Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: ARMER

Bicepscurl m EZ-stang(smal grep): 3*8,8,6 52kg
Franskpress: 3*8 52kg
Sittende bicepscurl(skrå): 3*8-10 14kg
Tricepspushdown: 3*8 2*32kg, 35kg
---''--- omvendt grep: 3*8  2*25kg, 1*27kg
---''--- m tau 2*8 22,5kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*8 7,5kg
Bicepscurl på skråbenk: 2*6 32kg

kommentar: Super økt  mye pump. Alle øvelsene gikk greit...!

[Down and coming]

Før du begynner å sette deg ned i bøyen så spenner du ikke opp overkroppen i det hele tatt. Det må du gjøre. Blikket skal være litt opp, overkroppen må rettes opp, fyll brystet med luft, klem sammen skuldrene bake, albuene fram osv.

[Kurdî]

Før du begynner å sette deg ned i bøyen så spenner du ikke opp overkroppen i det hele tatt. Det må du gjøre. Blikket skal være litt opp, overkroppen må rettes opp, fyll brystet med luft, klem sammen skuldrene bake, albuene fram osv.

Takker for gode råd

[Down and coming]

Veldig bra styrke, med litt bedre teknikk tror jeg 160 fort kan gå opp også.

[Kurdî]

Veldig bra styrke, med litt bedre teknikk tror jeg 160 fort kan gå opp også.

Bra og bra... man blir jo aldri fornøyd med eget styrke, men dette motiverer èn til å trene hardere. Neste gang skal minst 160 gå opp på død og liv...

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, Bakside bein, legger og mage

Oppvarming 4 min jogging...

Decline benkpress på smith: 3*8,8,7 100kg(må vel kanskje begynne å øke her...)
Leg curl: 4*10 45,45,40,40kg
Kabel krysstekk: 3*8 17,5kg
Strake mark: 4*10 100kg
Stående tåhev: 3*12 90kg
Flyes: 3*10 14kg
Hengende beinhev: 3*15
Beinpress: 2*10,12 250,290kg(treningssenteret ble stengt, så fikk ikke gjort de to siste settene ::furious:

Kommentar: Som vanlig; DEILIG økt! Særlig er jeg fornøyd med bakside lår økta, så mye pump at det føltes som to mursteiner var festet til hamstrings
Det jeg sliter mest med er leggene, har litt lite volum på de, selvom gener kan spille en rolle her, føler jeg at det blir litt lite trening på de... Må jobbes MYE med fremover!

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Markløft: 2*6 170,180kg
1*5 190kg
1*0 200kg( stangen beveget seg ikke i det hele tatt..)
1*6 180kg
Stående roing omvendt grep: 4*8 100kg
Skulderpress: 4*8,8,6,5 28kg
Shrugs: 4*15 36kg
Sittende roing smal grep: 4*8 70,60,60,60kg
Rear delt rows: 4*15 10kg
En arms hantelroing: 2*8 40kg

Kommentar: Grei økt! Skuffet over markløften, stangen rørte seg ikke i det hele tatt på 200, følte at jeg skulle klare det, men styrken var vist ikke enig. Burde kanskje ha filmet settet på 190, for jeg følte at ryggen bøyer seg litt like før jeg kommer helt opp. Det er litt vanskelig å forklare det med ord, men skal prøve neste gang å filme løftet, så kan vi avgjøre om det bare er følelsen eller at jeg faktisk bøyer ryggen...


Kommer et bilde av ryggen, litt vanskelig å "få frem" musklene og samtidig ta bildet, men det får så vær...

[Kurdî]

Dagens økt: Armer og legger

Morgenvekt: 77,9 kg

Siste økt her i Trondheim , reiser tilbake til Bodø i morgen og det blir en herlig tomånders ferie med kun jobb og trening .

Økta ble som følger:

Bicepscurl m EZ-stang: 3*8,7,6 52 kg
Franskpress: 3*8 47,5kg
Sittende bicepscurl på skråbenk: 3*12,8,6 14kg
Tricepspushdown bredt grep: 3*8 35kg
---''-- omvendt grep: 3*8 25kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*12,9,9 7,5kg
Stående bicepscurl m manualer på skråbenk: 3*8-10 18kg,16kg,14kg(ingen pause)

Sittende tåhev: 4*15 40kg

Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Digg økt med masse PUMP . Gikk litt ned i vekt på franskpressen for å få mer "kontakt.

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og bryst


Knebøy: 4*8 120kg(burde ha kjørt med minst 125kg, men jaja...)
Benkpress: 4*8 90kg
Leg extension: 4*10 75,75,83,83kg
Leg curl liggende: 3*10 25,30,30kg
Skråbenk m manualer: 3*8,7,6 35kg
Kabel krysstrek: 3*8 15kg
Beinpress: 4*10 200,250,300,300kg

Kommentar: Grei økt, men kjente at jeg var litt øm i armene fra søndagens armøkt...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre og mage

Rygg:
Nedtrekk bredt grep:
1*8 83kg
3*8 91kg
Nedtrekk smalgrep:
2*8,10 75kg
2*8 83kg
Pullups:
4*8,8,7,6 KV
Stiff Arm Pulldown:
5*15 3*17,5kg, 20, 22,5kg
En arms hantelroing:
3*8 42,5kg

Skuldre
Shrugs:
4*15 37,5kg
Rear delt row:
5*15 10kg
Fronthev:
3*12 12,5kg

Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Ok økt, men følte ikke at jeg fikk helt kontakt med latissimus dorsi. Kanskje jeg bør øke antall øvelser for rygg??? Feks kjøre T-bar rows også? Men en ting er klart og det er at ryggen trenger mye "juling" fremover...

[Kurdî]

"Morgenformen" av beina, de begynner å gro sakte, men sikkert 

[Kurdî]

Dagens økt: Bein, bryst, legg og mage

Knebøy: 4*5 140kg(DIGG DIGG DiGG! )
Benkpress: 4*5,5,6("litt" hjelp ),5 105kg
Leg extension: 4*10 83kg
Skråbenk m manualer: 3*6 37,5kg
Beinpress: 4*10 180,220,260,300kg

Sittende tåhev: 4*12-15 50kg
Situps: 3*20

Kommentar: Beste økta på lenge, styrken var på topp! Særlig er jeg fornøyd med knebøy og benkpressen. 

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Markløft: 4*10,8,8,8 165kg
Nedtrekk omvendt grep: 4*8 75,83,83,83kg
Skulderpress: 3*8,7,7 27,5kg
Shrugs m hantler: 4*15 40kg
Sittende roing: 4*8 83kg
Pullups bredt grep: 3*10,8,8 KV
Fronthev: 3*12 12,5kg

Kommentar: Grei økt! Lenge siden jeg har trent så tidlig så ble litt svimmel og kvalm, men det er bare godt det  . Varierte nedtrekket med omvendt grep og da kjente jeg at jeg fikk bedre kontakt.

[Redstrek]

Haha trening på morgenkvisten er ikke behagelig. Langt bedre trening om kvelden er min erfaring Huff og huff..

[Kurdî]

Haha trening på morgenkvisten er ikke behagelig. Langt bedre trening om kvelden er min erfaring Huff og huff..

Det er digg å trene om kvelden, men når man må på jobb så er man nødt til å trene så "tidlig"  :