Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Nedtrekk(Pure strength maskinen):
1*10 100kg
1*8 120kg
1*8 130kg
1*6 140kg (uten bruk av reimer)
2*8 140kg (med reimer)

Skulderpress:
1*8 28kg*2
1*8 32kg*2(Hell yeah)
1*6 32kg*2

Shrugs, manualer:
4*15 40kg*2

Nedtrekk bak nakke(Kai Greene metoden, fra min 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=cG32kXQxFu8&feature=relmfu)

4*10 45kg

Fronthev:
3*12 12kg*2

Sidehev på skråbenk:
3*15 6kg*2

Stående roing underhåndsgrep:
1*8 80kg
1*8 100kg
1*8 110kg
1*6 120kg (ble dårlig teknikk..)

Stående tåhev:
2*10 90kg
1*10 90kg(16 sekunder hold på toppen i siste reps)

Kommentar: Bra økt med mye pump i ryggen. Er fornøyd med både styrken i nedtrekk og skulderpress, selv om jeg måtte bruke reimer på de to siste settene i nedtrekk...
Varierte rygg-økta i dag ved å kjøre nedtrekk bak nakken istedenfor nedtrekk smalt grep. Kjørte også tungt stående roing, men teknikken ble dårlig på det siste settet.

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst og triceps


Hadde opprinnelig planer om å kjøre maksløft i benkpress, men når jeg kjørte 1*130kg, og det gikk litt for tregt, valgte jeg å stoppe der siden 1*140kg hadde garantert ikke gått...
Økta ble da som følgende:

Benkpress:
1*20 50kg
1*12 60kg
1*8 90kg
1*6 100kg
1*1 120kg
1*1 130kg
1*6 110kg

Decline benkpress i smith:
1*8 100kg
1*7 110kg
1*6 110kg

Dips, med fokus på triceps:
1*10 20kg
2*6 30kg
1*8 20kg

Flyes med manualer:
3*12 14kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
3*8-10 35kg

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
2*8 7,5kg

I slutten av økta fikk jeg en utfordring av en kompis å kjøre pyramide-set i pullups, og dere kan gjette på hvem som vant( ). Det ble som følgende:
1
2
3
4
5
10
5
4
4
3
2
1

Ble ikke helt pyramide i slutten da jeg måtte sette han på plass 

Kommentar: Bra økt, men skuffet over benkpressen...
Har valgt å trene triceps også i bryst dagene da jeg føler at de henger etter, i tillegg får jeg trent meg opp igjen i dips.

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og mage

Knebøy:
1*12 80kg
1*8 110kg
1*6 130kg
1*5 140kg
1*6 130kg droppset ---> 1*8 110kg

Strake mark:
1*10 80kg
1*10 110kg
1*10 120kg
2*8 130kg(TUNGT)

Lår curl:
1*10 30kg
3*10 35kg

Lår extension:
2*10 90kg
1*8 90kg droppset ---> 1*8 60kg(TUNGT)

Hengende beinhev:
3*15

Beinpress med fokus på hamstrings(stor avstand mellom føttene):
1*10 120kg
1*10 170kg
1*10 210kg

Kommentar: Bra økt! Bein økta ble veldig tungt i dag, noe som er absolutt nødvendig for at lårene skal vokse . Jeg valgte å fokuser på hamstrings da de henger en god del etter sammenlignet med fremsiden.

[Kurdî]

Kroppsmåling 01.11.2012

Morgenvekt(30.09.12): 81kg

Morgenvekt(01.11.12): 81,5kg

Målinger                                      Målinger[cm](30.09.2012)      Målinger[cm](01.11.2012)      Totalt endring:
Høyre arm(biceps):                                      39,5                             40                                 +0,5
Venstre arm(biceps):                                   39,5                             39,2                               -0,3
Bryst:                                                         115                              113                                -2,0
Midje:                                                          87                               85                                  -2,0
Venstre lår:                                                  62                              62                                   0
Høyre lår:                                                    62                               62                                   0
Venstre legg:                                               38                               39                                   +1,0
Høyre legg:                                                 37,5                             38                                   +0,5


Kommentar: Tildels fornøyd med forandringen. Målet om minst 40cm rundt biceps er snart innen rekkevidde, og tildels oppnådd på venstre biceps. Grunnen til at det er såpass differanse mellom høyre og venstre arm er fordi jeg sliter med veksten av høyre triceps, spesielt ytre triceps-hodet. Dermed har jeg planer om å trene høyre side ekstra mye under arm-øktene.
Lårene har stått stille i en stund nå, noe som irriterer meg litt... men det kan skyldes at hamstrings henger en god del etter slik at det hemmer veksten.
Mest fornøyd er jeg med leggene, som jeg føler har vokst kraftig i det siste måned siden jeg begynte med å trene de opptil tre ganger i uka.

Kommentar til Deffing 2013
Har tenkt på å starte med deffing allerede i januar, og skal vare frem til mai/juni. Da tenker jeg at det skal gå sakte, altså maks 200 kalorier under vedlikehold per dag. Forrige deffing, som varte i ca. tre måneder, var velykket og fikk gode resultater, trass i det dårlige utgangspunktet. Jeg har bedre utgangspunkt nå og har fått bygget opp litt mer i de siste månedene, derfor er jeg svært spent på hvordan resultatet blir.
Jeg lurer derfor på om det er lettere å "deffe" i seks måneder, og heller ta det sakte, kontra deffe i to/tre måneder, og kjøre en "heavy-diett"?

Hva mener dere?   

[Kurdî]

Dagens økt: Armer og litt rygg

Bicepscurl med manualer:
1*10 14kg*2
1*8 16kg*2
1*8 18kg*2
2*8 20kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
1*8 35kg
3*8 40kg

Franskpress:
3*8,7 52kg

Bicepscurl på olympiastang:
1*8 30kg
2*8 40kg

Tricepspushdown tau:
3*8-10 20kg

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
1*10 7,5kg
1*8 10kg
1*8 10kg(venstre arm), 7,5kg(høyre arm)
2*8 7,5kg på høyre arm

Hammercurl:
2*8 16kg*2

Ble igjen utfordret av kompisen til å kjøre pyramideset i pullups i slutten av økta, så det ble som følger:
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Kommentar: Bra økt med masse pump! Kjørte to ekstre set på enarms tricepspushdown på høyre arm siden den henger en god del etter...

[Hemen]

Vet at bicepscurl med rett stang er bedre, men kjører med EZ-stang bare for variasjonen sin del(kjører med smalt grep)...

Er bra det Ville bare kommentere itilfelle du ikke viste det. Foresten bra armer og triceps på deg.

[Kurdî]

Er bra det Ville bare kommentere itilfelle du ikke viste det. Foresten bra armer og triceps på deg.

Tusen takk for det Hemen Prøv å varier mellom EZ-stang og rett stang, feks skift ut hver andre uke. Det vil gi maksimal fremgang...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre, mage og legger

Hadde opprinnelig planer om å kjøre markløft i dag, men av merkelige grunner har jeg mistet "lysten" til å kjøre øvelsen... Vet med andre ord ikke hvorfor
Men økta ble iallefall som følgende:

Nedtrekk omvendt grep:
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg
1*5 100kg(mistet grepet...)
1*8 90kg droppset---> 1*8 70kg

Skulderpress:
1*8 30kg*2
1*6 32kg*2(DÅRLIG)
1*7 30kg*2

Shrugs, manualer(kort pause):
4*15 40kg*2

Sittende roing smalt grep:
1*8 87kg
1*8 97kg
2*8 87kg

Fronthev:
3*12 14kg*2

Sidehev på skåbenk:
4*15 8kg*2(kort pause)

Nedtrekk bak nakke(Kai Greene metoden):
1*8 40kg
2*8 47kg

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
3*12 50kg ---> 3*15

Pullups pyramideset(kort pause):
1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1=49

Stående tåhev i superset med rygghev:
2*12 80kg ---> 2*15
1*12 80kg(20 sekunders hold på toppen på siste reps) ---> 1*15

Kommentar: Grei økt! Fornøyd med styrken, men som vanlig kunne det gått bedre på skulderpressen. Begynt å fokusere mer på fronthev fordi jeg sliter litt med fremsiden av skulder, i tillegg kjører jeg pullups i form av pyramideset minst to ganger i uka for å bygge litt utholdenhet.

Har intensivert legg-treningen i det siste siden de henger en god del etter, og samtidig kjører jeg mer spesifikke øvelser som sittende tåhev med hælene vendt mot hverandre for fokus på de indre muskelgruppene.
Rett etter sittende tåhev kjørte jeg "fritt" stående tåhev(ikke i maskin), da kjørte jeg 1*max reps med fullstendig "contraction", høres kanskje lett ut, men er utrolig tung øvelse...

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og litt rygg


Knebøy:
1*10 100kg
1*8 120kg(video om teknikken lenger ned...)
1*5 130kg
1*4 140kg
1*2 150kg(kunne klart én til..) droppset ---> 10*110kg

Leg extension:
3*8 95kg
1*8 90kg droppset ---> 1*8 60kg

Leg curl:
1*10 35kg
1*10 45kg

Beinpress:
1*10 100kg
1*10 200kg
1*10 240kg
1*8 270kg   droppset ---> 3*240kg(TUNGT)

Pullups pyramideset:
1,2,3,4,5,4,3,2,2


Film av knebøyen:
http://www.youtube.com/watch?v=TfDoxufohz4&feature=youtu.be

Hva mener dere om teknikken? Er det noe jeg bør endre på eller er teknikken super? 
Selv mener jeg at jeg går litt rask ned, men ellers er jeg fornøyd med dybden...

[Redstrek]

Jeg synes teknikken så veldig bra ut, jeg. Knærne holder en bra retning hele tiden, korsryggen ser fin ut og du har et godt spenn. Sleng den inn i "Den store knebøyteknikkevalueringstråden", så finner nok Slux et lite punkt

Bra styrke du har også. Fortsett med dette, ser at ting går fremover.

[Kurdî]

Jeg synes teknikken så veldig bra ut, jeg. Knærne holder en bra retning hele tiden, korsryggen ser fin ut og du har et godt spenn. Sleng den inn i "Den store knebøyteknikkevalueringstråden", så finner nok Slux et lite punkt

Bra styrke du har også. Fortsett med dette, ser at ting går fremover.

Takker for det, Redstrek 
Ja har lagt det ut der, men han har ennå ikke kommentert det...

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps og litt rygg


Benkpress:
1*20 70kg
1*12 80kg
1*10 90kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*1 120kg(så vidt...)

Decline benk i smith-maskinen:
1*10 80kg
1*10 100kg
2*6 110kg

Dips:
1*10 +20kg
2*6,5 +30kg

Incline flyes med kabel:
3*8-10 6,25kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
1*10 20kg
1*10 30kg
2*10 35kg

Pullups pyramideset:
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1

Kommentar: Grei økt! Varierte bryst-økta ved å kjøre incline flyes på kabel, og kommer mest sannsynlig til å fortsette med det fremover.

Begynner å føle meg dårlig (sikkert influensa/forkjølelse), dermed er jeg usikker på om jeg skal kjøre rygg-økta i morgen...

[Kurdî]

Har blitt syk for tiende gang i år(influensa/forkjølelse), og har dermed innstilt treningen...  
Håper jeg kan starte treningen igjen på søndag!

[Kurdî]

Magemusklene er fortsatt synlig selv om jeg ligger på 81kg...

[Kurdî]

Dagens økt: Armer og legger

Fortsatt småsyk, men jeg kunne ikke la være å trene i dag. Er FOR avhengig av treningssenteret, men det er bra  
Økta ble iallefall som følgende:

Bicepscurl manualer:
1*10 14kg
1*8 16kg
3*8 18kg

Tricepspushdown bredt grep:
2*10 35kg
1*10 37,5kg

Franskpress:
3*8 47,5kg

Bicepscurl med EZ-stang på skråbenk:
1*10 42,5kg
2*8 47,5kg

Tricepspushdown med tau:
1*10 20kg
2*8 22,5kg

En arms tricepspushdown omvendt grep:
1*6 7,5kg
1*8 6,25kg
1*8 6,25kg(venstre arm), 5kg(høyre arm)
2*8 5kg på høyre hån

Hammercurl:
2*8 16kg

Double bicepscurl, kabel:
2*10 10kg

Stående tåhev:
4*12 80kg

Kommentar: Grei økt! Måtte gå ned i vekt på endel øvelser så styrken var ikke helt på topp. I tillegg er jeg ikke helt frisk igjen, men alt i alt fornøyd med økta.