Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Morgenvekt: 81,7kg 

Nedtrekk, bredt grep:
4*8 87kg

Sittende roing, bredt grep:
1*8 67kg
4*8 87kg

Skulderpress:
3*8,7,6 30kg*2

Shrugs, manualer:
1*15 40kg*2
3*12 40kg*2

Stående roing, overhåndsgrep i superset med fronthev:
1*8 90kg ---> 1*12 14kg*2
3*8 100kg --> 2*12 14kg*2

Nedtrekk, bak nakken (Kai Greene style  :8):
3*10 40kg

Sidehev:
3*15 8kg*2

Kommentar: Bra økt, men hadde litt dårlig tid så måtte kjøre rask gjennom økta. Effektiv tidsmessig, men kanskje ikke "treningsmessig"...

Og et formbildet av ryggen; Begynner å se små markeringer... så dietten fungerer så langt 

[Kurdî]

Dagens økt: Armer og legger

Bicepscurl, manualer:
2*8 20kg*2
1*7 20kg*2

Smal benkpress (grepet mindre enn skulderbredde):
1*8 80kg
1*6 85kg (dårlig)
1*7 80kg

Bicepscurl, EZ-stang (smalt grep):
3*12,10,10 40kg

Dips på benk:
3*12 +35kg
1*10 +50kg

Double biceps curl, cable:
3*8 10kg

En arms tricepspushdown omvendt grep:
4*8-10 (fokuserte mer på høyre triceps)

Stående tåhev (varierte mellom vanlig, vektskive under innsiden av foten og vektskive under utsiden av foten):
6*15 70kg

Tricepspush bak hodet, manualer:
3*12-15 8kg (Fokuserte mest på høyre triceps)

Kommentar: Bra økt med masse pump. Selv om jeg kjører triceps-økt to ganger i uken sliter jeg likevel med å gjøre de større. Føler at uansett hvor tungt jeg trener de, så blir de aldri sliten. Det er derfor jeg kjører 4+ øvelser på de hver gang. Feks. biceps har jeg veldig lett med å få kontakt med, men skal ta en "vurdering" og se hvor feilen ligger. Om noen ser noe som ikke stemmer basert på de øvelsene jeg kjører i triceps-øktene blir innspill og tips hjertelig mottatt  .

[Kurdî]

Dagens økt: Bein + litt mage

Morgenvekt: 81,4kg (faller litt for fort)

Hadde egentlig planlagt å kjøre 10*10 på knebøy, men ble ikke helt som forventet...

Oppvarming: Rolig jogging + litt uttøying + noen lette set på leg extension for å varme knærne.

Knebøy:
4*10 120kg
3*8 120kg
3*6 120kg

Målet var altså å løfte 12000 kg sammenlagt, men løftet bare 9840 kg da jeg mistet 18 reps...

Leg extension:
3*10 70kg

Leg curl:
3*8-10 50kg

Beinpress:
2*8-10 240kg
1*10 200kg

Hengende beinhev:
2*15

Kommentar: Tungt, men deilig økt. Litt trist at jeg ikke klarte 10*10, men det er første gangen jeg tester så er fornøyd. Det som irriterte meg mest under hele økta var venstre kne, eller for å være mer presis så mener jeg sene eller muskelfestning bak kneet som går ned til leggen. Under uttøyinga merket jeg at det var stor spenning i det området, men til vanlig er jeg svært "tøyelig" og kan feks. lett touche hendene i bakken med strake bein, men i de siste månedene har jeg merket en økende spenning bak kneet slik at jeg har latt være å kjøre markløft ( ), men under "stående roing" merker jeg det samme, at det strekkes i det området. Det eneste logiske svaret på dette jeg kommer frem til er den økende fokusen jeg har hatt på legg-trening de siste to månedene, der en vanlig økt går fort opp til 8*15. Kan dette ha gjort at det har bygget seg opp stor spenning, og at jeg har vært lat med uttøying etc.?

I tillegg har jeg lagt merke til at når jeg trener bein så føles det som venstre-foten gjør mesteparten av jobben. Feks. i knebøy føler jeg at det belastes mer på venstresida enn høyre. Det kan være svaret på at dette har oppstått kun på venstresida.

Jeg lurer på om noen har lure metoder, feks. noen øvelser innenfor uttøying, bruk av knebind etc. for å få bort dette problemet, så er jeg takknemlig  .

[Redstrek]

Når det kommer til skader og smerter generelt sett så er det noen enkle grep jeg selv iverksetter. Det er egenmassasje, og det er tøying.  Om du er ukjent med egenmassasje vil jeg sterkt anbefale deg å sette deg inn i det. Ellers er jo lett uttøying noe å foretrekke. Min erfaring er bedre beveglighet, reduserte smerter og enkelt og greit bedre "kroppsfølelse".

https://www.youtube.com/watch?v=6YcdacWGlls

https://www.youtube.com/watch?v=OLtmuzlUA6Y

[Kurdî]

Takker for rådene, Redstrek 

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps + litt rygg

Skråbenk, manualer:
3*8,7,6 40kg*2 (dårlig)

Franskpress, bredt grep:
3*8,7,6 52kg

Decline benk, manualer(-15 grader):
3*10 30kg*2

Tricepspushdown bredt grep:
1*8 30kg
1*8 37,5kg
1*8 35kg

Kabel flyes:
2*8 15kg*2
1*8 12,5kg*2

En arms tricepspushdown, omvendt grep:
3*8-10 7,5kg
1*6 6,25kg (droppset, høyre hånd)

Pullups:
3*8

Tricepspush bak hode, manualer:
3*10-12 10kg

Flyes, manualer:
2*10 16kg*2

Uttøying av hamstrings i slutten (de øvelsene som Redstrek refererer til ovenfor)

Kommentar: Bra økt, særlig triceps-økten. Skråbenken gikk litt dårlig, men det er fordi gårsdagens knebøy-økt ble for mye for skuldrene slik at i skråbenk var det litt vanskelig å få kontakt med bryst muskulaturen.


Formbildet uke 2:

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk, bredt grep:
2*8 90kg (ble dårlig)
1*8 85kg
1*8 80kg

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
1*8 70kg
3*8 80kg

Skulderpress, manualer:
3*8,7,6 30kg*2

Shrugs, manualer:
4*15 36kg*2

Sittende roing, smalt grep:
1*8 77kg
4*8 87kg

Fronthev i superset med sidehev liggende på skråbenk:
3*12 14kg*2 ---> 3*15 6kg*2

Pullups bredt grep:
1*8
2*5 +15kg

+ uttøying av beina. Ser at jeg ikke har noen problemer med høyrefoten, men trenger å jobbe en god del med venstrefoten.

Kommentar: Bra økt! Digg å se at formen strammes opp. Blodårene begynner å bli synlige igjen etter en lang periode i "dvale"  , og vekta er fortsatt rundt 81kg. Går jeg ned til 78-79kg, altså den vekten jeg lå på for ett år siden under diettstart, da tror jeg jeg blir skikkelig markert...

[123456234]

Du har mye muskelmasse så tror det blir veldig bra når du går ned noen kilo til!

[Kurdî]

Du har mye muskelmasse så tror det blir veldig bra når du går ned noen kilo til!

Takker

[Kurdî]

Dagens økt: Jogging + trening av legger og mage før frokost

Morgenvekt: 81,7kg

Jogging:
1 km 8km/h "vanlig"
1,5km 8km/h i 5 grader skråplan
0,5km 8-10km/h 10 grader skråplan

Totalt kalorier benyttet: 320 kcal
Tid benyttet: 24min

Stående tåhev:
6*15 70kg

Hengende beinhev:
3*15

Sittende tåhev:
1*15 25kg
1*10 40kg
1*15 25kg
1*20 25kg

Kommentar: Bra og raskt økt, men fikk ikke tid til uttøying i slutten da jeg måtte rekke skole...

[Kurdî]

Dagens økt: Armer

Bicepscurl, manualer:
3*8,7,7 20kg*2

Smalbenk (dårlig):
1*8 80kg
2*7 80kg
1*6 80kg

Bicepscurl, EZ-stang på skråbenk:
3*10,8,6 40kg

Tricepspushdown, smalt grep:
1*6 40kg (dårlig teknikk så gikk ned i vekt)
2*10 35kg

Tricepspushdown med tau:
1*10 15kg
2*10 17,5kg

Hammercurls:
2*8 16kg*2

Tricepspush bak hodet:
4*12-15 8kg
1*12 8kg (høyre hånd)

Kommentar: Grei økt, men er ikke fornøyd med smalbenken. Skulle egentlig øke til 85-90kg, men klarte ikke å gjennomføre 4*8 på 80kg engang. 
Totalt sett var styrken dårlig idag, dette skyldes lite søvn og mye å gjøre på skolen  :

Noen formbilder:
Begynner sakte, men sikkert å miste fettprosenten, men fortsatt er det mye jobb som gjenstår.

[Kurdî]

Kroppsmåling 01.03.2013


Morgenvekt(01.02.2013): 83,3kg

Morgenvekt(01.03.2013): 80,9kg

Målinger                                      Målinger[cm](01.02.2013)      Målinger[cm](01.03.2013)      Totalt endring:                                                      
Høyre arm(biceps):                                      40                               40                                     0
Venstre arm(biceps):                                    41                               40                                    -1
Bryst:                                                        114                             112                                   -2
Midje:                                                        88                                85                                   -3
Venstre lår:                                                 62                                63                                  +1
Høyre lår:                                                    61                                62                                  +1
Venstre legg:                                               37                                38                                  +1
Høyre legg:                                                 38                                 38                                   0

Kommentar: Grei fremgang mtp. at jeg er på diett. Det føles som om vekta faller for fort, jeg har jo tross alt mistet 2,4kg i løpet av en måned. Midjen har blitt mindre, men samtidig har lårene vokst en usle cm...

[A. Holstad]

Se der jah! Skimter vi en six-pack i det fjærne, Kurdi?..

[Kurdî]

Se der jah! Skimter vi en six-pack i det fjærne, Kurdi?..

Stemmer, men fortsatt mye jobb som gjenstår...  

[Kurdî]

Dagens økt: Bein

Oppvarming: 8 min på trappemaskin + noen lette set på leg extension

Knebøy:
3*8 130kg
1*7 130kg
2*8 130kg
2*7,6 130kg
Hadde som mål å kjøre 10*8 på 130kg på en time, men rakk bare 8 set....

Leg extension:
3*10 70kg

Leg curl:
3*10 50kg

Uttøying i slutten av økta

Kommentar: Bra økt! Begynner å like mange set*mange reps i knebøy, føler da at jeg får bedre kontakt. Kjente fortsatt smerter i venstre kne, brukte derfor knevarmere, noe som fungerte noen lunde fint.