karb og prot

[Udrugn]

Hvor mange gram karb prot og fett bør en aktiv gutt på 16 år som veier 75 og er 180 høy få i seg?
Jeg trener på mye på skolen + styrke 4 ganger i uka. hender også jeg spiller et par timer basket!
Nå har jeg et intak på ca. 180 prot og over 5-600g karb. Eter veldig mye brød ser dere. Jeg har økning men bare lurer på om dette virkelig er nok??

[masan]

200g prot, 4-500g karbo. No'sånt:)

[Prodius (MB)]

Jeg veier 68kg nå (gått opp 3kg på kreatin), og jeg får i meg 180-190g Protein, 350g Karbo, 40-50g fett..
Proteinene er viktigst, så bare gang kroppsvekten din med 2,5 - 3, så finner du hvor mye proteiner du trenger

[Mr. Bison]

Hvis du veier 68  kg har du ikke behov for 190 gram protein. Det er usannsynlig at du trener så hardt at du har bruk for mer en 2 gram protein pr. FETTFRI kroppsvekt. Vet ikke hva fettprosenten din er Muskelbunten, men har du en fettfri kroppsvekt på 60 kg, er det trolig mer enn nok med 120 gram prot. Musklene består bare av 18-22% protein.
Skal du øke i vekt bør du heller øke karb. inntaket

[Number1]

Vekt:    75 kg
Kcal:     3500
Protein: 165-187g
Karbs:   544-611g
Fett:    39-58g

Dette kan selvsagt diskuteres.

[Prodius (MB)]

Byggere burde bruke 2,5g - 3g proteiner pr. kilo kroppsvekt, og jeg får 2,8g
Hvis du spiser for mye proteiner så merker du det i magen, men til nå har det funket bra syntes jeg da. Har ikke merket noe i magen, og jeg føler meg bra!

Målet mitt er ikke å øke kraftig i vekt, men få avmerket musklene mine, og øke i muskelmasse..
Er ikke sånn kraftig bodybuilder type, men en mer fitness type. Det er målet mitt.

[Udrugn]

ok!
Regna med å få detta svaret, da holder det jo med det jeg eter nå da og det er fint

[Nocturne]

Er enig med Gauten, 2gr. protein pr. kg er plenty! Men selvfølgelig kan dette både justeres opp og ned... smaksak?  

[Mr. Bison]

Personlig vil jeg si at mer karbs og måtelig med protein gir meg mer energi på trening og mer overskudd i hverdagen. Men vi er vel alle forskjellige (heldigvis)