Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre og mage

Nedtrekk bredt grep:
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 95kg
1*6 100kg
1*8 95kg

Nedtrekk underhåndsgrep, small grep:
1*8 70kg
1*8 75kg
2*8 85kg

Skulderpress:
1*8 30kg
2*7,6 30kg

Stående roing overhåndsgrep:
4*8 100kg

Shrugs, stang:
4*15 100kg

Sidehev på skråbenk:
3*12 8kg

Sittende roing:
1*8 67kg
1*8 87kg
1*8 77kg droppset---> 1*12 47kg

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Tungt økt, men samtidig deilig! Varierte endel øvelser som stående roing der jeg skiftet til overhåndsgrep og shrugs der jeg skiftet til stang. Skulle egentlig kjøre fronthev, men fikk ikke tid til det...


Noen rygg-bilder. Fått frem litt V-formen 

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og legger

Knebøy:
1*10 80kg
1*10 100kg
1*8 120kg
1*6 130kg
1*4 140kg

Strake mark:
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 100kg
1*10 110kg
2*8,6 120kg

Leg extension:
2*8 95kg
1*6 95kg droppset---> 10*55kg

Leg curl:
3*8 40kg

Stående tåhev:
3*12 70kg

Kommentar: Grei økt! Energien var ikke på topp så kjørte ikke høyere enn 140kg på knebøy.

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps, mage, legger og litt rygg

Da ble siste treningsøkt gjennomført før jeg reiser til Madrid for en ukers kurs ved universitetet der. Dermed blir det ikke noe trening frem til neste søndag. På en måte er dette greit for da vil jeg få en liten pause fra treningen, men på den andre siden er det trist å være borte fra treningssenteret, men slik er det...
Etter det blir det rett på eksamens øving så tror ikke det blir mange treningsøkter før jul... 

Dagens økt ble iallefall som følgende:

Benkpress:
1*15 70kg
1*10 80kg
1*6 90kg
1*5 100kg
1*2 110kg
1*3 120kg
1*2 120kg
1*1 120kg droppset til smalbenk: 12*70kg

Decline benk med manualer:
1*12 20kg*2
2*10 28kg*2(kunne løftet tungre vekter her, men var litt vanskelig å få vektene opp på benken...)

Dips:
1*8 +15kg
2*6 +30kg
1*5 +30kg

Tricepspushdown bredt grep:
1*10 30kg
1*7 40kg(ble dårlig teknikk her...)
1*8 35kg

Kabelflyes:
1*10 12,5kg*2
2*8 15kg*2

En arms tricepspushdown omvendt grep:
1*10 7,5kg
1*6 10kg
2*8 8,5kg
1*8 8,5kg(høyre arm) droppset ---> 1*6 7,5kg(høyre arm)

Sittende tåhev:
1*12 30kg
3*12 40kg

Hengende beinhev:
3*15

Pullups pyramideset:
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1=36

Kommentar: Bra økt! Benken kunne vært bedre... Siden jeg skal reise bort så ville jeg egentlig kjøre gjennom så mange øvelser som mulig, det ble dermed litt mange øvelser i dag

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Godt å komme tilbake til treningen igjen, etter en uke med alkohol hver dag og litt lite mat...
Jeg forventet at styrken hadde falt mye, men var overraskende bra, men selvfølgelig ikke like bra som før jeg reiste...
Dagens økt ble iallefall som følgende:

Nedtrekk(pure strength maskinen):
1*8 100kg
1*8 110kg
1*8 110kg
1*8 120kg
3*8 130kg

Skulderpress:
1*8 30kg*2(ble overrasket her...)
2*6 30kg*2

Nedtrekk small grep:
2*8 80kg
2*8 90kg

Stående roing i superset med fronthev:
1*8 90kg
3*8 90kg --> 3*10-12 14kg*2

Shrugs, stang:
4*15 100kg

En arms hantelroing:
2*8 36kg*2

Kommentar: Grei økt! Som sagt var styrken bedre enn forventet, men likevel var det litt tungt å starte igjen...

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps, mage og legger + litt rygg

Benkpress:
1*5 100kg
1*5 110kg
3*3 115kg
1*2 115kg

Smalbenk:
1*12 60kg

Decline benkpress med manualer:
3*10,8,6 30kg*2

Dips:
1*8 20kg
1*6 25kg
1*6 15kg(dårlig)

Tricepspushdown bredt grep:
3*8 30kg

Flyes med manualer:
3*8-10 16kg*2

Tricepspushdown med tau:
3*8 20kg

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
4*10 50kg ---> 3*15

Pullups pyramideset:
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1=36

Kommentar: Nokså grei økt! Styrken i benkpress var greit, men føler at jeg har tapt en god del styrke i dips og andre øvelser for armer...

[Kurdî]

Dagens økt: Armer, mage og legger

Bicepscurl manualer:
1*10 14kg
1*8 16kg
2*8 18kg
1*6 18kg

Tricepspushdown bredt grep:
2*8 30kg
2*8 35kg

Franskpress:
3*8-10 40kg

Bicepscurl på skråbenk:
3*12 40kg

Tricepspushdown med tau:
3*8 22,5kg

en arms tricepspushdown omvendt grep:
1*8 7,5kg
2*12 6,5kg

Hammercurl:
2*8 14kg

Hengende beinhev i superset med stående tåhev:
3*15 ---> 3*10-12 80kg

Kommentar: Grei økt! Pumpen var overraskende bra, selv om styrken var langt fra topp, så ble jeg faktisk overrasket over pumpen  ...


Et form bildet; Ikke den perfekte formen, men slik er iallefall dagsformen(med kroppsvekt på ca. 82kg)

[Kurdî]

Blitt litt lite trening, og dermed litt lite logging i det siste pga eksamenstida, som foreløpig er langt fra over ...
De dagene jeg ikke har logget er:

Fredag 30 november; trente rygg og skuldre

Nedtrekk pure strength maskinen:
2*8 130kg
2*6 140kg

Skulderpress:
1*8 32kg*2
2*6 32kg*2

Nedtrekk smal grep:
2*8 80kg
2*8 90kg

Shrugs manualer:
4*15 40kg*2

Sidehev på skråbenk:
4*12 6kg*2


Mandag 03 Desember; trente bryst og triceps

Benkpress:
1*6 100kg
1*5 110kg
1*2 120kg
1*4 110kg

Smalbenk:
1*12 60kg
1*10 70kg
1*7 80kg

Tricepspushdown smal grep i superset med kabelflyes:
1*10 30kg --> 1*10 12,5kg
1*8 35kg --> 1*6 15kg(dårlig)
1*7 40kg --> 1*8 12,5kg

Tricepspushdown med tau:
2*10 20kg

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
3*12 7,5kg

Skråbenk med manualer:
2*8,6 32kg*2

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldrene

I dag ville kjøre markløft igjen for å teste om jeg fortsatt hadde styrken igjen som før (etter en pause på rundt fem måneder), og ble faktisk overrasket over styrken... klarte 3*190 på siste sett  

Markløft:
1*8 110kg
1*6 130kg
1*5 150kg
1*5 170kg
1*5 180kg
1*3 190kg(DEILIG)

Skulderpress:
1*10 22kg
2*6 32kg
1*6 28kg

Nedtrekk pure strength maskinen:
1*8 100kg
1*8 120kg
1*7 140kg
2*6 140kg

Shrugs med stang i superset med fronthev:
3*15 100kg ---> 3*12 12kg

Kommentar: Bra økt! Særlig er jeg fornøyd med markløften, men ser at jeg har mistet en del styrke i de andre øvelsene pga. den siste perioden med lite trening og tildels dårlig mat...

Skal trene beina imorgen, som jeg ikke har trent på en god stund... får håpe suksessen i markløft gjentar seg i knebøy...  

[Kurdî]

Formbildet av ryggen...:

[Kurdî]

Økt 06.12.12: Bein og legger

Knebøy:
1*8 100kg
1*6 120kg
4*4-5 130kg

Strake mark:
4*10 100kg

Leg extension i superset med stående tåhev:
1*8 80kg
3*8 80kg ---> 3*12 80kg

Kommentar: Grei økt! Siden det var en god stund siden jeg kjørte bein, var det veldig tungt på knebøyen. Hadde dårlig tid så fikk ikke gjennomført beinpress og andre øvelser for legger...

[Kurdî]

Dagens økt ARMER og mage

Morgenvekt: 81,7kg

Bicepscurl:
1*10 14kg
1*8 16kg
1*8 18kg
1*8 20kg
1*7 20kg

Tricepspushdown bredt grep:
3*10 35kg

Franskpress:
3*8-10 47kg

Bicepscurl olympiastang:
1*10 35kg
1*8 40kg
1*7 40kg droppset ---> 1*6 30kg

Tricepspushdown med tau:
2*10 20kg
1*8 25kg

En arms tricepspushdown omvendt grep:
4*10 7,5kg

Dobbel bicepscurl kabel:
1*8 12,5kg*2
2*8 10kg*2

Hengende beinhev:
3*15,12,10

Side situps:
2*12

Kommentar: Bra økt med mye pump i armene.
Fremover må jeg fokusere mer på triceps og mage, siden det er der jeg føler at jeg sliter mest...

[Hightow3r]

ser slettes ikke ut som du sliter med magen.. det eneste du kan gjøre der er å få bort fett%.. du har jo store kraftige mageruter, som syntes litt allerede! Magen får da kjørt seg i knebøy, markløft og andre øvelser uansett ? Jeg syntes hvertfall de så veldig godt trente ut !

[Redstrek]

Jævla kul caps. Det skal du ha!

Enig med Hightow3r, ser ut som om du har størrelse på mageruter. Fokus på abs synes jeg blir litt dumt egentlig. Alle vet at tunge flerleddsøvelser uansett er det beste for magen.. Og muskeløking.

[Kurdî]

Egentlig sant det dere sier, kanskje jeg overdriver litt når jeg sier at de "henger" etter... 
men det føles sånn, og jeg har egentlig ikke fokusert spesifikk på magen før, og kjører bare øvelsen hengende beinhev som jeg syns er den beste øvelsen.
Og ja, har økt en del i fett prosent som følge av bulkingen, men planen fremover er å starte med rolig deffing i januar og frem til sommeren, og da vil jeg følge Leangains periodisk faste, noe som jeg syns fungerer bra og i tillegg veldig enkelt med tanke på få måltider osv.

Jævla kul caps. Det skal du ha!

Haha! Med den capsen på går jeg automatisk over til "gerilja-mode"... 

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst og legger

Benkpress:
1*6 90kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 110kg(dårlig)
1*3 110kg droppset---> 5*90kg

Skråbenk manualer:
1*6 36kg*2
2*5 36kg*2(dårlig)

Decline benk i smith:
1*8 90kg
1*6 100kg
1*7 90kg

Kabelflyes:
1*10 12,5kg*2
2*10 10kg*2

Stående tåhev:
4*12 80kg

Kommentar: Grei økt! Pga armøkta i går så gikk det ikke helt som forventet i benkpress. Ble en smule tyngre enn forventet  . Styrken har dessverre gått ned generelt i bryst øvelser, men jeg satser på å ta igjen det tapte i juleferien. I tillegg må jeg jobbe hardere med leggene, for der er det desidert vanskeligste muskelen å trene opp, mener jeg iallefall...