Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361046 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #180 : 24. juli 2012, 20:57 »
Dagens økt: ARMER og Mage

Biceps
Bicepscurl m olympia stang: 3*6,6,6 50,50,45kg(sykt pump BB2)
Sittende bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*15,12,18 12,5kg,15kg,15kg
En arms bicepscurl på skråbenk m tau: 4*8 15kg(i superset m triceps pushdown omvendt grep)

Triceps
Franskpress: 3*8 48kg,48kg(hvis Ez-stanga veier 10 kg, så 50kg),42,5kg
Triceps pushdown: 3*8,8,8 40kg
---''--- omvendt grep: 3*8 25kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*8-10 7,5kg

Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Sykt økt! Arm-dagen er den beste treningsdagen, og som jeg gleder meg til hver uke Tongue... Har lagt merke til at høyre biceps er sterkere enn venstre, og venstre triceps er sterkere en høyre... det er litt kjedelig fordi venstre biceps svikter under bicepscurlen og det samme gjelder høyre triceps under franskpress. Har ikke funnet en logisk årsak til det annet enn at det er "vanlig" sånt... Noen som opplever det samme?
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #181 : 25. juli 2012, 22:36 »
Dagens økt: Bryst, bein og legger

Decline benk i smith-maskin: 4*8,6,6,5 100kg, 3*110kg
Strake mark: 4*10 110kg(i superset med sittende tåhev)
Sittende tåhev: 4*10 50kg
Kabel krysstrekk: 3*10 17,5kg
Leg extension: 3*10 91kg(i superset med leg curl)
Leg curl: 3*10 40,45,45kg
Flyes: 3*12 12,5kg, 2*15kg

Kommentar: Grei økt! Hamstrings fikk kjørt seg skikkelig... Er fornøyd med styrken i decline benk, men målet er 3*8 på 110kg Grin Føler nå at leggene begynner å få volum siden jeg trener de nesten like mye som mage.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #182 : 26. juli 2012, 23:05 »
Dagens økt: Rygg og skuldre


Nedtrekk bredt grep: 4*6 99kg
Nedtrekk smal grep: 4*8 91kg(i superset med stående roing)
Stående roing underhåndsgrep: 4*6 3*100kg,90kg (Ble litt juksing her Grin)
Skulderpress: 3*6 30kgs manualer
Shrugs: 4*15 45kgs manualer
En arms hantelpress: 4*8 40kg(i superset med dumbel rear delt row)
Dumbel rear delt row: 5*12-15 10kg

Kommentar: Bra økt! Veldig fornøyd med styrken i nedtrekk og skulderpress, men det ble litt tull teknisk sett i stående roingen... Brukte beina for mye for å få opp vekta Grin

Og her er et bildet av ryggen Grin

Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #183 : 28. juli 2012, 13:01 »
Må sette spor her! Bra logg,råbra form Smiley

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #184 : 28. juli 2012, 21:31 »
Må sette spor her! Bra logg,råbra form Smiley

Tusen takk for det KTMracing Smiley Dette er bare begynnelsen, formen skal bli mye bedre... Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #185 : 29. juli 2012, 17:41 »
Tusen takk for det KTMracing Smiley Dette er bare begynnelsen, formen skal bli mye bedre... Wink

Høres bra ut Smiley Blir gøy å følge med!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #186 : 29. juli 2012, 19:43 »
Høres bra ut Smiley Blir gøy å følge med!

 Wink


Dagens økt: Bein, bryst, mage og legger

Morgenvekt: 75kg

Knebøy:
1*8 100kg
1*8 120kg
1*8 130kg
2*3 140kg(Faen målet var 8 reps...)

Benkpress:
4*7,6,5,6 100kg(her var også målet 8 reps ::furious:Smiley

Beinpress:
3 oppvarmingsset på 10 reps *180kg,220kg,250kg
4*10 310kg,3*320kg(TUNGT! TUNGT! TUNGT! men måtte kompensere for den dårlige prestasjonen i bøy Wink )

Skråbenk m manualer:
3*6,5,6 40kgs manualer

Kabel flyes:
3*8-10 15kg,17,5kg,20kg

Sittende tåhev(i superset m situps "skrå")
3*12-15 40kg,2*45kg

Situps:
3*20

Kommentar: TUNGT økt! Prestasjonen kunne vært bedre i både knebøy og benkpress, men spiste litt lite mat+ jobb i går, kanskje derfor... Grin men klager ikke på vektene jeg bruker siden jeg veier "bare" 75kg.
Beinpressen tok alle kreftene, så hoppet over leg extension og leg curl i dag Grin Grin Tar det neste gang...

Som vanlig er neste økt det beste, for da skal armene KJØRES  Weightlifter3 => BB2
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #187 : 01. august 2012, 14:03 »
Innstilt treningen pga sykdom  Cry Cry men prøver å spise minst like mye som før for å unngå vektnedgang...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #188 : 01. august 2012, 19:44 »
Innstilt treningen pga sykdom  Cry Cry men prøver å spise minst like mye som før for å unngå vektnedgang...

Hvordan syk er du?

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #189 : 01. august 2012, 22:32 »
Hvordan syk er du?

Det er "bare" forkjølelse og hoste... men må holde meg i ro pga jobb pluss at jeg reiser bort til en kort ferie neste uke, da er det kjipt å være syk Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #190 : 02. august 2012, 12:31 »
Det er "bare" forkjølelse og hoste... men må holde meg i ro pga jobb pluss at jeg reiser bort til en kort ferie neste uke, da er det kjipt å være syk Tongue
Ah.. det suger Sad  Bare drikk massevis av vann og spis like mye som du pleier så blir du frisk ^^

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #191 : 02. august 2012, 12:50 »
Kroppsmåling 02.08.2012

Morgenvekt(01.07.12): 77,0 kg
 

Morgenvekt(02.08.12): 75,0kg


Målinger                                      Målinger[cm](01.07.2012)      Målinger[cm](02.08.2012)      Totalt endring:
Høyre arm(biceps):                                      38,5                               38                                  -0,5
Venstre arm(biceps):                                   38                                  37                                  -1,0
Bryst:                                                         111                                109                                -2,0
Midje:                                                          84                                 81                                  -3,0
Venstre lår:                                                  61                                  61                                  0
Høyre lår:                                                    60                                  60                                   0
Venstre legg:                                               35                                  35                                   0
Høyre legg:                                                 35,5                                35                                 -0,5


Kommentar: Ingen pluss i differanse denne gangen Cry Cry Greit at jeg har vært syk den siste uken og som kan påvirke målingene, men skjønner fortsatt ikke hvorfor det er så lite framgang på armene og leggene... Tror heller ikke det er kostholdet som er problemet siden jeg spiser så mye som jeg absolutt klarer, som vanlig 200-300 kalorier over vedlikeholdsnivået pr dag. Og når det gjelder trening så føler jeg selv at jeg har fremgang der... Kanskje gener har noe å si her?  what

Uansett har jeg tenkt nå å starte på heavy bulking når jeg kommer meg tilbake til Trondheim, siden det ikke har vært noe sommer i år, så er det ikke noe "vits" i å holde "sommerformen"Tongue og som nevnt er målet å få en armstørrelse på minst 40cm Grin og det samme for leggene til slutten av året. Kanskje målet er mer sannsynlig oppnåelig for armene enn leggene, men vi får se Tongue
I tillegg skal jeg jobbe hardere med triceps siden jeg nå legger merke til at biceps er større woot, innfører derfor dips igjen på bryst-øktene.

Når det gjelder resten av kroppen så er jeg stort sett fornøyd. I brystet trenger jeg å jobbe mer med nedre del. Og bakside lår(hamstrings) trenger jeg å jobbe mer med.

Får nu håpe at neste måling gir bedre resultater... Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #192 : 02. august 2012, 15:12 »
Ah.. det suger Sad  Bare drikk massevis av vann og spis like mye som du pleier så blir du frisk ^^

Takker Smiley Ja får håpe det Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #193 : 05. august 2012, 01:17 »
Dagens økt: Armer og mage

Endelig starter treningen igjen, og det er bare godt Wink. Økta i dag ble ikke så effektiv, men det er en begynnelse...

Biceps
Bicepscurl m olympia stang: 3*8,7,7 42,5kg,2*45kg
Sittende bicepscurl m hantler på skråbenk: 3*15,12,10 12,5kg
En arms bicepscurl på skråbenk m tau: 3*8 husker ikke vekta

Triceps
Franskpress: 3*8 42,5kg(utført veldig kontrollert)
Triceps pushdown: 3*8,8,8 40kg
---''--- m tau: 3*8 25kg
---''--- en arms omvendt grep: 3*8-10 7,5kg

Hengende beinhev: 3*15

Kommentar: Har den siste tiden mistet "pumpen" helt i armene, ikke overraskende siden det er 11 dager siden sist jeg trente armer  Sad men sånn er det bare...
Kjørte med lavere vekter, men satset på å få bedre kontakt, og kan si at det var vellykket Wink

I morgen blir det heavy ryggøkt  Markløft
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #194 : 05. august 2012, 20:49 »
Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Morgenvekt: 75kg

Nedtrekk omvendt grep:
1*8 110kg
1*7 110kg droppset ---> 1*8 91kg
1*6 110kg droppset ---> 1*8 91kg

Nedtrekk smalt grep:
2*8 91kg
1*8 91kg droppset ---> 1*8 75kg

Skulderpress:
3*8,8,7 30kg(pr. manual)

Shrugs m manualer( i superset med T-bar row):
4*8 42,5kg(pr manual) ---> 4*8 80kg

Dumbbell rear delt row:
4*12,12,12,15 12,5kg

Fronthev( i superset med en arms hantelpress)
2*12 15kg---> 2*8 40kg
Tokk i tillegg en droppset på fronthev etter siste set: 1*15 10kg

Sittende tåhev:
4*15,11,11,11 40kg,3*50kg

Kommentar: overraskende bra styrke i dag, mtp den lange perioden jeg trente disse muskelgruppene sist. SYKT pump i lats i dag, like før singleten sprengte  Grin...
Kommer jeg opp i 40kgs manualer i skulderpress om et halvårs tid blir jeg super fornøyd Tongue og likevel kjøre 3*8.
Men er overrasket selv mtp den "lave" vekta og de tunge vektene, sammenlignet med et halv år siden der styrken var langt fra så bra som nå...  bodybuilder

Neste økt blir på fredag pga liten ferie  Cool
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!