Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361031 ganger)

Utlogget .......1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 701
  • Honnør: 552
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 701

Haha! Med den capsen på går jeg automatisk over til "gerilja-mode"... 

Peshmerga-mode, mener du? Grin

Utlogget thenatural

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 84

Jeg synes du har hatt fin fremgang og virker å være en fornuftig og grei ung mann. Noe mye fokus på styrke når målet er muskelmasse, men jeg forstår det så godt. Var slik selv da jeg var ung  Wink

Kanskje noen synspunkter angående legger som du sliter med. Som med alt annet, kanskje ennå mere, er jo legger mest av alt bestemt av det genetiske. Men de som har usymetrisk små legger må nok belage seg på ubehag hvis de skal opp i størrelse. Jeg mener legger må trenes med mange rep, trener de selv med 20. Regelen med gradvis økning i belastning gjelder selvfølgelig, men jeg vil også si at du må trene flere sett, noe slik som 10-12. I alle fall når jeg trener legger kan jeg gjøre mange flere reps etter at det begynner å brenne i muskulaturen. Derfor kan man si det slik at fremgang er avhengig av hvor mye smerte du klarer å utstå. Men kjører du 10-12 sett med 20 reps og har korte pauser mellom settene og ellers gjør det rette med kost og hvile, kommer du til å få dem over 40. Det er jeg sikker på. Lykke til.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dårlig form!! feit som en gris.

Takk for ironien Wink

Peshmerga-mode, mener du? Grin

Mente selvfølgelig Peshmerga-mode Cheesy

Jeg synes du har hatt fin fremgang og virker å være en fornuftig og grei ung mann. Noe mye fokus på styrke når målet er muskelmasse, men jeg forstår det så godt. Var slik selv da jeg var ung  Wink

Kanskje noen synspunkter angående legger som du sliter med. Som med alt annet, kanskje ennå mere, er jo legger mest av alt bestemt av det genetiske. Men de som har usymetrisk små legger må nok belage seg på ubehag hvis de skal opp i størrelse. Jeg mener legger må trenes med mange rep, trener de selv med 20. Regelen med gradvis økning i belastning gjelder selvfølgelig, men jeg vil også si at du må trene flere sett, noe slik som 10-12. I alle fall når jeg trener legger kan jeg gjøre mange flere reps etter at det begynner å brenne i muskulaturen. Derfor kan man si det slik at fremgang er avhengig av hvor mye smerte du klarer å utstå. Men kjører du 10-12 sett med 20 reps og har korte pauser mellom settene og ellers gjør det rette med kost og hvile, kommer du til å få dem over 40. Det er jeg sikker på. Lykke til.

Tusen takk for de rådene du kom med Smiley
Ja har kanskje litt for mye fokus på styrke, særlig i baseøvelsene, men i knebøy, markløft eller benkpress klarer jeg umulig å løfte lette vekter. Når jeg kjører øvelsen så må det være ordentlig tungt, kanskje noe av det skyldes egoet, men det er slik forholdet mitt er til de øvelsene...  Grin

Når det gjelder trening av leggene, så må jeg absolutt få testet din metode. Selv om 10-12 sett høres mye ut til såpass små muskler, så er det verdt forsøket.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget thenatural

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 84
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 84


Når det gjelder trening av leggene, så må jeg absolutt få testet din metode. Selv om 10-12 sett høres mye ut til såpass små muskler, så er det verdt forsøket.

Du må jo selvfølgelig øke dette gradvis og ikke brått og huske at hardere sett også er progresjon, så her må du bare lytte til kroppens signaler. Legger kan være stae å få til, så her må man bare kjøre på. Med legger gjelder ikke få rep med tunge vekter, men mange rep og "burn, baby, burn", hehe.

Det får meg til å tenke tilbake noen år da jeg var i Russland med min kone. Der måtte vi spasere overalt. Lange avstander mellom butikker og hjem og opp og ned trappene med varer og slikt. Jeg hadde glemt det, men senere minte hun meg på om at jeg hadde sagt at leggene mine ble 2 cm større på disse 3-4 ukene.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Det får meg til å tenke tilbake noen år da jeg var i Russland med min kone. Der måtte vi spasere overalt. Lange avstander mellom butikker og hjem og opp og ned trappene med varer og slikt. Jeg hadde glemt det, men senere minte hun meg på om at jeg hadde sagt at leggene mine ble 2 cm større på disse 3-4 ukene.


Det samme skjedde med meg da jeg for noen uker siden reiste til Spania. Hotellrommet var i femte etasje, så i en uke måtte jeg gå opp i trappa opptil ti ganger om dagen(heisen ble ikke valgt av åpenbare grunner  Wink). Pluss mange timers gåtur var det nok til å øke med minst én cm.
Men her i Norge blir det lite bevegelse, og flere timer foran pc-skjerm pga skole og eksamens-forberedelser, og i jula blir det sikkert enda mindre gåturer. Dermed blir det ekstra viktig å trene leggene mye og intensiv de gangene man har mulighet...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget daseng

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 254
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 254

HVOR ER DET BLITT AV HÅRVEKSTEN?!?
En god jævla grønnkledd kar fra nord!

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113212.new#new

Gym: http://polargym.no/

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

HVOR ER DET BLITT AV HÅRVEKSTEN?!?

Haha måtte bare se hvordan det så ut under "pelsen"... men ikke noe problem, om et par dager er det som før...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Rygg, skuldre, legger og mage

Nedtrekk bredt grep:
1*8 70kg
1*8 80kg
3*8 85kg

Nedtrekk omvendt small grep:
1*8 70kg
3*8 80kg

Skulderpress manualer:
1*8 28kg*2
2*6  32kg*2

Fronthev:
3*10 14kg*2

Sittende roing, small grep:
4*8 77kg

Foroverbøyd sidehev med kabler:
3*8 7,5kg

Sittende tåhev:
1*12 50kg droppset --> 1*12 30kg
1*10 50kg droppset --> 1*12 30kg
1*12 40kg droppset --> 1*12 30kg
1*12 40kg droppset --> 1*12 30kg
2*12 30kg

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Bra økt! Kjørte med litt lavere vekter på rygg-økta for å få bedre kontakt. Styrkemessig er jeg veldig fornøyd med skulderøkta.
Legg-økta gikk strålende. Kjørte droppset mellom hovedsetene, noe som fungerte bra. Føltes som at jo mer man kjørte, desto flere set ville man ta...

Blir en pause fra trening frem til lørdag pga eksamener...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Dagens økt: Bryst, legger og mage

Benkpress:
1*8 80kg
3*8 90kg
1*7 90kg

Skråbenk manualer:
3*10,8,7 30kg*2

Dips:
3*8 +20kg

Kabelflyes:
3*10 12,5kg*2

Sittende tåhev:
1*15 30kg(oppvarming)
1*12 50kg droppset ---> 1*12 30kg
1*12 50kg droppset ---> 1*12 30kg
1*12 50kg droppset ---> 1*12 30kg
1*12 40kg droppset ---> 1*12 30kg

Hengende beinhev:
3*15

Pullups:
3*8,8,10

Kommentar: Grei økt, men var litt sliten pga lite søvn i natt og mye eksamenslesing...
Kjørte med lavere vekter, men satset heller på "hypertrofi". Gikk da relativt lett i benken, men var overraskende tungt i skråbenken og dips.

Satser på en siste økt i morgen før det blir en pause forhåpentligvis til neste fredag.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #324 : 17. desember 2012, 01:10 »
Dagens økt: ARMER

Bicepscurl manualer:
1*8 16kg
1*8 18kg
2*8 20kg

Tricepspushdown bredt grep:
3*8-10 35kg

Fransk press:
1*8 42kg
2*8 47,5kg

Bicepscurl EZ-stang på skråbenk:
2*12,10 32kg
1*10 35kg

Tricepspushdown med tau:
3*10 22,5kg

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
3*8 7,5kg

Hammercurl:
3*8 16kg

Kommentar: Bra økt med masse pump!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #325 : 22. desember 2012, 00:14 »
Dagens økt: Rygg og skuldre

Endelig ferdig med siste eksamen og nå gjenstår det tre uker hard trening før det er tilbake til skole. Begynte litt rolig i dag med ryggen, og hadde mistet en god del styrke, men forhåpentligvis kommer styrken fort tilbake...
Økta ble som følgende:

Nedtrekk bredt grep:
1*8 75kg
4*8 83kg

Nedtrekk small grep:
1*8 75kg
3*8 83kg

Skulderpress manualer:
2*8 30kg*2 (overraskende bra styrke her)
1*6 30kg*2

Shrugs, manualer:
4*15 40kg*2

Stående roing, overhånds grep i superset med fronthev:
1*8 80kg
1*8 90kg ---> 1*12 12,5kg*2
2*10 90kg --> 2*12 12,5kg*2

Foroverbøyd sidehev i kabel:
3*8

Kommentar: Bra økt, men siden det er en god stund siden sist jeg trente rygg, så har jeg som nevnt tapt en god del styrke. Skulder-økta gikk bedre og ble overraskende bra i skulderpressen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #326 : 22. desember 2012, 22:01 »
Dagens økt: Bryst, triceps, legger og mage

Benkpress:
1*8 90kg
1*8 100kg
2*7 100kg
1*8 100kg (litt hjelp på siste reps)

Skråbenk manualer:
1*15 30kg*2
2*12 30kg*2

Dips:
2*8 +20kg
2*6 +20kg (dårlig)

Tricepspushdown bredt grep:
3*10

Kabelflyes:
3*8-10

En arms tricepspushdown underhåndsgrep:
4*12 +1*12 på høyre hånd

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
2*20,15 30kg (kort pause mellom settene) ---> 1*15
2*15 30kg (kort pause mellom settene) ---> 1*15
2*17 30kg (kort pause mellom settene) ---> 1*15
2*15 30kg (kort pause mellom settene)


Kommentar: Bra økt! Mye pump i triceps, men ser at jeg må jobbe veldig hardt med triceps for at den skal bli større enn biceps...
Når det gjelder bryst-økta så følte jeg ikke særlig kontakt med den, og av den grunn fokuserte jeg på høy reps og om nødvendig kommer jeg til å legge til en til bryst økt i uka.
Ellers super legg-økt.


Form-bildet: Ikke verst form på magen når kroppsvekten er nærmest 83 kg. Om ikke så lenge har jeg tenkt å starte med Leangains periodisk faste og da har jeg tenkt å ligge på ca. 2400 kcal.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #327 : 24. desember 2012, 00:19 »
Dagens økt: Bein og mage

Det var på tide å trene bein igjen etter en stund pause. Deilig, men samtidig tung økt;

Oppvarming: 6 min jogging og 3*10 50kg legg extension

Knebøy:
1*6 100kg
4*8 120kg
1*2 140kg (testet styrken, men var såvidt...)

Strake mark:
3*10 100kg
1*8 100kg

Leg extension i superset med leg curl:
4*10 91kg ---> 2*8-10 35kg
                          2*8 30kg

Bulgarsk utfall i supersett med side situps:
2*10 ---> 3*20

Kommentar: Deilig økt! Har mistet en god del styrke i beina, men det er ikke rart siden det er nærmest tre uker siden sist jeg trente de. Særlig i knebøy, men fremover skal jeg kun fokusere på repetisjoner på minst 8, og prøver heller å bygge mer masse enn styrke...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #328 : 25. desember 2012, 19:25 »
Dagens økt: Armer, legger og mage

Bicepscurl manualer:
1*8 15kg
3*8 17,5kg

Tricepspushdown bredt grep:
3*10 140lbs

Tricepspushdown small grep:
3*10 130lbs

Bicepscurl med EZ-stang på skråbenk:
1*12 30kg
2*10,8 35kg

Franskpress:
3*8-10 40kg

Dobbel bicepscurl med kabel:
3*8

En arms tricepspushdown omvendt grep:
4*10-12
2*8 (høyre arm)

Stående tåhev i superset med hengende beinhev:
2*15 60kg ---> 1*15
1*15 60kg ---> 1*15
1*15 60kg ---> 1*15
3*15 60kg
1*12 60kg

Kommentar: Digg økt! Må begynne å fokusere mye på ytre triceps hode, og derfor har jeg begynt å kjøre tricepspushdown small grep kombinert med en arms tricepspushdown. Men trass i alle øvelsene for triceps, så følte jeg ikke at tricep ble "sliten"...  what
Legg økta var supert, men i de to siste settene var det såvidt jeg klarte å løfte stanga, men det er det som skal til  Wink

Enda det er to dager siden første beinøkt, går man fortsatt som en gamling, men sånn skal det være!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #329 : 26. desember 2012, 21:06 »
Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk bredt grep:
1*8 83kg
3*8 91kg

Nedtrekk omvendt grep:
1*8 75kg
1*8 83kg
2*10 83kg

Sidehev på skråbenk i superset med fronthev:
4*15 6kg*2 ----> 3*12 12,5kg (droppset med kort pause): 1*12 10kg

Sittende roing small grep:
4*8 83kg

Shrugs, manualer i superset med T-bar row og foroverbøyd sidehev med kabel:
4*15 40kg*2 ---> 4*8 60kg ---> 4*10 20lbs

Kommentar: Grei økt, men gikk tregt...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!