Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361038 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #330 : 27. desember 2012, 21:06 »
Dagens økt: Bryst og triceps


Skråbenk manualer:
1*10 30kg*2
1*10 35kg*2
3*8,7,7 40kg*2

Decline benk i smith:
3*8,8,7 100kg

Smalbenk:
3*8 60kg

Kabelflyes:
3*10 70lbs

En arms tricepspushdown med tau:
3*10

Kommentar: Grei økt! Byttet ut vanlig benk med decline benk for fokus på "nedre" bryst. Fikk kjørt litt triceps også, men ikke så hardt siden det er to dager siden jeg trente armer.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #331 : 29. desember 2012, 19:43 »
Dagens økt: Bein

Har blitt for lite bevegelse i det siste og derfor jogget jeg 2 km som oppvarming, med økende hastighet per 500 m. I tillegg har magen blitt mer rundere i jula pga. stor matinntak og den ovennevnte årsaken. Av den grunn prøver jeg nå å sette opp nytt kostholds plan  med mål om å bli ripped as hell  Grin.
Som nevnt tidligere velger jeg å kjøre Leangains periodisk faste, av praktiske årsaker. Da blir målet å ligge på 2300 kcal pr. dag frem til jeg får den formen som er ønsket, og derfra skal jeg prøve å holde på formen frem til sommeren, men mer om dette kommer senere....

Dagens økt ble iallefall som følgende:

Knebøy:
1*4 100kg
1*4 120kg
3*8 130kg
1*5 130kg droppsett --> 1*12 100kg (TUNGT!)

Beinpress:
1*10 220kg
3*10 250kg

Leg extension i supersett med leg curl:
3*10 75kg --> 3*35kg

Kommentar: Veldig tung økt! Skulle egentlig kjøre 4*8 130kg på knebøy, men det siste settet ble bare 5 reps, men det har blitt lite trening av bein i det siste så styrken har gått en god del ned.
Har begynt å kjøre beinpress igjen og da valgte jeg å kjøre med stor avstand mellom føttene, der tåene peker fra hverandre for å trene mest mulig hamstrings.
 
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #332 : 30. desember 2012, 23:07 »
Dagens økt: ARMER, legger og mage (Nasjonaldagen  Grin)

Bicepscurl manualer:
1*8 17,5kg
2*8 20kg

Tricepspushdown bredt grep:
1*10 30kg
3*10 35kg

Tricepspushdown small grep:
1*10 120lbs
3*10 130lbs

Bicepscurl med EZ-stang, skråbenk:
1*12 30kg
2*12,10 35kg

Franskpress bredt grep:
1*8 40kg
2*8 50kg

Dobbel bicepscurl med kabel:
3*8-10

En arms tricepspushdown omvendt grep:
1*12 30lbs
3*8-10 40lbs
1*8 30lbs (høyre arm)

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
1*20 20kg (oppvarming)
2*15 35kg ---> 1*15
2*15 35kg ---> 1*15
2*15 35kg ---> 1*15
3*15 35kg
Varierte fot posisjonen mellom parallelle føtter, pekende utover og pekende innover og syns det fungerer utmerket.

Kommentar: DIGG økt! Stor pump i armene. Føltes ut som de hadde vokst minst tre cm  bodybuilder. Legg økta gikk også supert; føler nå at høy set og reps fungerer utmerket og det kjennes i leggene flere dager etter økta, noe som tilsier at metoden funker  Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #333 : 31. desember 2012, 20:32 »
Dagens økt: Rygg, skuldre og mage + "Uoffisiell" maksløft i markløft

Nedtrekk bredt grep:
4*8 83kg

Nedtrekk small grep:
4*8 75kg

Skulderpress manualer:
3*8 30kg*2

Markløft:
8*100kg
4*130kg
3*160kg
2*180kg
2*200kg (VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=Cd0w0kP5G48&feature=youtu.be)
1*210kg (dette er den foreløpige rekorden og gadd ikke å prøv 220kg  :Smiley, men fikk ikke filmet løftet...)

Shrugs. manualer i superset med fronthev:
4*15 45kg*2 ---> 4*12 12,5kg*2

Sittende roing, bredt grep:
4*8 75kg

Pullups pyramidesett:
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Kommentar: Digg økt! Fikk kjørt en maksløft i markløft, selv om jeg ikke var forberedt på det klarte jeg 1*210kg, men hadde jeg forberedt meg så hadde 220kg sikkert gått lett... 2*200kg er også overraskende siden jeg sjelden kjører markløft, men fra videoen ser dere at teknikken blir dårligere i andre reps siden ryggen mister "spennet" og dermed bøyer seg litt. Ellers hva syns dere om teknikken?

Det var siste økt i 2012, og ønsker alle lesere et riktig godt nytt år Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #334 : 01. januar 2013, 21:36 »
Kroppsmåling 01.01.2013

Morgenvekt(09.04.2012): 79kg

Morgenvekt(01.01.13): 83kg

Målinger                                      Målinger[cm](09.04.2012)      Målinger[cm](01.01.2013)      Totalt endring:                                                        (første måling)
Høyre arm(biceps):                                      37,5                               40                                  +2,5
Venstre arm(biceps):                                   38                                   41                                  +3,0
Bryst:                                                          114                               115                                 +1,0
Midje:                                                          #                                   87                                     #
Venstre lår:                                                  60                                 62                                    +2,0
Høyre lår:                                                    60,5                               61                                   +0,5
Venstre legg:                                               35                                  38                                   +3,0
Høyre legg:                                                 35                                   38                                  +3,0


Kommentar: Fremgangen de siste 8 månedene har generelt vært veldig bra, særlig når det gjelder økt muskelmasse. Dette på grunn av mye bedre kostholds rutiner kombinert med mye menge trening, særlig frem til august/september har det vært veldig bra, men treningen stagnerte litt i slutten av november og første halvdel av desember på grunn av reise og eksamen. Dette gikk særlig utover bein-øktene da jeg valgte å droppe de siden øktene er så tidskrevende og tapper deg for all energi slik at man får ikke tid til eksamens pugging (ja, kanskje dårlig og "feig" unnskyldning, men det tapte kan alltid tas igjen, men er ikke godt å si når det gjelder studier...). Av den grunn ser vi at lårene har "bare" vokst 2 cm fra april til i dag, dette er tildels ok, men langt fra akseptabelt. Derfor er målet fremover mengetrening; minst 8 reps på baseøvelsene generelt og knebøy spesielt på det tyngste vekten jeg klarer å løftet, altså minst 130kg.
Leggene har hatt bra fremgang og har vokst 3 cm, men dessverre klarte jeg ikke måle på minst 40 cm frem til nyttår  Angry, men har nylig startet med en ny metode for trening av leggene, som går ut på høy set og høy reps. Selv om jeg nylig har startet med det, så føler jeg fremgang, men det er litt for tidlig å si om det gir bedre fremgang enn tidligere. Derfor forlenger jeg "målet" om minst 40 cm frem til 1 juni, som jeg vil tro jeg kommer til å klare med god margin.

Når det gjelder overkroppen så har jeg hatt bedre fremgang enn bein. Særlig er det merkbar i armene, der jeg klarte målet på minst 40 cm rundt "overarmen"  Grin. Likevel må jeg jobbe mye med triceps, da de henger en god del etter. Til det kommer jeg til å fokusere på smal benk og dips som "baseøvelser", og franskpress og ulike tricepspushdown varianser som tillegg-øvelser.
Når det gjelder brystet så har det ikke skjedd noe merkbar forandring der, særlig i "nedre" bryst-muskulaturen.

Skuldrene og ryggen har hatt bra fremgang, særlig deltoid og lats. Likevel må jeg begynne å kjøre markløft igjen siden det er en fundamental øvelse, men føler ikke at styrken har avtatt betydelig i øvelsen, og settet 2*200kg kjørt i går styrker påstanden. På lik linje med de andre baseøvelsene kjører jeg minst 8 reps her.

Treningsprogram 2013
Jeg kommer ikke til å gjøre fundamentale endringer i treningsprogrammet, men små endringer her og der blir gjort underveis. Grunnmuren for planen er baseøvelsene markløft, benkpress, knebøy, chins/pullups og skulderpress (syns øvelsen er bedre enn militærpress  Grin).

Kostholdet 2013
Foreløpig følger jeg "bulkeprogrammet" som jeg satt opp tidligere i høst. Jeg følger ikke planen helt slavisk, men prøver å få i meg de riktige mengder næringsstoffene. Dermed blir det noen "godsaker" av og til, og av den grunn er vekta nå på 83 kg... men planen er å starte på en deffeprogram når jeg er tilbake til Trondheim. Som nevnt tidligere kommer jeg til å ligge på 2300kcal eller mindre. Da kommer jeg til å følge Leangains periodisk faste.


Også noen formbilder; langt fra den perfekte formen, men det skal bli bedre....
Beinbilder kommer senere i uken...  Grin
      
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #335 : 02. januar 2013, 23:17 »
Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress:
Oppvarming +
1*8 105kg
1*7 105kg
1*7 100kg
1*6 100kg

Dips:
4*6-8 +20kg

Tricepspushdown bredt grep:
3*10 35kg

Tricepspushdown small grep:
3*10 120lbs

Kabel flyes:
3*8

En arms tricepspushdown omvendt grep:
4*8-10

"Tricepspush over hodet" med kabel:
3*10

Kommentar: Bra økt med mye pump, men benken kunne gått bedre. Målet var 4*8 på 105kg, men får håpe det går neste gang...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #336 : 02. januar 2013, 23:51 »
syntes du har hatt en bra framgang siden april med tanke på volum ^^ kan jeg spørre hvor lenge du har trænt allt i alt ? Smiley begynner å bygge selv nå om et par uker Cheesy gleder meg ! ^^ stå på videre (Y)
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #337 : 03. januar 2013, 00:29 »
syntes du har hatt en bra framgang siden april med tanke på volum ^^ kan jeg spørre hvor lenge du har trænt allt i alt ? Smiley begynner å bygge selv nå om et par uker Cheesy gleder meg ! ^^ stå på videre (Y)


Takker Smiley

Alt i alt har jeg trent 4-5 år, men de første 3 årene var bare "tulletrening", og kostholdet var elendig. Helt seriøst begynte jeg for et år siden da jeg laget logg her, siden jeg gjorde drastiske endringer i kostholdet.

Ja det er alltid spennende å begynne på noe nytt, jeg begynner selv snart med "deffing" og gleder meg sykt til å starte  Grin

Du får ha lykke til med byggingen   Cheesy
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #338 : 03. januar 2013, 16:22 »
okey Smiley ja når man først træner er det like greit å gjøre det gjennomført å nøye Smiley lykke til med deffing og videre træning du også^^
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #339 : 03. januar 2013, 18:49 »
okey Smiley ja når man først træner er det like greit å gjøre det gjennomført å nøye Smiley lykke til med deffing og videre træning du også^^

Takker Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #340 : 03. januar 2013, 19:10 »
DEFFING 2013

Har nå laget kostholdsplanen som jeg skal følge fremover. Laget to forskjellige; en for hviledager og en for treningsdager. I treningsdagene har jeg valgt å ligge på ca. 2300kcal, og hviledager på 2200kcal. I planen har jeg ikke medregnet grønnsaker og frukt da jeg antar at energien brukes utelukkende til forbrenning og fordøyelsesprosessen.

Metoden jeg kommer til å følge er som nevnt tidligere "Leangains periodisk faste", men hvorvidt jeg kommer til å følge den slavisk er ikke så godt å si. Hovedgrunnen til at jeg har valgt den metoden var fordi jeg liker å spise mye på engang og dermed mindre måltider ==> mindre tid på matlaging. Det blir tre måltid på hviledager og fire måltider på treningsdager.

Når det gjelder måltidene, så kommer jeg selvfølgelig til å skifte ut etterhvert som jeg blir lei, feks bytte ut sei med laks, og kyllingkjøttdeig med kyllingfilet osv...

Starten på dietten har jeg satt til å være 12 januar, og kommer til å vare i minst to måneder. Hvor mye jeg skal ned i kg vet jeg ikke, siden jeg har lagt på meg litt mer muskler siden siste "deffing" og da kan jeg ikke bruke det som indikator, men går så langt ned til jeg blir fornøyd med speilbildet...  Grin

Her er kostholdsplanen, noen forslag til endring eller kritikk?



Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #341 : 04. januar 2013, 00:01 »
Dagens økt: Bein

Knebøy:
oppvarming +
4*8 130kg (DIGG)

Strake mark i supersett med beinpress:
1*8 100kg ---> 1*8 250kg
1*8 110kg ---> 3*10 300kg

Kommentar: Ble veldig få øvelser i dag på grunn av smerter i venstre kne. Gjennom hele knebøy-økta hadde jeg en merkelig følelse i venstre kne. Det ble verre når jeg begynte med strake mark; ved første sett på 110kg kjente jeg en "knekk" i venstre kne, noe som gjorde at jeg ikke kunne fortsette med øvelsen. Jeg ville ikke belaste kneet enda mer og avsluttet økta etter beinpressen.
Jeg vet ikke hva årsaken til dette var, og kan ikke tro det skyldes dårlig oppvarming, siden jeg varmet opp lenge før hovedsettene.
Trass i dette er jeg veldig fornøyd med løftet i knebøy...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #342 : 04. januar 2013, 00:36 »
...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #343 : 04. januar 2013, 21:06 »
Dagens økt: ARMER og legger

Bicepscurl manualer:
Oppvarming +
2*8 20kg
1*7 20kg

Smal benk, mindre enn skulderbredde grep:
1*8 70kg
1*8 75kg
2*8 70kg

Tricepspushdown bredt grep:
3*10 35kg

Bicepscurl med EZ-stang, skråbenk:
1*10 30kg
1*12 35kg
1*10 40kg

Tricepspushdown med tau:
3*10

Dobbel bicepscurl med kabel i supersett med en arms tricepspushdown omvendt grep:
3*10 ---> 4*10

Stående tåhev (varierte mellom parallell føtter, føttende pekende utover og innover):
1*15 60kg
8*15 65kg

Kommentar: Digg økt med masse pump. Byttet ut franskpress i dag med smal benk for variasjonen sin del.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess! 1RM knebøy video s.18
« #344 : 06. januar 2013, 22:04 »
Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Nedtrekk bredt grep:
4*8 91kg

Nedtrekk small grep:
4*8 83kg

Skulderpress manualer:
1*8 30kg*2
1*7 32,5kg*2
1*6 32,5kg*2

Shrugs, manualer i superset med stående roing, overhåndsgrep:
1*15 50kg*2 ---> 1*8 90kg
3*15 50kg*2 ---> 3*8 100kg

Fronthev:
3*12 12,5kg*2

Sittende tåhev (varierte mellom parallell føtter, føttene pekende utover og innover):
1*15 20kg (oppvarming)
7*15 35kg
1*15 35kg droppsett ---> 1*15 20kg (TUNGT)

En arms nedtrekk:
3*8 35kg

Kommentar: Bra økt! styrken var på topp, særlig i shrugs og stående roing.
Bare 6 dager igjen til diettstart så gleder meg skikkelig  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!