Jenta vil bli stor og sterk! + formbilder

[missophie]

Hei!

Tenkte jeg skulle begynne å logge, både for min egen del og i håp om å få litt tilbakemeldinger på det jeg holder på med.
Jeg begynte å trene styrke for litt over 1 år siden, men det er ikke før i år at jeg har laget meg en skikkelig plan over hva jeg skal gjøre. Frem til sommeren jobber jeg for å gå ned i vekt. Forhåpentligvis mest fettmasse, men vi vet alle hvor vanskelig det er å ikke miste noe muskelmasse. Det er ikke umulig, men nesten
Jeg ble fort veldig interessert i styrketrening, så er allerede sertifisert PT og holder nå på med å bli kostholdsveileder også.

For tiden trener jeg etter en 4-splitt, med fokus på bein. Har derfor lagt inn en ekstra beindag i uka. Har valgt å dele opp dagene slik:

- Bryst/Triceps
- Rygg/Biceps
- Bein x 2
- Skuldre

Formbilde av rygg, februar 2012.

[FitMom]

Morro med sterke jenter, her vil jeg følge med Lykke til vidre

[Mårten]

Fantastisk grunnlag du har! Blir morro å følge deg videre på veien. Lykke til!:)

[missophie]

Fantastisk grunnlag du har! Blir morro å følge deg videre på veien. Lykke til!:)

Takk!

[missophie]

Morro med sterke jenter, her vil jeg følge med Lykke til vidre

Takk skal du ha! Satser på et bra år

[missophie]

Burde kanskje informere om at jeg er i utlandet frem til våren og nettet her er veldig ustabilt. De siste dagene har det vært sinnsykt dårlig, derfor ingen logging.


Økta igår så slik ut:

Benkpress: 3x45kg  x  5
Dips: 3xmaks  8-5-5
Skråbenk med hantler: 8x12,5kg  x  3
Flies i kabler: 10x15kg  x  3
Triceps pushdowns med tau: 15x25kg  x  3

[missophie]

Dagens rygg&biceps økt:

Eksentriske chins
Chins med hjelp 5x3

• Stående roing med stang: 8x37kg  x  3
  Bicepscurl med ez-stang: 6x19kg  x  3
  1 arms hantelroing: 8x15kg  x  3
  Omvendt flies i kabler: 8x11kg  x  3
  Bicepscurl i kabel:  10-15x15kg  x  2
  

[missophie]

Idag hadde jeg ukas 2. beinøkt. Kjører lettere vekter og flere repetisjoner.   
Jobber som sagt for å gå ned i vekt, på en sakte og kontrollert måte. I dag var det to uker siden jeg veide meg sist og gikk på vekta igjen for å se om det var skjedd noen forandringer. Som forventet var det ikke skjedd stort. Har lagt merke til det når jeg har sett meg i speilet. Men, det er bare å smøre seg med tålmodighet et par uker til regner jeg med!

Hvertfall, dagens økt:

Beinpress: 15x70kg  x  3
Bakspark i kabel(vet ikke hva jeg skal kalle det?): 15-20x15kg  x  2
Leg ext.: 10x20kg  x  5  - 30 sek pause mellom hvert sett
Leg curl: 10x20kg  x  5  - 30 sek pause mellom hvert sett

Aner ikke om øvelse nr. 2 har noe spesielt navn eller hva jeg skal kalle det. River hvertfall godt i setemuskulaturen

[Amadon]

Bare å kjøre på. Beina kan kjøres opptil 3 ganger i uken, alt ettersom. Spor med andre ord

[The Child]

Du er allerede tynn, og så skal du bli stor og sterk med å gå ned i vekt?

[Jofors]

Bra form!

[missophie]

Du er allerede tynn, og så skal du bli stor og sterk med å gå ned i vekt?

Vel, nå har du bare sett et bilde av øvre del av ryggen min da.
Jeg skal først få bort en del fettmasse som har lagra seg etter dårlig kost og null trening. Etter sommeren blir jeg å ligge i overskudd for å bygge.

[Luna Anette]

Spor 

[The Child]

Haha, tror fortsatt du er tynn Men det høres jo ut som en brukbar plan

[missophie]

Haha, tror fortsatt du er tynn Men det høres jo ut som en brukbar plan

Hehe. Nei, kan vel ikke si jeg er overvektig akkurat.