bjønnsterk er målet! Bilde S.4

[Strøm]

Dagens lille skuldre besto av skuldre og går som følger:

Oppvarming: 5 min sykling og 2 oppvarmingssett med militærpress på ca 17 kg

Militærpress:
2x12 30 kg
1x8 35 kg
1x7 37,5kg

Sittende skulderpress /m hantler:
1x8 16 kg /pr hånd
1x7 16 kg /pr hånd med litt hjelp på 2 siste reps

Fronthev
2x10 10 kg

Sidehev:
1x8 9 kg
1x8 8 kg

Shrugs:
3x12 22 kg

Var ikke i så god form som jeg var på forrige skulderøkt, så jeg fikk ikke trent like tungt som forrige gang, selv om jeg prøvde meg på ett hakk høyere på sidehev og fronthev, noe som viste seg å gå greit på frontheven, men ble drittungt på sidehev. Værste jævla øvelsen jeg noen gang har kjørt :p

[Strøm]

Hiver kjapt inn gårsdagens kosthold:
Frokost:
150g yoghurt, 40g havregryn og ca 20-30g rosiner

Lunsj:
150g kyllingfilet og salat

Mellommåltid:
En banan

Før trening:
130g kyllingfilet og litt salat

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
225g spagetti stenger, 200g kyllingkjøttdeig og 200g vanlig kjøttdeig med tomatsaus:)

Kveldsmat:
1 grovt knekkebrød med leverpostei på.

Lurer forøvrig på om noen har en hardcore diett som funker bra for å miste noen kilo :p tenker å kjøre på et par måneder før sommeren med diett og masse løping og pumpe, og hente inn sommerkroppen så godt det lar seg gjøre

[Strøm]

Dagens lille trening: 3000m

gikk 1 km for å gå igang kroppen

så løp jeg 3km, med ny pers idag faktisk. 17min 36 sek. 24 sek raskere enn forrige gang
Merka godt allerede på 8 min at beina ville stoppe og gå isteden, men er bare å peise på ass ! skal være litt jævlig å springe

EDIT: Kjørte også planke
2x1 min vanlig planke
2x30-45 sec på hver side

[Strøm]

Tenkte jeg skulle oppdatere med gårsdagens kosthold

Frokost(08:00)
150-180g yoghurt jordbær, 40g havregryn, en neve rosiner, 3 ts engelsk ølgjær

Lunsj(11:25)
100g kyllingkjøttdeig og salat

Mellommåltid(13:00)
En grov baguett med carrydressing og kylling

Etter trening(17:20)
Kinabiff, litt usikker på mengde, men var en del egg nudler, litt kylling og noe grønnsaker.

Kveld(21:30)
185g tunfisk med 2 store ts mager kesam og litt chilikrydder.

Er det forresten noen her som vet hvordan man måler fettprosent? Er litt interessert i å få målt den, med tanke på at det er den jeg vil ha ned:)

[Strøm]

Ferdig med dagens trening
Var bryst og tricep idag!

Oppvarming: 5 min sykkel og 3 oppvarmingssett benkpress 40 kg

Benkpress:
6x62,5kg(2,5kg opp fra forrige gang på første sett)
6x65kg
5x70kg(Hadde 4 reps helt alene, og siste rep med hjelp.)

Brede dips:
5xKV(2 mer enn jeg klarte forrige gang)
8xKV-20kg
7xKV-20kg

Skrå Flyes:
8x12kg
2x8x14kg(De to siste settene her var øking fra forrige gang)

Franskpress:
6-8x32,5kg(Starta alt for tungt her og måtte ha hjelp på 3 siste reps)
2x8x27,5kg

Pushdown:
7x30kg(Bredt grep)
8x27,5kg(Medium grep)
8x25kg(Smalt grep)

Kickbacks:
3x8x8,5kg

Veldig fornøyd med treninga idag

[Strøm]

Dagens kost

Frokost:
Yoghurt jordbær 150-180g, 40g havregryn, ca 30-40g rosiner og 3 ts med engelsk ølgjær

Lunsj:
100g kyllingkjøttdeig, salat og 2 grove knekkebrød med leverpostei

Mellommåltid:
Ca 130g kjøttdeig med noe spaghetti saus.

Før trening:
En banan

Etter trening:
185g tunfisk

Middag:
450g strimlet svinekjøtt
En hel brokoli(var ikke drit stor)
2 stk sjampinjong

Kvelds:
185g tunfisk og litt mager kesam med chilikrydder

Prøver å senke kalori inntaket mitt ytterligere så vekta kanskje detter litt hyppigere :p Skal prøve å ligge på +- 2000 kcal

Idag:
Kcal: 2074
Fett:63,06g
Karbo:142,68g
Protein: 226,84

Tenker å bytte ut frokosten, siden den er dagens store syndebukk med veldig mye karbohydrater og en del kalorier som ikke trenger å være der.

Legger til et bilde av dagens middag : D

[Bearhug]

Looking good

Husk at det kan bli veldig tungt å kutte ytterligere på kcal. Sjekk hvor mye du går ned i uka, et par uker, ved å holde deg der du er. Så ta det derfra. Er man chubby (som meg:D) så kan vel 1kg i uka gå fint. Men mer enn dette er ikke lurt, da det er fort å brenne muskelmasse. Selv så ligger jeg nok noe lavt, men går bare ned 1kg i uka.

[Strøm]

Looking good

Husk at det kan bli veldig tungt å kutte ytterligere på kcal. Sjekk hvor mye du går ned i uka, et par uker, ved å holde deg der du er. Så ta det derfra. Er man chubby (som meg:D) så kan vel 1kg i uka gå fint. Men mer enn dette er ikke lurt, da det er fort å brenne muskelmasse. Selv så ligger jeg nok noe lavt, men går bare ned 1kg i uka.

Jeg har som mål å gå ned ca 1 kg i uka selv. Har satt meg ett mål om og gå ned til 87-86kg til sommeren. Får se hvor langt jeg kommer.

Gjorde forøvrig noen målinger igår
37cm rundt bicep
114 rundt bryst og rygg
og 93,5kg

Midja ble ikke med grunnet en stor middag

[Strøm]

Dagens trening ble en gåtur på mølla, planen var å ta en rolig joggetur, men fikk jo faen te kramper i magen pga en middag som kom litt for nært på treninga så ble ikke mye løping : D

Men jeg slo til med 5km hvor jeg la inn en del stigning for å få litt bedre utbytte av det:)
Brukte 53min trur jeg, så gikk jeg de 2 km hjem etter treninga

[Strøm]

Da kan helga sige inn : D

15 min sykling og 2 oppvarmingssett /m markløft 1x40kg 1x60kg

Markløft:
6x105kg
6x110kg
6x115kg

Nedtrekk bredt grep:
8x50kg
8x55kg(Fikk hjelp med å dra ned på 2 siste reps, men fikk holdt igjen ganske bra)
8x55kg(Måtte ha hjelp fra 5 rep, men fikk holdt igjen alene, så ble ganske bra)

Sittende low row:
8x60kg
8x65kg
8x70kg (Bjønntungt idag, gikk lettere forrige gang:s dagsform mby? )

Stående bicepcurl med rett stang:
8x25kg
8x27,5kg(Gikk greit)

Sittende hantelcurl:
8x12kg(Opp fra 10kg)
8x10kg

Preachercurl /m hantel:
8x12kg(Opp fra 10kg)
8x10kg

Stående 1arm cable curl:
1x8x10kg(La over til 7,5kg på 6 rep)

Ganske fornøyd med dagens økt, merker progresjonen kommer sakte men sikkert og da er det ekstra gøy å trene:) Fikk også høre fra dama i resepsjonen at det så ut som jeg hadde tatt av meg noen kilo siden jeg starta så det var også artig:D

God helg folkens!!

[Strøm]

Oppdaterer med fredagens kosthold
Frokost
40g havregryn, 180g yoghurt og en banan

Lunsj
185g tunfisk med litt mager kesam og 1/2 liter sjokolademelk

Mellommåltid
2 knekkebrød med nistedigg

før trening
1 knekkebrød med nistedigg

etter trening
185g tunfisk

middag
200g biff (litt usikker hvor stor den var), stor porsjon chips og litt peppersaus

Kvelds
druer


var i bursdagsfest igår, så da gikk det med litt alkohol : /

[Strøm]

Spist noen brødskiver med pålegg idag, og gud hvor nydelig det er med godt brød og godt pålegg når man ikke har spist det på en stund. Og ble ikke noe verre med en oppfølgende middag bestående av 600g ytrefilet av okse med stekt løk, sjampinjong og paprika, 6 små poteter og hjemmelaga saus:D Ned på kaloriene til uka nå!!

[Strøm]

Bein og skuldre idag! Økta gikk som følger

Oppvarming, 3 min tung sykling + 2 sett x30kg knebøy(10-12reps)

Knebøy:
6x60kg
6x65kg
6x70kg

Lår curl:
8x65kg
8x70kg
8x65kg

Utfall(Dette gikk ikke veldig bra, var sliten og det var vanskelig og holde balanse og utføre riktig så det ble ikke annet enn 1x8 på hvert bein med KV)

Tåhev:
8x80kg
2x8x90kg

2x oppvarmingssett med 17,5kg militærpress

Militærpress:
10x32,5kg
8x37,5kg
8x42,5kg
(Tungt sistesett)

Sittende hantelpress:
8x16kg(pr hånd)
8x18kg(pr hånd)

Fronthev:
2x8x10kg(pr hånd)

Sidehev:
2x9x8kg(pr hånd)
(Dette er i følge meg verdens værste øvelse)

Shrugs:
3x12-15x24kg(pr hånd)

Rygghev:
2x15xKV+5kg

Militærsitups(Med denne mener jeg situps som  blir godkjent i militæret)
1x10
1x15
1x10
(Denne var beintung )

Kommentar:
Stort sett veldig fornøyd med treninga, merker god progresjon både på knebøy og militærpressen. Økte også på lårcurl idag:)

[Luxer]

Hva er forskjellen på Militær pushups og vanlig? 

edit så feil, skjønner det da

[Strøm]

Hva er forskjellen på Militær pushups og vanlig? 

edit så feil, skjønner det da

90 grader vinkel i kne over benk, henda klistra bak hodet, og opp med albue i motstående kne, høres ikke så fælt ut, men var knalltungt spør du meg da