Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: Bein

Oppvarming: 5 min jogging + 2 lette set på leg extension

Knebøy: Ble dårlig styrkemessig...
1*10 90kg
1*8 110kg
1*8 120kg
1*6 130kg droppset ---> 1*10 90kg

Leg extension i superset med leg curl:
2*10 80kg ---> 2*10 50kg, 55kg
2*8-10 80kg --->2*8 55kg, 50kg

Beinpress:
1*10 150kg
1*10 200kg
2*8 300kg
1*7 330kg
1*4 350kg (DEILIG!)

Stående tåhev:
2*20 40kg (tok dette bare for "morro" skyld, men var uvanlig tungt...)

Kommentar: Bra økt! Knebøyen gikk dårlig, men kompenserte for det i de andre øvelsene. Beinøkta var sykt i dag, blir godt å gå opp trapper i morgen... 

Noen formbilder:
Beina utvikler seg bra, men fortsatt henger hamstrings langt etter. Nederste bildet er tatt i morges.

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps og legger

Skråbenk, manualer:
1*8 30kg
1*6 34kg
1*9 40kg
1*8 40kg
1*7 40kg

Franskpress, bredt grep:
1*8 50kg
1*6 50kg droppset ---> 1*9 40kg

Decline benk, manualer:
3*10,9,8 30kg

Dips:
3*10,9,8

Tricepspushdown bredt grep:
1*10 30kg
3*8 35kg

Kabelflyes:
2*8 12,5kg*2

Tricepspush bak hodet, manualer:
1*12 8kg
3*8-10 10kg

Stående tåhev:
1*15 70kg
5*15 80kg
1*15 90kg droppset ---> 1*15 70kg

Kommentar: Bra økt! Både styrken og pumpen var bra 

[Kurdî]

Formen er dårlig så hopper over dagens økt...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre og legger

Morgenvekt: 80,5kg

Nedtrekk, bredt grep:
1*8 80kg
2*8 85kg
1*8 80kg

Sittende roing, smalt grep:
4*10 87kg

Skulderpress, manualer:
1*7 30kg
2*6,5 30kg (dårlig)

Stående roing, underhåndsgrep:
1*8 90kg
1*7 110kg
2*10 90kg

Fronthev:
3*12 14kg

Sittende tåhev:
1*15 20kg
5*12-15 40kg
2*15 30kg

Donkey calf raise:
2*15 +40kg
2*20 +40kg

Pullups:
3*10,8,7

Kommentar: Dårlig økt! Formen er fortsatt dårlig. Styrken var ikke helt på topp, særlig merkbar på skulderpressen.
Til vanlig kjører jeg bare en øvelse for legger per økt, men i dag begynte jeg med donkey calf raise for det har blitt litt lite trening av legger i det siste, i tillegg litt lurt å variere øvelsene litt.

To formbilder av ryggen:
Prøvde meg på "lats spread", øverste bilde med "parallell fotplassering" mens den nederste med den ene foten frem. Vet ikke hvem av de er den riktige  

[Kurdî]

Dagens økt: Bein

Begynte med frontbøy i dag og skal gjøre det fremover. Følte jeg fikk bedre kontakt, selv om man kjører med mye mindre vekter enn vanlig bøy. Må bare finne bedre teknikk for plassering av stanga på skuldrene for å unngå flere blåmerker  . Har dog hendene i kryss framfor vanlig da det er lettere for meg...
I tillegg tjente jeg minimalt i venstre kneet, første gang på veldig lenge at kneet ikke har plaget meg 


Frontbøy:
1*8 50kg
1*8 60kg
2*8 70kg
1*5 70kg, måtte stoppe her da teknikken ble dårlig...
Knebøy: 1*10 110kg

Strake mark:
4*10 70kg

Leg extension i superset med leg curl:
1*10 80kg ---> 1*10 50kg
2*8 85kg ----> 2*8-10 55kg, 50kg
1*10 80kg --> 1*8 50kg droppset ---> 1*8 30kg

Beinpress ( føttene plassert langt oppe med ca. 30 grader pekende utover og bredt, for fokus på hamstrings):
1*8 160kg
4*10 200kg

Kommentar: Bra økt! Som sagt vil frontbøy erstatte knebøyen fremover. I tillegg hadde jeg ikke smerter i venstre kne så det tyder på at knebøyen var problemet, men må dog jobbe med teknikken mtp. stang-plassering på skuldrene etc. men det er noe som læres etterhvert.
Første gang på lenge kunne jeg også kjøre strake mark, men kjørte med lette vekter for å unngå unødig belastning. I tillegg fokuserte jeg på hamstrings i beinpressen som forklart over.

[Kurdî]

Dagens økt: Armer og legger

Morgenvekt: 79,7kg

Da var det siste treningsøkt her i Trondheim før jeg reiser hjem igjen. Tilgang på treningssenter blir noe begrenset så skal derfor prøve å fokusere på morgenkardio, men noen skikkelige styrkeøkter skal det bli uansett .

Økta ble som følgende:

Smalt benk:
1*8 80kg
1*7 85kg
2*8 80kg

Bicepscurl, manualer:
2*8 20kg*2
1*7 20kg*2

Dips på benk:
1*12 +25kg
3*12 +50kg

Bicepscurl, EZ-stang:
3*8-10 42kg

En arms tricepspush bak hodet:
1*15 8kg
2*8-10 12kg
1*12 10kg

Sittende bicepscurl, skråbenk:
2*10 14kg

Tricepspushdown:
3*10 30kg

Donkey calf raise:
3*20 +40kg (kjørte nesten uten pause)

Kommentar: Bra økt! Selv om vekta går ned så føler jeg fortsatt ikke at styrken har gått ned, eller iallefall ikke nevneverdig. Begynner å se små detaljer her og der så blir spennende å se hvor man ender, men kan til tider føle meg "liten", men dette,  , får kompensere for det.

[Kurdî]

Skal fremover senke kalori-inntaket til ca. 2000kcal og samtidig øke proteinandelen til ca. 50 %, mer om dette kommer...

[A. Holstad]

Se her ja, Kurdi. Skimter vi en fremtidig Ayad Musa? Du virker veldig dedikert. Har du noen mål med treningen?

[Kurdî]

Se her ja, Kurdi. Skimter vi en fremtidig Ayad Musa? Du virker veldig dedikert. Har du noen mål med treningen?

Takker, Holstad Haha tror kanskje kurdi blir bedre enn Ayad Musa

Treningen har blitt en stor del av livet mitt så er derfor veldig dedikert. Når det gjelder "målet med treningen", så har jeg egentlig ikke noe langsiktig mål, kanskje delta på NM i bodybuilding om noen år hvis jeg kommer i god form  . Eneste som hindrer meg til dette nå er studien, som ikke gir meg muligheter til å bruke mer tid på treningen...
Kortsiktige målet mitt er å bli ripped som faen til sommeren  , og litt mer spesifikk "fikse" svake muskler som feks. legger etc.

[A. Holstad]

Takker, Holstad Haha tror kanskje kurdi blir bedre enn Ayad Musa

Treningen har blitt en stor del av livet mitt så er derfor veldig dedikert. Når det gjelder "målet med treningen", så har jeg egentlig ikke noe langsiktig mål, kanskje delta på NM i bodybuilding om noen år hvis jeg kommer i god form  . Eneste som hindrer meg til dette nå er studien, som ikke gir meg muligheter til å bruke mer tid på treningen...
Kortsiktige målet mitt er å bli ripped som faen til sommeren  , og litt mer spesifikk "fikse" svake muskler som feks. legger etc.

Skjønner! Du har et sunt forhold til trening.. Det er bra

[Kurdî]

Skjønner! Du har et sunt forhold til trening.. Det er bra

Takk

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst, triceps, legger og mage

Skråbenk, manualer:
1*8 40kg*2
2*7 40kg*2

Franskpress, EZ-stang bredt grep:
3*8,7,6 50kg

Decline benk med manualer:
3*8-10 30kg*2

Tricepspushdown:
3*8-10 140lbs

Kabelflyes i superset med en arms tricepspushdown omvendt grep:
3*8 ---> 3*8-10

Stående tåhev i superset med sittende tåhev:
Oppvarming: 1*15 60kg ---> 1*15 20kg
5*15 80kg ---> 5*15 30kg
1*15 80kg (droppset) 1*15 60kg ---> 1*15 40kg (sittende)

En arms tricepspush bak hodet, manualer i superset med hengende beinhev:
3*10-12 10kg ---> 3*15

Kommentar: Bra økt med sykt pump  Formen begynner sakte, men sikkert å strammes igjen. Triceps har forbedret seg mye i de siste månedene, men det skulle bare mangle da jeg nesten har overfokusert treningen av dem...
Leggene derimot, er nesten like håpløse som før ( ja alltid noe negativt å si om leggene  ). De ha blitt mer markert, men størrelsen har ikke forandret seg merkeverdig. Kan vel ikke si at jeg må trene de mer fremover, da jeg trener legger nesten hver økt slik at de nesten har blitt "resistivt" mot trening. Jeg føler at øker jeg legg-treningen så benytter jeg alle øktene til leggene, noe som er ugunstig. Hva om jeg heller fokuserer mer på intervall-økter i tillegg til de ordinære legg-øktene? Eller overvurderer jeg legg-musklene nå?

Helvetes legg-muskler... 

Kostholdet i dag:
Planen var egentlig å gå ned til 2000 kcal i dag, men er litt vanskelig og samtidig holde protein-inntaket høyt... så det ble som følgende:

Kalorier: 2219 kcal
Protein:  223,4 g     40 %
Karbs:    205,1 g     37 %
Fett:        54,8 g     22 %

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk, bredt grep:
2*8 91kg
2*83kg

Nedtrekk, smaltgrep:
4*8 75kg

Skulderpress, manualer:
1*6 32,5kg*2
2*5 32,5kg*2

Shrugs, manualer i superset med T-bar row:
2*15 45kg*2 ---> 2*8 80kg
2*15 45kg*2 ---> 2*8 70kg ( droppset på den siste) ---> 1*12 40kg

Fronthev:
2*10,8 15kg*2
1*12 12,5kg*2

Sittende roing, bredt grep:
4*8 75kg

Fremoverbøyd sidehev, kabel:
3*8

Pullups:
1*8
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Kommentar: Bra økt med sykt pump! Styrken var grei, men merker at den har gått ned litt i nedtrekk, og også i skulderpress. Egentlig er dette ikke noe som beskymrer meg da jeg ikke har fullt fokus på styrke.

[Kurdî]

Morgenvekta ligger nå mellom 79 og 80kg...

[Kurdî]

Blitt syk de siste dagene! Da har jeg en grunn til å ta pause fra treningen inntil videre...