Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 344148 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1290 : 29. februar 2016, 23:50 »
Week #9

Workout #1: Thighs & Calves

Morgenvekt: 80.5 kg


Oppvarming: Rumble Roller

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*03 140kg
1*03 150kg
2*02 150kg (Video: https://www.instagram.com/p/BCYF3stH1IT/?taken-by=razze92)

Sumo Deadlift:
1*06 60kg
1*06 100kg
1*06 140kg
1*06 160kg
3*05 180kg

Dumbbell Lunges:
1*20 30kg*2
2*20 38kg*2

Lying Dumbbell Leg Curl:
1*12 30kg
2*12 32kg

Leg Extension:
1*15 65kg
1*12 75kg
1*10 85kg

Standing Calve Raises:
1*20 50kg
1*15 100kg
2*12 120kg

Seated Calve Raises:
4*15 50kg

Kommentar: Ganske bra økt tatt i betraktning en slitsom helg med mye alkohol og lite trening.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1291 : 01. mars 2016, 23:06 »
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 110kg
2*02 120kg
1*01 120kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 60kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*08 +20kg
1*06 +50kg
1*04 +60kg
1*03 +60kg

Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals:
3*12 16kg ---> 3*15 12kg

Cable Crossovers:
3*15 10kg

Bent-Over Cable Laterals:
3*15 2.5kg*2

Triceps Pushdown:
1*12 25kg
1*12 30kg
1*12 35kg
1*08 40kg
1*08 40kg ---> 1*12 30kg ---> 1*20 20kg

Cable Triceps Pushdown:
2*15 15kg
1*15 10kg

Hanging Leg Raises:
3*15
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1292 : 02. mars 2016, 23:52 »
Workout #3: Back & Biceps

Oppvarming: Rumble Roller

Deadlift, MG:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
1*03 160kg
1*08 180kg
2*05 180kg

Bent-Over Barbell Rows:
1*15 60kg
1*12 80kg
1*10 100kg
1*08 105kg

Wide-Grip Pullups:
4*10

Seated Cable Rows:
1*20 47kg
1*15 67kg
1*12 77kg
1*10 77kg

Cable Straight-Arm Pullover:
1*15 15kg
3*15 20kg

Dumbbell Biceps Curl:
3*08 18kg

Dumbbell Hammer Curl:
3*12 12kg

Reverse Curl:
3*12 15kg

Kommentar: Bra økt! Ryggen og hamstrings var fortsatt støl etter sumo marken fra mandag, men gikk greit i markløften.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1293 : 03. mars 2016, 23:40 »
Workout #4: Thighs % Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

Front Squats:
1*05 40kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 120kg
1*03 130kg
1*00 140kg (Ble ganske svimmel når jeg løftet stanga, så måtte kaste den ifra meg)
1*03 130kg

Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
3*20 32kg*2 ---> 3*15 40kg*2

Seated Leg Curl:
3*20 40kg

Leg Extension:
1*20 60kg
2*15 60kg

Standing Calve Raises:
1*20 60kg
1*20 90kg
1*15 110kg
2*12 110kg

Kommentar: Grei økt! Litt farlig situasjon da jeg prøvde meg på 140 i frontbøyen. Stanga lå vist litt for langt "bak" i halsen slik at det var litt vanskelig å puste. Ble derfor ganske svimmel og kastet stanga i fra meg.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.