Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361045 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Armer, mage og legger

Franskpress:
tre set med oppvarming med økende belastning frem til 50kg
3*8 50kg

Bicepscurl manualer på skråbenk:
1*15 8kg*2
1*12 12kg*2
2*12 14kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
1*8 30kg
3*8 35kg

Tricepspushdown m tau:
2*8 20kg

Bicepscurl med EZ-stang på skråbenk:
3*8 30kg

En arms Tricepspushdown omvendt grep:
1*8 10kg
1*8 10kg(på høyre arm) 1*8 7,5kg(venstre arm)
1*8 10kg(på høyre arm) 1*8 7,5kg(venstre arm)

Hammercurl:
2*8,10 14kg*2

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
1*12 25kg
3*12 40kg ---> 3*15-16


Kommentar: Bra økt! Pumpen var noenlunde grei, men kunne vært "bedre"  Grin. Bicepsurl med lave vekter er verre enn med tynge vekter jo  Grin men ser nå at den nye teknikken i trening av biceps gir resultater.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Bryst og bein


Decline benkpress i smith:
1*8 100kg
2*6 110kg
1*8 90kg smal grep/smal benk

Strake mark:
1*10 90kg
1*10 120kg
2*10 110kg

Kabelflyes:
2*10,12 12,5kg*2
1*8 17,5kg

Leg extension i superset med leg curl:
4*10 90kg ---> 4*8-10 50kg

Beinpress:
1*10 120kg
1*10 200kg
2*10 250kg(TUNGT)

Kommentar: Tungt økt! Stikkord som kvalme og svimmelhet beskriver økten, men sånn skal det være  Wink. Føler at jeg har blitt endel svakere i nedre rygg, og derfor kjenner jeg det der mer og mer under strake mark. Dette skyldes trolig fraværet av markløft( Grin), men skal prøve å kjøre mark på onsdag, kanskje en maksløft?...
Har også funnet ut at i de ukene der jeg kjører dobbel-økt med bein og bryst, så skal jeg ikke kjøre arm-økta dagen FØR, for jeg føler at brystøkta blir bare ødelagt og kjenner det ekstra mye i armene...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Nedtrekk:
1*8 100kg(på vanlig nedtrekk maskinen)
3*8 130kg(på pure strength maskinen)

Skulderpress:
3*8,7,6 30kg*2

Shrugs manualer:
4*15 40kg*2(kort pause mellom settene)

Nedtrekk smal grep:
1*8 80kg
1*8 85kg
1*8 90kg

Stående roing i superset med dumbbell rear delt row:
4*8-12 80kg ---> 4*15,12,12,12 14kg*2

Leggpress:
3*12 90kg

Kommentar: Grei økt! Lenge siden sist jeg kjørte stående roing, så kjørte med relativt lave vekter. Hadde i utgangspunktet planlagt å kjøre markløft i dag, men ombestemte meg siden øvelsen tar lang tid å gjennomføre og man er total utslitt etterpå... Grin

I morgen blir det bein, bryst, mage og kanskje legger Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Bein, bryst og legger


Dagens økt ble ekstra lang... ca. 2,5 timer...  Grin. Dette fordi jeg kjørte en god del knebøy for moroskyld  Smiley.

Økta ble som følgende:

Knebøy:
1*10 100kg
1*8 110kg
1*5 130kg
1*5 140kg
1*4 140kg
1*3 140kg droppset
1*15 100kg (SYRE)
1*8 110kg

Benkpress:
1*6 100kg
2*5 110kg
1*4 110kg

Leg extension i superset med leg curl:
4*10 90kg ---> 3*8-10 50kg

Skråbenk med manualer:
2*8,6 40kg*2

Kabelflyes:
1*10 12,5kg*2
1*8 15kg*2
1*10 12,5kg*2

Stående tåhev:
3*15
1*12, 15 sekunders "hold" på toppen på siste reps

Beinpress:
1*10 150kg
1*10 200kg
1*10 250kg
1*10 300kg(TUNGT)

Kommentar: Da var den lengste økta på lenge over Grin Følte faktisk at jeg var full av energi gjennom hele økten, selv etter knebøy og benkpressen, litt merkelig what.
Ellers gikk resten av økta som det skulle  Grin


Et bildet av beina: Føler at jeg har grei størrelse på beina, men må få de mer markert, i tillegg må jeg jobbe MYE mer med hamstrings... henger laangt etter....
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Armer og mage

Bicepscurl med manualer:
1*12 10kg*2
1*10 12kg*2
3*8 18kg*2

Tricepspushdown bredt grep(rundt 10 cm bredere enn skuldrene)
3*10 35kg

Bicepscurl med EZ-stang på skråbenk:
1*12 32kg
1*11 32kg
1*10 32kg (litt hjelp på den siste repetisjonen)

Franskpress:
2*8 52kg

Tricepspushdown med tau:
3*10 17,5kg

Bicepscurl med kabel:
2*10 15kg
1*10 17,5kg

Hengende beinhev:
3*15,15,12 (TUNGT)

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
2*10 7,5kg

Kommentar: Digg økt med sykt mye pump i armene  BB2. Dette fordi jeg varierte litt øvelsene og rekkefølgen de ble kjørt på. Følte at jeg fikk bedre kontakt og hadde bedre kontroll når jeg kjørte franskpress etter tricepspushdown.
Kan nevne at jeg bruker Creatine Complete Extreme, og har kuttet ut kreatin monohydrat da jeg ikke kjenner noe effekt lenger. Drakk CCE under økta(ikke 30 min før), noe som kan også være grunnen til den sykt "digge" pumpen  Grin...

Alt i alt veldig bra økt  bodybuilder
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hemen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 254

Gode løft Smiley

Men du bør gjøre bicepscurl med straightbar isteden for EZ bar du får bedre resultater i bicepsen av det. http://www.youtube.com/watch?v=bQ0Yf-2euT8 og http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q. Du bør også gjøre bicepscurlen med close grip for da trener du mesteparten av bicepsen mest (the long head).
Hemens fantastiske eventyr til å gaine muskler og styrke:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,127727.msg1870824/topicseen.html#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Gode løft Smiley

Men du bør gjøre bicepscurl med straightbar isteden for EZ bar du får bedre resultater i bicepsen av det. http://www.youtube.com/watch?v=bQ0Yf-2euT8 og http://www.youtube.com/watch?v=JyhDVCvv58Q. Du bør også gjøre bicepscurlen med close grip for da trener du mesteparten av bicepsen mest (the long head).

Vet at bicepscurl med rett stang er bedre, men kjører med EZ-stang bare for variasjonen sin del(kjører med smalt grep)...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Nedtrekk bredt grep:
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg
2*8 90kg

Nedtrekk smal grep, underhåndsgrep:
1*8 70kg
1*8 80kg
1*8 85kg
1*8 85kg droppset --> 1*7 65kg

Shrugs manualer:
4*15-20 40kg*2

Fronthev:
4*12 10kg*2

Sidehev på skråbenk:
3*15 6kg*2

Enarms hantelroing:
3*8 40kg

Sittende tåhev:
2*10 50kg
1*10 50kg(ca. 10 sekunders hold på siste reps)

Rygghev:
3*12

Kommentar: Grei økt! Prøvde å variere øvelsene litt, og begynt med å kjøre sidehev på skråbenk for bedre kontroll og bedre kontakt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Bryst, triceps, legger og mage

Valgte å kjøre bryst på egen dag i de ukene der jeg kjører tungt bein, slik at beinøkta ikke skal ødelegge for bryst-økta. Dermed kjører jeg bein i morgen.
Dagens økt ble som følgende:

Benkpress:
1*8 100kg
1*5 110kg
1*4 115kg
1*3 120kg
1*1 125kg(kunne klart én til, men hadde ikke spotter så tok ikke sjansen Grin).
Droppset ---> 15*60kg smalbenk

Skråbenk med manualer:
1*8 30kg*2
2*6 40kg*2

Dips med fokus på triceps:
1*8 +20kg
2*8,7 +25kg

Stående tåhev:
2*12 70kg
1*10 70kg 15 sekunder hold på toppen på siste reps

Kabelflyes:
1*10 12,5kg*2
1*8 15kg*2
1*8 12,5kg*2

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Bra økt! Føler at jeg får mye mer ut av benkpress når jeg kjører den på egen dag. Riktignok kunne jeg gått opp til 130kg, men som sagt hadde ikke "spotter", så var redd for at det ikke skulle gå.
Har planer fremover om å kjøre veldig tungt på benkpress og knebøy, siden jeg helst vil bli sterkere i de øvelsene. Dermed kommer jeg alltid til å ligge opp mot 1RM på hovedsettene.

Første gangen på lenge kjørte jeg dips i dag, og det var fordi jeg hadde litt god tid og det var like greit å inkludere en triceps-økt i bryst-økta.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: BEIN BEIN BEINNNN!


Knebøy:
1*10 110kg
1*6 130kg
1*5 140kg
1*5 130kg
1*5 130kg droppset ---> 1*8 110kg

"Et bein kjørt motsatt i leg extension" for hamstrings:
3*10 15-25 kg

Leg extension:
4*10 90kg

Beinpress:
1*10 200kg
1*10 250kg
1*10 300kg
1*8 320kg(TUNGT)

Kommentar: Bra økt! Føler at det fungerer bra å kjøre bein på egen dag, og i tillegg sparer man mye tid på det.

Kommentar til teknikk i knebøy:
Jeg føler jeg har noenlunde grei teknikk i bøyen, men det er en del ting jeg vil påpeke og vil ha klarhet i.
Når det jeg gjelder dybden så går jeg så dypt som jeg klarer, ræva er nesten borti leggene, men jeg har fått påpekt av "observatører" at når jeg går under 90 grader, så akselererer jeg raskt ned, så opp. Jeg vil gjerne vite hvor vidt dette er akseptabel kontra rolig, helt ned også opp? Det er klart at når det er snakk om tunge vekter så er det sistnevnte vanskelig...
(Dere kan se litt av "akselerasjonen" på videoen når jeg utførte iRM: http://www.youtube.com/watch?v=mI3Wb8KIU3M&feature=youtu.be)
I tillegg belaster jeg venstre bein mye mer enn høyre, av merkelige årsaker. Det resulterer i smerter i venstre legg og en "overtrent" venstre lår. Dermed føler jeg i slutten av økta at venstre bein har gjort all av jobben og høyre bein har bare "slappet av"...

Dessverre har jeg ikke en teknikkvideo, slik at de mer erfarne kan se hva jeg eventuelt gjør feil, men skal prøve å filme løftet neste gang.  Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Rygg og skuldre

Prøvde å variere rygg- og skulder-økta ved å kjøre skulderpress først, i den håp om å kunne løfte tyngre vekter, men det gikk kort sagt rett til helvete....
Så økta ble som følgende:

Skulderpress manualer:
1*8 22kg
1*8 26kg
1*6,5 30kg
1*6 27,5kg

Nedtrekk bredt grep:
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg
1*7 95kg
1*7 90kg

Nedtrekk omvendt smal grep:
1*8 80kg
1*8 85kg
1*8 90kg

Shrugs manualer:
4*15 40kg*2

Fronthev:
3*12 12kg*2

Sidehev på skråbenk:
4*15 6kg*2

Sittende roing:
1*8 77kg
2*8 87kg
1*6 97kg Droppset ---> 1*8 67kg

Hengende beinhev:
2*15
1*18

Kommentar: Rygg-økta gikk bra, men er skuffet over skulderpressen. Sikkert mye av det skyldes dagsformen, men ble overrasket over at det gikk dårligere enn når jeg kjører skulderpress etter to nedtrekk-øvelser...


Også et sammenlignings bildet av ryggen fra juni og nå. Kanskje har det ikke skjedd noe revolusjonerende forandring, men ser litt forandring iallefall...  Grin 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: ARMER og legger

Bicepscurl med manualer:
1*10 14kg*2
1*8 16kg*2
1*8 20kg*2
2*8 18kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
1*12 30kg
3*10 35kg

Franskpress:
1*12 30kg
1*7 50kg
2*10,9 40kg

Bicepscurl med olympiastang:
1*8 35kg
3*8 40kg

Tricepspushdown med tau:
3*8 20kg

Hammercurl:
2*8 16kg*2

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
3*8-12 7,5kg-10kg

Sittende tåhev:
3*10 55kg

Kommentar: Bra økt! Måtte gå ned til 40kg i franskpress da teknikken var dårlig på 50kg.
Målte armene halv time etter økta og de målte overraskende 40,5cm på høyre- og 41,5cm på venstre biceps, mye pump...  Grin Grin Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Toreto

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 342
  • Honnør: 29
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 342

Skal håret bort, eller liker du det sånn?

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Skal håret bort, eller liker du det sånn?

Jeg liker det sånn  Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Svømming

Skulle egentlig trene bein idag, men ble svømming isteden.
Kjørte 4*50m, med varierende svømmetype; crawl, bryst, rygg og svømming med bare bein.
Veldig grei restitusjons økt.  Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!