Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361035 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #255 : 26. september 2012, 23:44 »
Dagens økt: Bein, bryst og mage

Knebøy:
1*12 60kg
1*12 100kg
1*8 120kg
1*6 130kg
3*5 140kg
1*4 140kg

Benkpress:
1*12 60kg
1*8 80kg
1*6 100kg
2*5 110kg
1*5 100kg

Leg extension:
4*8-10 90kg

Skråbenk manualer:
1*6 40kg*2
2*5 40kg*2

Kabelflyes:
1*10 12,5kg*2
2*8 17,5kg*2

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Bra økt! Bra styrke i knebøy, må vel snart kjøre 1 RM  Grin. Benkpressen var tyngre enn vanlig. så gikk ned til 100 på den siste seten.
Ble helt "tom" for energi etter hengende beinhev, derfor droppet jeg beinpress...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #256 : 27. september 2012, 23:40 »
Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk bredt grep(pure strength maskinen):
1*10 100kg
1*8 120kg
4*8 130kg

Nedtrekk smal grep:
3*8 90kg
1*8 80kg

Skulderpress manualer:
3*9,7,6 28kg*2 (sliten i skuldrene etter gårsdagens økt så måtte senke vekta litt...)

Shrugs manualer:
4*15 40kg*2

Stående roing:
1*10 90kg
3*8 100kg

Dumbbell rear delt row:
4*15 12kg*2

Kommentar: Bra økt! Siden jeg kjørte tungt benkpress igår, så var jeg ekstra sliten i skuldrene idag, og derfor måtte jeg gå ned til 28kg på skulderpress. I tillegg tok jeg det litt mer med ro i rygg-økta og heller kjørte høy reps. Må også begynne å prioritere høyre lats fordi jeg ser at den er endel mindre enn venstre, vet ikke hva det kommer av, men må "fikses" siden symmetri er viktig Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #257 : 29. september 2012, 20:42 »
Dagens økt: Armer, mage og legger

Franskpress:
1*8 50kg
2*7,5 55kg(ble dårlig teknikk)
1*8 50kg

Bicepscurl, manualer på skråbenk(Kai Greene metoden Grin):
1*15 8kg*2
1*12 10kg*2
2*12 12kg*2

Tricepspushdown:
1*8 30kg
3*8 35kg

Tricepspushdown med tau:
3*10 15-20kg

Bicepscurl med EZ-stang på skråbenk:
2*10 30kg

En arms tricepspushdown omvendt grep:
1*10 8,5kg
1*8 10kg
1*10 7,5kg

Hammercurl:
2*10 14kg*2

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
3*12 50kg ---> 3*16
1*12 55kg

Stående tåhev:
2*15 60kg

Kommentar: Bra økt! Endrer nå strategi og heller satser på mange repetisjoner med lave vekter, særlig i bicepsøktene; føler jeg får mye bedre kontakt med 12 repetisjoner med 12kg i bicepscurl enn 50kg i bicepscurl med olympiastang. Blir derfor endel "Kai Greene metoden" fremover i armøktene.

Var en stund siden sist jeg trente leggene, så ble derfor litt tyngre enn vanlig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #258 : 30. september 2012, 20:09 »
Dagens økt: bein og bryst

Strake mark:
1*12 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
2*10 130kg
1*9 130kg(TUNGT)

Decline benkpress i smith:
1*8 60kg
1*8 80kg
1*8 100kg
2*7,6 105kg

Leg extension i superset med leg curls:
4*10 90kg ---> 3*10 50kg

Kabelflyes;
1*10 12,5kg*2
2*8 17,5kg*2

Flyes med manualer:
2*12 16kg*2

Kommentar: Tungt økt! Følte at strake marken tok "alle" kreftene i begynnelsen, noe som ødela litt i benkpressen. I tillegg fikk jeg ikke kontakt med brystet i det hele tatt, og skyldes riktignok armøkta fra igår. Må kanskje utsette armøkta til siste treningsdagen i uka fremover, slik at jeg unngår slike "problemer" i fremtiden.

Såvidt jeg klarte å bevege meg etter supersetet med leg- exension og curl, så jeg så nødvendigheten av å droppe beinpress denne gangen også... Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #259 : 30. september 2012, 21:58 »
Kroppsmåling 30.09.2012

Morgenvekt(02.09.12): 79,5 kg

Morgenvekt(30.09.12): 81kg


Målinger                                      Målinger[cm](02.09.2012)      Målinger[cm](30.09.2012)      Totalt endring:
Høyre arm(biceps):                                      38                             39,5                                 +1,5
Venstre arm(biceps):                                   39                             39,5                                 +0,5
Bryst:                                                         115                           115                                  0
Midje:                                                          84                           87                                    +3,0
Venstre lår:                                                  62                           62                                    0
Høyre lår:                                                    62                           62                                    0
Venstre legg:                                               37                           38                                   +1,0
Høyre legg:                                                 37,5                         37,5                                 0


Igjen er differansen positiv på mesteparten av målingene(må selvfølgelig medregne måleusikkerhet...). Ser at differansen er litt stor i høyre biceps; har sikkert litt med armøkta igår, men ser selv at armen har vokst. Dermed har jeg "bare" 0,5cm igjen til målet er nådd, og til det har jeg to måneder til disposisjon Smiley.
Det har ikke skjedd noe i lårene, selvom jeg kjører de relativt hardt, må vel kjøre hardere fremover... men føler selv at de har blitt bedre markert(noe som kan sees på bildet nedenfor sammenlignet med tidligere).
Samme gjelder leggene Tongue

Har økt litt i vekt og ligger foreløpig på 81kg, tenkte å fortsette økningen frem til nyttår, da skal jeg kjøre en sakte "deffing" frem til sommer. Vil tippe at jeg kommer opp i 84-85kg frem til deffing...
Kjører fortsatt etter "Leangains metode", men må innrømme at jeg ikke tar det så seriøst nå lenger. Så lenge jeg får i meg nok mengder med protein, karbs og fett så er jeg fornøyd.



Så noen formbilder... Må trene endel på de poserings metodene for å gi best mulig resultat...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #260 : 01. oktober 2012, 18:12 »
Beast. Tongue

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #262 : 04. oktober 2012, 19:53 »
Økt 03.10.2012 Rygg og skuldre

Nedtrekk bredt grep:
3*8 100kg
1*6 105kg

Nedtrekk smal grep:
4*8 90kg

Skulderpress:
3*8,7,6 30kg*2

Shrugs manualer:
4*15 45kg*2

Sittende roing i superset med Dumbbell rear delt row:
4*8 83kg ---> 3*15 12,5kg*2

Kommentar: Grei økt! Skulderpressen kunne gått bedre og burde kanskje ha kjørt en til øvelse for ryggen, men ble som det ble...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #263 : 07. oktober 2012, 22:59 »
Dagens økt: Armer, Skuldre, legger og litt rygg

Reist hjem igjen denne uka så det har blitt litt lite trening. Ble en "uoffisiell" resitusjons-uke med relativt lette økter. Har nesten ikke kjørt bein denne uka, men ble litt brysttrening på fredag.
På onsdag har jeg tenkt å kjøre makstest 1 RM i knebøy og markløft neste uke(selv om det er flere måneder siden sist jeg kjørte mark).

Ble bare tre økter denne uka, så sammenflettet skulderøkta med dagens armøkt. Økta ble som følgende:

Franskpress:
3*8,8,7 50kg

Bicepscurl med manualer på skråbenk:
1*15 8kg*2
1*12 10kg*2
2*12 12,5kg*2

Tricepspushdown:
3*8

Tricepspushdown med tau:
3*8-10

Shrugs, manualer i superset med sittende tåhev:
4*20 45kg*2  ---> 3*12 50kg

Dubbell rear delt row:
4*15 12,5kg*2

Enarms bicepscurl med tau på skråbenk i superset med enarms tricepspushdown omvendt grep:
2*8 ---> 3*10

Stående roing underhåndsgrep:
3*12 70kg

Fronthev:
3*12 12,5kg*2

Alternativ sidehev-øvelse med kabel:
2*10

Kommentar: Grei økt! Ble bare "restitusjonsøkt" og motivasjonen var ikke helt på topp, men klarte å gjennomføre økta... Grin. Har tenkt tanken om å ha eget dag for skuldre, det vil gjøre øktene mindre og samtidig kan jeg kjøre flere øvelser enn ellers, men kommer tilbake til dette...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! FØR/ETTER bilder s.11
« #264 : 11. oktober 2012, 00:08 »
Dagens økt: MAKSLØFT KNEBØY, bryst og litt mage

Ble endelig maksløft i knebøy i dag, og resultatet ble 160kg. Det er virkelig digg å endelig løfte 2x kroppsvekt  Grin. Men 160 gikk litt tregt opp så "gadd" ikke å prøve 165(hadde sikkert ikke gått...).

Økta ble altså som følgende:

Knebøy:
1*12 70kg
1*10 100kg
1*4 120kg
1*1 140kg
1*1 150kg
1*1 160kg

Legger ved video av løftet... Kom med kommentar om teknikk og lignende. Følte selv at teknikken var en god del bedre enn sist, men det er sikkert endel teknikker som ennå ikke sitter. Bare kommenter  Wink

http://www.youtube.com/watch?v=mI3Wb8KIU3M&feature=youtu.be


Resten av økta ble som følger:

Benkpress:
1*12 60kg
1*6 90kg
1*6 100kg
1*5 110kg
2*4,3 115kg

Leg extension:
3*8-10 90kg

Flyes med manualer:
3*12 16kg*2

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Selv om det "bare" var en økning med 5kg i knebøy, er jeg likevel stor fornøyd med økta idag. Benken gikk også bra, men kjørte ikke så mange øvelser idag siden jeg hadde litt lite tid...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Redstrek

  • Gjest
Nice! Grattis med 2xkv, det er bra! Stå på videre Smiley

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Nice! Grattis med 2xkv, det er bra! Stå på videre Smiley

Tusen takk for det Redstrek Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Legger ved video av løftet... Kom med kommentar om teknikk og lignende. Følte selv at teknikken var en god del bedre enn sist, men det er sikkert endel teknikker som ennå ikke sitter. Bare kommenter  Wink

http://www.youtube.com/watch?v=mI3Wb8KIU3M&feature=youtu.be

Ass to grass, bra jobbet, og gratulerer.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Gårsdagens økt: Rygg, skuldre og legger

Nedtrekk(på pure strength maskinen):
1*8 100kg
1*8 120kg
3*8 130kg

Nedtrekk smal grep:
1*8 90kg
1*8 85kg
2*8 80kg

Skulderpress manualer:
3*8,7,6 30kg*2

Shrugs manualer:
4*16 40kg*2

En arms hantelroing:
3*8 40kg

Dumbbell rear delt row:
3*15 14kg*2

Fronthev:
2*12 14kg*2

Legg press i beinpress maskinen:
4*12 90kg

Kommentar: Bra økt! Styrken var overraskende bra, mtp. at det ble litt pause fra treningen forrige uke. Skulderøkten gikk også bra, men føler at jeg har stått fast på 30kg i skulderpress veldig lenge nå, og føler at jeg aldri er "klar" til å øke, men dette kan skyldes litt for hard ryggøkt før skulder-økta. Da er jeg tilbake til "planen" om å ha egen dag for skuldrene eller ikke, har jeg det blir det fem treningsøkter i uka, noe som kan bli for mye mtp. restitusjon og skole etc. Med andre ord vet jeg ennå ikke hvordan jeg skal "ordne" dette. Noen forslag?

Når det gjelder shrugs så har jeg nevnt tidligere at treningssenteret har maks 40kgs manualer, og jeg kan ikke kjøre på 40kg hver gang, må jo øke. Alternativet er shrugs med stang, men det er jo rene "balleknuseren", så har prøvd å unngå det  Grin. Kanskje jeg burde kjøre shrugs med minimal med pause for å kompensere for "vektøkninga", og/eller kjøre flere set...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Ass to grass, bra jobbet, og gratulerer.

Tusen takk heval Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!