Dagens økt: Rygg, skuldre og mageMorgenvekt: 78,0 kg
Disse to ukene blir såkalte "test" uker der jeg innfører en del øvelser, og samtidig endrer jeg antall sett og reps fra "styrke" til "hypertrofi". Det betyr at jeg setter en standard sett på 3-6, og antall reps mellom 8-16, avhengig av type øvelse og målgruppe.
Underveis rapporter vil selvfølgelig komme og endelig modifisering av planen på side 1(etter oppdelingen som vist lenger oppe) vil være ferdig om to uker.
Dagens økt ble som følger:
8 min oppvarming på trappemaskin
RYGGPullups(bredt grep): 4*10,8,7,6 KV
"Stiff arm pulldown": 3*12 20 kg, 1*12 17,5 kg
Foroverbølyd roing: 4*10 60 kg
Markløft: 1*6 90 kg, 1*10 130 kg, 1*8 150 kg, 1*6 170 kg (TUNG --> DEILIG)
Skuldre"Rear delt rows": 4*15 5 kg
Upright row m kabel: 4*12 17,5 kg
Shrugs: 5*12-15 50 kg
Hengende beinhev: 2*12
Kommentar: Dette er nytt, og derfor var det en litt uvanlig økt, men det merkelige er at jeg fikk mer kontakt med målmuskelen enn jeg brukte å gjøre før. Jeg prøvde å begynne med de små musklene først, for så å gå gradvis over til de store.
Mest fornøyd med skuldrene, følte at jeg fikk mer kontakt og den pump følelsen
Gikk også bra med ryggen, fikk faktisk(overaskende nok) veldig god kontakt med blandt annet lats under pullupsen med kun kroppsvekt, enn før der jeg brukte å ha 10 eller 20 kg ekstra.
Markløften kjørte jeg helt tilslutt- og det resulterer i den nokså lave vekta, men på den andre siden så kan jeg berolige meg med den deilige sviet som gikk gjennom ryggen akuratt som nålstikk(me gusta).
Tilslutt bør det nevnes at det var høy intensitet i økta med relativt lav hviletid.