Kurdî's vei til suksess!

[Redstrek]

De kiloene viste stor forskjell på magen hvertfall! Godt jobba!

[Kurdî]

De kiloene viste stor forskjell på magen hvertfall! Godt jobba!

Takker Det er litt merkelig, vekta er nå på 75kg, men likevel ser jeg større ut i speilet nå enn når jeg lå på 79kg... men får håpe vekta stabiliserer seg på 80kg, med mest mulig muskler og i samme form som i dag 

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, bein og legger

Decline benk i smith: 3*6 110,105,105kg(dårlig)
Strake mark: 4*10 100kg
Kabel krysstrekk: 3*8 17,5kg
Leg extension: 4*10 91kg(i supersett med leg curl)
Leg curl: 3*8-10 45kg
Sittende tåhev: 3*15,12,12 40,45,45kg

Kommentar: Grei økt, men benken gikk dårligere enn sist... Hadde litt dårlig tid, så jeg hoppet over beinpress og mageøkta...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk omvendt grep: 4*8,7,6,6 99kg
Stangroing i smith: 4*8 100,90,90,90kg (i superset med nedtrekk smal grep)
Nedtrekk smal grep: 4*8 83kg
Skulderpress: 3*6,6,5 30kg
Shrugs m manualer: 4*15 42,5kg(i superset med pullups)
Pullups: 3*8 KV
Sittende roing bredt grep: 3*8 67kg(i superset med Dumbel rear delt row)
Dumbel rear delt row: 2*15 10kg

Kommentar: Hoppet over markløft i dag  hadde rett og slett ikke "følelse" til å kjøre den i dag. Til gjengjeld kjørte jeg litt ekstra med øvelser, men føler likevel at ryggen henger etter i forhold til bryst og skuldre. Må vel bare kjøre ryggen ekstra hardt i fremtiden ...

[Kurdî]

Dagens økt: Bein, bryst, mage og legger

Morgenvekt: 75,5kg

Knebøy i smith: 4*8,7,6,8 130kg
Benkpress: 4*8,6,6,6 95kg
Leg extension: 4*10 99kg (i superset med leg curl)
Leg curl: 3*10,8,8 50kg
Skråbenk m manualer: 3*8,6,6 40kg
Hengende beinhev: 3*15(i superset m kabel krysstrekk)
Kabel krysstrekk: 3*10 15kg
Sittende tåhev: 3*12,10,10 55kg

Kommentar: Tungt økt! Var på jobb i går så hadde "lite" energi til trening i dag. Kjørte knebøy i smith for litt variasjon, da kjørte jeg veldig dype repetisjoner. Kjørte ikke beinpress i dag også....

Men i morgen blir det ARM-økta, som er en smule artigere enn beinøkta 

[Kurdî]

Dagens økt: ARMER

Biceps
Bicepscurl m olympia stang: 3*8,6,5 50kg, droppset til 45kg*5
Sittende bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*15,12,12 12,5kg
Dobbel bicepscurl m tau: 3*6-8 15kg
Bicepscurl stående på skråbenk(hantler): 1*8 17,5kg(kjørt i slutten for siste pump )

Triceps
Franskpress: 3*8 45kg
Triceps pushdown: 3*6,8,8 40kg,37,5kg,37,5kg
---''--- omvendt grep: 2*8 25kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*8-10 7,5kg

Kommentar: kjørte i tillegg andre øvelser for både underarmer og triceps, ble derfor litt mange øvelser, men hadde lyst til å kjør så mange  . Økta gikk overraskende bra, med tanke på 7 timer jobb rett før økta... i tillegg hadde jeg sykt mye pump i armene, tror armene vokste til 40 cm  Bare digg det

[L-mork]

Bra logging! Bra løft! Stå på!  spor

[Henrik Aukland]

De 3 kiloene du har droppa ga virkelig en stor forskjell på magen! keep it going

[Kurdî]

Bra logging! Bra løft! Stå på!  spor

Takker

De 3 kiloene du har droppa ga virkelig en stor forskjell på magen! keep it going

Yeah! Keeping up the hard work until I reach the top ^^

[Kurdî]

Dagens økt: RYGG, Skuldre, mage og legger

Ble en rask økt i dag pga. jobb etterpå, ble derfor en god del superset...

Nedtrekk bredt grep: 5*6 4*99kg, 5*75kg(droppset)
T-bar rows: 4*8 80kg(i superset med shrugs)
Shrugs m manualer: 4*15 40kg(80kg totalt)
Dumbel rear delt rows: 4*15 10kg
Sittende roing smal grep: 4*8 83kg(i superset med fronthev)
Fronthev: 3*12 12,5kg

Sittende tåhev: 3*12 50kg(superset)
Hengende beinhev: 3*15(superset)

Kommentar: Bra økt, fikk god pump i lats  men hadde mer pump i triceps pga litt hardt triceps økt sist...

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og bryst

Knebøy: 4*5-6 130kg(dropset på den siste til 110kg)
Benkpress: 4*5,6,5,6 105,100,100,100kg(i superset med beinpress)
Beinpress: 4*10 300kg(TUNGT!)
Kabel flyes: 2*10 17,5kg

Kommentar: Ble en dårlig økt! Var på jobb i 8 timer i dag og dro å trente rett etter jobb... hadde det litt travelt så fokuserte på hovedøvelsene. Ser også at styrken i knebøy har falt en god del mens styrken i benken er noenlunde som før. Ble bare svimmel i slutten av økta så gadd ikke å kjøre flere øvelser... 

Liten kommentar til kostholdet: Siden jeg jobber mye ved siden av treninga så har jeg i det siste spist så mye som magen klarer å få plass i . En vanlig dag blir måltidene følgende:

Frokost:
4 egg
2 hjemmebakte grovbrød(hver på ca. 60g)

Lunsj:
90g ris
halv kylling(ca. 400g)

Middag:
90g ris
enten den andre halvdelen av kyllingen eller 400g laks

Mellom måltid:
60 proteinpulver
10g L-glutamin
5g kreatin monohydrat

Kveldsmat:
1 boks mager kesam eller 1 boks tunfisk(noen ganger også 2 bokser tunfisk )

Tross all den maten har vekta stabilisert seg på 75-76 kg, noe som jeg er fornøyd med .. Bulking sparer jeg til høsten 
 

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre, mage og legger

Markløft: 3*6 160,180,160kg
Nedtrekk omvendt grep: 4*6,6,4(mistet grepet ::furious:,6    105kg
Skulderpress: 3*8,6,6 30kg(60kg totalt)
Shrugs: 4*15 42,5kg(85kg totalt) i superset med Pullups
Pullups: 3*6,6,5 KV+20kg
Sittende roing: 4*8 75kg(i superset med Dumbel rear delt row)
Dumbel rear delt row: 3*12 10kg
Sittende tåhev: 3*10-12 50kg(i superset med hengende beinhev)
Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Kjørte markløft i dag for å teste om jeg fortsatt hadde den styrken som før, og det gikk fint, men jeg hadde vanskeligheter med å ha strak rygg under løftene...
Men er mest fornøyd med nedtrekket og skulderpressen, styrken har økt en god del i de øvelsene

[Kurdî]

Feil treningsdag å ta bilde av beina på, men syns nå at beina har utviklet seg bra i det siste

[Redstrek]

Ikke værst quads det der! Synes du har forbedret overall form, stå på videre Kurdi 

[Kurdî]

Ikke værst quads det der! Synes du har forbedret overall form, stå på videre Kurdi 

Tusen takk Redstrek  Ja formen har forbedret seg mye i de siste tre månedene, særlig merkbar var det under dietten, litt merkelig... vanligvis mister man muskler under diett, men for meg gikk det den andre veien
Stå på videre du også Start tidlig med et bra kosthold og du vil merke fremgang veldig fort