Jeg vil bli fallskjermjeger! Tips/veiledning ang. kosthold/styrke trening?

[Knusern]

Hei, jeg er en gutt på 21. 186 høy og veier 87kg.
Jobber som elektriker minst 8timer daglig.
Er i god form både styrke og kondisjons messig etter aktiv trening litt av og på i 5år.

Jeg SKAL bli fallskjermjeger til neste år, inntak i juni/juli 2013.
Og med det ville det vært supert med litt hjelp og veiledning. Lenger ned i posten er min planlegging av program som jeg skal følge i 1 år fra og med april.

Min nåværende form:
Kondis: Litt usikker på tid->avstand på dette tidspunktet, vil oppdatere!
Styrke: Kravene til FJK, som pushups, situps, pullups er ingen problem.
Men jeg er blitt anbefalt å klare dem med GOD margin så jeg vil helst ha minst en dag i uka med styrke trening (som baseøvelsene?, programtips?)
Det er foruten sirkeltrening hvor jeg planlegger å kjøre pushups, rollups, situps og pullups på rotasjon.
Tar nå max på base: KB - 100, ML - 125, BP - 105


Mandag: Løping (FJK Program)
Tirsdag: Valgfri (Pause/Innebandy/boxing/sirkeltrening)
Onsdag: Vekttrening (Program?)
Torsdag: Svømming + sirkeltrening (FJK Program)
Fredag: Pause
Lørdag: Gåing med sekk + sirkeltrening (FJK Program)
Søndag: Pause

FJK Program slenger jeg med i vedlegg(Note: Dette varer bare i 31 uker så jeg tenker å fortsette i samme "progresjonen" videre til jeg skal inn å bli jeger!)

Hvordan ser dette ut, kan jeg kjøre på med mer trening/ulik trening?
Har egentlig lite å gjøre på om dagene så pause dagene blir veeeeeldig lange.

Også lurer jeg veldig på hvordan mitt optimale kosthold burde vært, spiser som regel bare "sunt".
Men jeg er lite interessert i å lage mat så for eksempel spiser jeg som regel karbonadedeig med mager kesam og litt grønnsaker til middag,
 rug knekkebrød med ost å skinke til lunch. Protein shaker, tunfisk bokser, cottage cheese osv. Er forresten veldig glad i melk(skummet)!(ENKEL mat:>)
Passer også på å få i meg vitaminer, vital arctic oil samt ZMA om kvelden. Bruker for tiden også monohydrat kreatin.

Litt rotete post, men takker for svar om noen orker å hjelpe :>
FJK Programmet:
http://www.fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf

[H.M]

Ville lagt til spesifikk trening på de øvelse som gjøres ved opptaket.. skal ikkje mye til for å få topp karakter hvis man jobber litt i forkant

[sviske62]

Jeg vil anbefale deg å gå mye tur med sekk i fjell og skog. hvor du begynner med en belastning på rundt 10kg og jobber deg opp til 20-30kg tung sekk. ( dette er ikke fordi det vil være for tungt med 30kg sekk, men for at kroppen skal gradvis vende seg til å gå med tungt utstyr slik at du slepper å pådra deg belastning skader) Du må vende kroppen til å gå med tungt utstyr og kunne gå langt. Det er veldig mange som pådrar seg betennelser og skader under slike opptak og ryker ut på grunn av det.

Ellers så må du ha god kondis, og god styrke i forhold til egenkroppsvekt.

Lykke til

[AlHusky]

Hvis du ser i treningsloggen min så får du kanskje noen tips? Skal ikke si at jeg trener perfekt akkurat, men veldig allsidig!

[Hernes]

Lær deg å elske det å hate livet ditt. Den viktigste forberedelsen foregår inne i hodet ditt, det er der mann blir luket ut. Klar du minimumskravene er det ikke det fysiske som skal hindre deg fra å fullføre løpet.  Når det er sagt, gå mye med tung sekk i et kjapt og jevnt tempo uansett stigning i terrenget, lær deg kart og kompass(artot er fine saker), lær deg de små triksene som gjør det å være i felt så utrolig mye mer digg, om du finner noe på det så kjør combat conditioning, det er gull.

[vidart]

Som Hernes så utmerket sier det; "lær deg å elske det å hate livet ditt."
I opptaksfasen så vil jeg tro at med en slik innstilling så vil du komme langt mtp vilje og motivasjon. De formelle fysiske kravene er hva man må inneha av fysiske forutsetninger ift enkel testing og utskillelse av egnede kandidater. Etter den første silrunden med dette kommer Hernes sitat inn! 

[SuperMarius]

http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm

Prøv deg på den her  , kan jo f.eks bytte ut svømminga med løping +sekk om du vil.

[Bro]

Kjør virkelig på med sekk og bratte fjelltopper. Du gjør det sikkert allerede Men det vil forberede deg ganske mye.

En kompis kjørte på med 40 kg opp ulriken i Bergen. Det skal sies er tung, men etter en stund løp han forbi alle med 40 kg sekk. Og det er så å si ingen som bruker sekk der.

[AlHusky]

Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.

[Legend]

Lær deg å elske det å hate livet ditt. Den viktigste forberedelsen foregår inne i hodet ditt, det er der mann blir luket ut. Klar du minimumskravene er det ikke det fysiske som skal hindre deg fra å fullføre løpet.  Når det er sagt, gå mye med tung sekk i et kjapt og jevnt tempo uansett stigning i terrenget, lær deg kart og kompass(artot er fine saker), lær deg de små triksene som gjør det å være i felt så utrolig mye mer digg, om du finner noe på det så kjør combat conditioning, det er gull.

x2

[Stuffed]

Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.

Det er riktignok bare for 7km speedmarsj-testen. Det kommer til å bli mye tyngre hvis man kommer seg forbi de formelle opptaksprøvene Greit å ha et godt grunnlag og være vant til å bære 40-60kg over lengre avstander. (Trene på 15-25km er bra)

En jeg vet om brakk beinet av å bære såpass med vekt. (Bena hans ble så porøse under opptaket at det knakk når han skulle reise seg etter en teknisk pause..)

[Ryū]

Da jeg var på opptak var det en god blanding av veldig godt trente, og ikke så godt trente som fullførte. Jeg vil si at å være _veldig_ godt trent ER en fordel, da det er enklere å takle det psykiske om du er godt fysisk trent. Når det er sagt er det mulig å fullføre om du er i halvgod form bare du vil det nok. Flere meget godt trente personer ga seg grunnet både psykisk knekk, og etter revurdering av ønske om å gjøre det som trengs for å fullføre(dette virket på meg som den største grunnen til at folk gav seg. Mange fikk også "skader" som førte til at de måtte gi seg. Spør du meg var disse skadene en unnskyldning overfor seg selv for å kunne gi seg).

En kompis av meg gav seg halvveis inn i siste uka etter et veldig kalt bad, fordi han ikke syns det var verdt det. Han ville rett og slett ikke bli fallskjermjeger lenger. Han var en veldig sterk type. En annen som var på laget mitt var ca. 190 høy og veide ca. 100 kg. Han var gjennomvåt av svette og peste som en okse etter 1 km gåing. I forhold til de fleste var han i elendig form. Han fullførte og ble fallskjermjeger.

For å illustrere betydningen av fysisk god form: En jeg bodde på rom med løp 5000 meteren på 15 min. blank om jeg ikke husker feil. En annen løpte på over 20 min. begge fullførte opptaket.

Felles for alle jeg kjente som fullførte var at de sa: "SKAL BLI FALLSKJERMJEGEEEER!" Ikke nødvendigvis så høyt, men de sa det ihvertfall, med tyngde.

En annen ting er at mange fikk beinhinnebetennelse av å løpe mye på asfalt med militærstøvler, da de fleste hadde trent seg opp på mykere underlag. Så løp på asfalt, gjerne med støvler, så slipper du det.

Skal sies at man bør ta sekktreningen veldig gradvis. Og på opptak blir det 22 kg sekk + uniform og våpen, så det er ikke nødvendig å bære en sekk som kunne vært en person, men det gir såklart store fordeler!

Og aldri LØP med sekk... Veien til skader er ikke lang.

Sekken veier ofte mer enn 22 kg. Jeg tror den var oppe i rundt 30 kg. etterhvert.

Det blir bæring av personer så det er bare bra å lære seg å bære tungt.

Løp med sekk, det kommer du til å måtte gjøre på opptaket(og det er et helvete). Det var forresten slik jeg røyk ut.

[Ryū]

Det er riktignok bare for 7km speedmarsj-testen.

Har de begynt med speedmarsjtest?

Edit: Da jeg var med så avsluttet de hele opptaket med noe jeg mener å huske var 7 km løp inn til leir. Dette var med fullt utstyr og sekk. Vet ikke hva tidskravet var da, om det var et tidskrav. Men uansett lønner det seg å klare dette i den tilstanden man er i helt på slutten av opptaket.

[Ryū]

Og tren masse pushups.

[PG]

Har de begynt med speedmarsjtest?

Edit: Da jeg var med så avsluttet de hele opptaket med noe jeg mener å huske var 7 km løp inn til leir. Dette var med fullt utstyr og sekk. Vet ikke hva tidskravet var da, om det var et tidskrav. Men uansett lønner det seg å klare dette i den tilstanden man er i helt på slutten av opptaket.

Det er så vidt jeg vet en 7km i idrettstøy men med sekk på 22kg under seleksjon til opptaket.. Selve opptaket avsluttes vel også ofte med 7km med sekk, vpn osv i uniform..

Forøvrig bør en klare kravene de har med veldig god margin.. Da en ofte ikke utfører testene når en er i topp form rett fra køya med mors kjøttkaker innabords