varer i 4 uker. Man finner ut sin 1RM i hver av de overnevnte øvelsene og regner ut 90% av dette. Det tallet du da får brukes som utgangspunkt når man starter programmet.
Første uke i hver syklus trener man med 5 reps, andre uke 3 reps, tredje uke 1 rep. Fjerde uke er deload. Ved neste syklus øker man vekten med 5 kg for bøy og mark, 2,5 kg for militærpress og benk.
Det som gjør dette programmet så morsomt er siste sett av hver økt. Her skal man gå balls-to-the-walls og presse ut så mange reps man klarer. Gøy å se at jeg klarer nesten like mange reps hver uke selv om vektene blir tyngre!
Mål (dagens dato: 1. Mai 2012):
Knebøy – 19. juni: 135 kg
Benkpress – 90 kg - 97,5 kg
Markløft – 140 kg – 150 kg 165 kg
Militærpress – 60 kg - 14. Juli
Nye mål (dagens dato: 14. Juni 2012):
Knebøy - 140 kg - 143 kg[/s] - 148 kg
Benkpress - 100 kg
Markløft - 170 kg
Militærpress - 70 kg
