Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 340087 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1290 : 29. februar 2016, 23:50 »
Week #9

Workout #1: Thighs & Calves

Morgenvekt: 80.5 kg


Oppvarming: Rumble Roller

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg
1*03 140kg
1*03 150kg
2*02 150kg (Video: https://www.instagram.com/p/BCYF3stH1IT/?taken-by=razze92)

Sumo Deadlift:
1*06 60kg
1*06 100kg
1*06 140kg
1*06 160kg
3*05 180kg

Dumbbell Lunges:
1*20 30kg*2
2*20 38kg*2

Lying Dumbbell Leg Curl:
1*12 30kg
2*12 32kg

Leg Extension:
1*15 65kg
1*12 75kg
1*10 85kg

Standing Calve Raises:
1*20 50kg
1*15 100kg
2*12 120kg

Seated Calve Raises:
4*15 50kg

Kommentar: Ganske bra økt tatt i betraktning en slitsom helg med mye alkohol og lite trening.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1291 : 01. mars 2016, 23:06 »
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 110kg
2*02 120kg
1*01 120kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 60kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*08 +20kg
1*06 +50kg
1*04 +60kg
1*03 +60kg

Dumbbell Flies ---> Dumbbell Laterals:
3*12 16kg ---> 3*15 12kg

Cable Crossovers:
3*15 10kg

Bent-Over Cable Laterals:
3*15 2.5kg*2

Triceps Pushdown:
1*12 25kg
1*12 30kg
1*12 35kg
1*08 40kg
1*08 40kg ---> 1*12 30kg ---> 1*20 20kg

Cable Triceps Pushdown:
2*15 15kg
1*15 10kg

Hanging Leg Raises:
3*15
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1292 : 02. mars 2016, 23:52 »
Workout #3: Back & Biceps

Oppvarming: Rumble Roller

Deadlift, MG:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
1*03 160kg
1*08 180kg
2*05 180kg

Bent-Over Barbell Rows:
1*15 60kg
1*12 80kg
1*10 100kg
1*08 105kg

Wide-Grip Pullups:
4*10

Seated Cable Rows:
1*20 47kg
1*15 67kg
1*12 77kg
1*10 77kg

Cable Straight-Arm Pullover:
1*15 15kg
3*15 20kg

Dumbbell Biceps Curl:
3*08 18kg

Dumbbell Hammer Curl:
3*12 12kg

Reverse Curl:
3*12 15kg

Kommentar: Bra økt! Ryggen og hamstrings var fortsatt støl etter sumo marken fra mandag, men gikk greit i markløften.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1293 : 03. mars 2016, 23:40 »
Workout #4: Thighs % Calves

Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

Front Squats:
1*05 40kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 120kg
1*03 130kg
1*00 140kg (Ble ganske svimmel når jeg løftet stanga, så måtte kaste den ifra meg)
1*03 130kg

Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
3*20 32kg*2 ---> 3*15 40kg*2

Seated Leg Curl:
3*20 40kg

Leg Extension:
1*20 60kg
2*15 60kg

Standing Calve Raises:
1*20 60kg
1*20 90kg
1*15 110kg
2*12 110kg

Kommentar: Grei økt! Litt farlig situasjon da jeg prøvde meg på 140 i frontbøyen. Stanga lå vist litt for langt "bak" i halsen slik at det var litt vanskelig å puste. Ble derfor ganske svimmel og kastet stanga i fra meg.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.