Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361061 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #30 : 02. april 2012, 22:36 »
Dagens økt: Rygg, skuldre, triceps og mage

Siden denne uka er ferie( Grin) og tilgangen til treningssenter er begrenset, blir det lite trening enn vanlig...

Markløft: 2*6 140 kg, 2*4 160 kg, 1*2 170 kg (planen var å kjøre 5*5 180 kg, men siden jeg ikke hadde tilgang på treningsreimer så gikk det litt dårlig... kanskje en dårlig unskyldning...).
Pullups: 5*5 kv+20 kg
Dips: 3*6 kv+40 kg
Skulderpress: 4*6 27,5 kg
Tricepspushdown: 1*8 45 kg, 2*6 50 kg
Sittende roing m bredt grep: 3*6 82 kg
Hengende beinhev: 3*13

Kommentar: en grei økt, men markløften gikk rett til h*...

Kommentar til dietten hittil:
Vekt: 78,9 kg

Liker at vekta går nedover og "fettklumpene" faller av. Hittil har jeg klart å holde kostholdsplanet i påska, selvom det frister å spise masse sukkertøy når man er hjemme på besøk  Grin
Endel endringer har blitt gjort på kostholdsplanet, men det publiseres senere.

 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #31 : 02. april 2012, 22:40 »
Imponerende styrke iforhold til egen kroppsvekt Smiley stå på !

Takk takk Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #32 : 04. april 2012, 13:44 »
Her kommer en forbedret utgave av kostholdsplanen. Har lagt det slik at andelen av næringsstoffene blir som følgende:
Protein: 220-230 g
Karbohydrat: 240-250 g
Fett: 40-50 g
Dette blir selvfølgelig justert etterhvert avhengig av diverse faktorer som kroppsvekt og lignende...

Planen er todelt, dvs. at en er rettet til treningsdager mens den andre er for hviledager. I tillegg vil vise matvarer bli byttet ut noen ganger i uken for å få mest mulig variert kosthold, f.eks vil jeg kunne bytte ut seifilet med laksekoteletter 2-3 ganger i uken.

Jeg vil takke ernæringsfysiologen "Juma" for de tips og rådene han har kommet med ang. planen.

Har du noen kritikk/tips angående planen er du velkommen til å dele med oss  Wink

Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #33 : 04. april 2012, 19:21 »
Jeg er imponert over at du er så sykt systematisk! du kommer til å få maks resultater fort om du er like standhaftig som ryddig Wink

Har du regna ut kcal forresten?
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #34 : 04. april 2012, 19:42 »
Jeg er imponert over at du er så sykt systematisk! du kommer til å få maks resultater fort om du er like standhaftig som ryddig Wink

Har du regna ut kcal forresten?

Takker for fine ord Smiley

Tenker du på hvor mye kalorier jeg forbrenner om dagen eller?
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #35 : 04. april 2012, 23:38 »
Dagen økt: Bein, rygg, biceps, mage og litt rygg

Kommentar: Ble en "chill" økt og ikke så mye trykk, men nok til å holde pumpen i musklene.

Knebøy: 3*8 120 kg
Stående roing: 3*8 90 kg
Kabel krysstrek: 3*8 17,5 kg
Bicepscurl m EZ stang: 3*8 45 kg
Sittende tåhev: 3*10 50 kg
Bicepscurl m skråplan: 1*maks(10) 17.5, 15, 12.5 kg
Hengende beinhev: 3*13


Her kommer formbilder:
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #36 : 05. april 2012, 01:26 »
Tenkte i grunn mest på maten du spise. Men både inn og ut er jo relevant, så why not...
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #37 : 05. april 2012, 10:58 »
Tenkte i grunn mest på maten du spise. Men både inn og ut er jo relevant, så why not...

Når det gjelder kalorier i maten så står jo det i kostholdsplanen(hvis du ser nøye etter Wink), men når det gjelder antall kalorier ut pr. dag så er det kanskje vanskelig å regne ut? Har gått i fra at 2500 kcal er den "ideelle" for vedlikehold, 200-300 kcal under det må jo dermed være bra for vektnedgang...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #38 : 06. april 2012, 22:25 »
Dagens lille styrketrening hjemme  woot

Det har blitt litt for mye hvile i påska, følte derfor å kjøre litt trening hjemme:

Pushups: 3*30
Situps: 3*20
Franskpress m. 20kg rissekk  Grin: 3*12
Pullups "under trappa": 3*10

Dette bør kanskje ikke kalles for en styrkeøkt, men det er nok til å holde treningsfrustrasjonen unna  Wink
 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #39 : 06. april 2012, 22:28 »
20 kg rissekk, ja... typisk kurdere. Tongue

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #40 : 06. april 2012, 22:37 »
20 kg rissekk, ja... typisk kurdere. Tongue

Uten tvil, det er ikke lenge til vi får tak i 100 kg også...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Ulrik91

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 842
  • Honnør: 53
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 842

  • Where there’s a will, there’s a way.
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #41 : 07. april 2012, 01:34 »
Når det gjelder kalorier i maten så står jo det i kostholdsplanen(hvis du ser nøye etter Wink), men når det gjelder antall kalorier ut pr. dag så er det kanskje vanskelig å regne ut? Har gått i fra at 2500 kcal er den "ideelle" for vedlikehold, 200-300 kcal under det må jo dermed være bra for vektnedgang...
haha! My bad Tongue ser jo nå at jeg akn scrolle Tongue Hele rekka med kcals var borte skjønner du.
Født i 1991, 190cm høy og veier 90kg(+-5). 115kg benk.

Største prestasjon til nå:
- 11. plass Drammens påskemaraton: 3.36

Trener mot å bli den beste jeg kan bli i alt.

Loggen:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114104.msg1805251;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #42 : 07. april 2012, 11:47 »
haha! My bad Tongue ser jo nå at jeg akn scrolle Tongue Hele rekka med kcals var borte skjønner du.

Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Jupac

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 1 995
  • Honnør: 155
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 995

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #43 : 07. april 2012, 18:39 »
Ser veldig bra ut Grin

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #44 : 07. april 2012, 20:15 »
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!