Den store knebøyteknikkevalueringstråden

[Lars1110]

Trenger sårt hjelp!
https://www.dropbox.com/s/4p31jttgwxehdzh/Kneb%C3%B8y%20100.mp4
Sliter med å få rumpe bak og ned, og får i stedet tyngdepunktet alt for langt frem. Jeg klarer ikke få noe dybde uten at knærne skyter langt fremfor tærne. Prøvde i dag å vinkle føtter og knær mer ut, og det hjalp veldig, men kjennes da som alt går på gluteus, og jeg ønsker helst å benytte quadriceps mest mulig. Har og en kompis med lignende problem, han klarer å skyve knærne bak, men da mister han balansen og faller bakover, kan dette skyldes lange bein?

[SFV]

Trenger sårt hjelp!
https://www.dropbox.com/s/4p31jttgwxehdzh/Kneb%C3%B8y%20100.mp4
Sliter med å få rumpe bak og ned, og får i stedet tyngdepunktet alt for langt frem. Jeg klarer ikke få noe dybde uten at knærne skyter langt fremfor tærne. Prøvde i dag å vinkle føtter og knær mer ut, og det hjalp veldig, men kjennes da som alt går på gluteus, og jeg ønsker helst å benytte quadriceps mest mulig. Har og en kompis med lignende problem, han klarer å skyve knærne bak, men da mister han balansen og faller bakover, kan dette skyldes lange bein?

Du har helt klart ikke veldig lange bein i forhold til overkroppen. Det med gluteus kan bety at det er nettopp det du trenger å trene og da trenger du å komme ned mot parallell. Da blir det en mer fullverdig øvelse og lårene vil komme mer etterhvert. Du har ikke spesielt stor vinkel framover på bånn i videoen.

[Lars1110]

Takk for svar FSV, er bare bekymret for at knærne kommer for langt frem, kjennes dermed som mye av tyngden hviler på forfoten og ikke helen. Jeg skal definitivt jobbe med å komme lavere i løftet. Er av estetiske grunner at jeg ønsker mindre gluteus belastning og mer quadriceps belastning, men estetikk er jo ikke det viktigste.

[SFV]

Takk for svar FSV, er bare bekymret for at knærne kommer for langt frem, kjennes dermed som mye av tyngden hviler på forfoten og ikke helen. Jeg skal definitivt jobbe med å komme lavere i løftet. Er av estetiske grunner at jeg ønsker mindre gluteus belastning og mer quadriceps belastning, men estetikk er jo ikke det viktigste.

Størrelsen på gluteus er genetisk betinget. Arnold Schwarzenegger trente dyp knebøy men hadde ikke store gluteus. Det er kanskje en bedre ide å ligge unna standard markløft, glute bridge o.l. hvis man vil unngå at rumpa stikker ut.

http://zigsports.files.wordpress.com/2013/01/arnold-squatting-2.jpg

[hhpettersen]

https://www.youtube.com/watch?v=9bSRdpMQJfg&list=UUNr783OzmayZdTVDBgCvd5g

Trenger litt feedback

[SFV]

Der har du dybden. Første rep så helt grei ut men på de to neste ble det litt buttwink men ikke alarmerende mye. Jobb videre med å holde ryggen rett men ikke über-rett så blir det der bra.

[Believe]

Kjør frontbøy, tar mer på quadriceps enn knebøy...

[hhpettersen]

Der har du dybden. Første rep så helt grei ut men på de to neste ble det litt buttwink men ikke alarmerende mye. Jobb videre med å holde ryggen rett men ikke über-rett så blir det der bra.

Uttøying, foam-rolling og nye sko gjorde susen for dybden Skal jobbe med ryggen. Takk igjen for god respons.

[hhpettersen]

Fant ingen tråd for markløftteknikkevaluering.

Feedback

1# https://www.youtube.com/watch?v=7sS1kIuaP6Y
Sumo. Relativt lette vekter. Tendens til å ikke ha hodet i en nøytral posisjon

2# https://www.youtube.com/watch?v=LwFZgAw7w4s
Sumo. Tyngste settet. Hode ikke nøytralt.

3# https://www.youtube.com/watch?v=0CeKDSQ66rE
Vanlig. Løfter normalt sumo så dette er litt uvant for meg.

[sstian]

Fant ingen tråd for markløftteknikkevaluering.

Feedback

1# https://www.youtube.com/watch?v=7sS1kIuaP6Y
Sumo. Relativt lette vekter. Tendens til å ikke ha hodet i en nøytral posisjon

2# https://www.youtube.com/watch?v=LwFZgAw7w4s
Sumo. Tyngste settet. Hode ikke nøytralt.

3# https://www.youtube.com/watch?v=0CeKDSQ66rE
Vanlig. Løfter normalt sumo så dette er litt uvant for meg.

Du må spenne opp overkroppen mye mer. Skuldre bak/ned og få fram brystet ditt. https://www.youtube.com/watch?v=l0KFEhmgDUk

[Lars1110]

Postet litt lenger opp på siden her, og har siden gjort litt endringer.
https://www.dropbox.com/s/2rq176mm6eg20nu/Kneb%C3%B8y%2090.mp4?dl=0
Hva tenker dere?

Er i tillegg interessert i alternativer til markløft som tar mindre på rumpa. Prøvd meg på strake markløft, men føler det blir litt vel mye hamstring i forhold til rygg.

[SFV]

Skal du ha følelsen av å håndtere mye vekt på ryggen så må det bli halvbøy. Men går du litt ned i vekt for å klare dybden så kan det tenkes at du snart kommer opp i det du klarte i halvbøy tidligere og da er du sterkere i ryggen fordi ryggen jobber i en større bevegelse og fra en dypere vinkel selv om følelsen av å ha en tung vekt på skuldrene ikke er større enn før.

[opn77]

Hei, kan noen sjekke teknikken min, har trent noe når jeg var yngre, men ble aldri skikkelig tungt. Har alltid hatt svak rygg og endel problemer med korsryggen. Har i høst begynt på stronglifts 5x5 og kom i dag til 102,5 kg. Ser på videoen at jeg mister litt kontakt med hælen. Men føler at korsryggen ser bra ut.
Kommentarer?
Knebøyteknikk: http://youtu.be/sXO6qyQf0CI

[Kjetil Larsen]

Hei, kan noen sjekke teknikken min, har trent noe når jeg var yngre, men ble aldri skikkelig tungt. Har alltid hatt svak rygg og endel problemer med korsryggen. Har i høst begynt på stronglifts 5x5 og kom i dag til 102,5 kg. Ser på videoen at jeg mister litt kontakt med hælen. Men føler at korsryggen ser bra ut.
Kommentarer?
Knebøyteknikk: http://youtu.be/sXO6qyQf0CI

Du har ganske lange lårbein. Bra jobba å gå så dypt med de forutsetnignene!
Synes teknikken ser helt grei ut. Du kan presse litt mer fram med hofta for å aktivere glutes i større grad, men alt ok i min mening.
Største tipset jeg skal gi deg er å skaffe ett par olympiske løftesko.