Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361064 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #435 : 17. april 2013, 11:36 »
Dagens økt nr. 1: Morgenkardio

Lett jogging før frokost:
Distanse: 3,6km
Tid benyttet: 30min
Distanse klatret: 50m
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #436 : 17. april 2013, 22:10 »
Dagens økt nr. 2: Rygg og legger

Morgenvekt: 79,9kg

Markløft (mixed grep):
Oppvarming:
1*8 70kg
1*8 90kg
1*6 110kg
1*5 140kg
Hovedøkt:
3*5 170kg
1*5 180kg
1*4 180kg

Pullups:
1*8 bw
1*5 10kg
1*5 15kg
3*5,4,4 20kg

Pyramideset:
1,2,3,4,4,3,2,1

Sittende tåhev:
4*15 25kg

Kommentar: Digg økt! Poenget med økta var å bare kjøre markløft da det var lang periode jeg hadde sluttet med det pga venstre kne. Det føles som om skaden er fullstendig helbredet, noe som betyr at jeg kan kjøre veldig tungt på mark  Cool.
Egentlig veldig digg å løfte tunge vekter når man er på diett  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #437 : 18. april 2013, 10:38 »
Dagens økt nr. 1: Morgenkardio før frokost

Lett jogging:
Distanse: 4,5km
Tid benyttet: 35min
Kalorier forbrent: 363kcal

Digger joggingen før frokost siden det får meg til å våkne opp "mer" og forbedrer konsentrasjonen mtp. forelesninger, eksamenspugging etc.   Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #438 : 19. april 2013, 00:30 »
Dagens økt nr. 2: Bryst og triceps

Benkpress:
1*5 80kg
2*5 100kg
1*5 100kg droppset ---> 1*8 80kg

Franskpress, EZ-stang, bredt grep:
3*10,9,7 42kg (liten pause)

Dips på benk:
1*10 +20kg
1*10 +40kg
3*8-10 +60kg

Decline benkpress, manualer:
1*10 20kg*2
1*7 30kg*2
1*9 24kg*2

Dips:
2*12,10
1*8 ---> 1*3 (sakte utført)

kabelflyes, variant:
3*10 5kg*2
1*12 10kg*2

En arms tricepspushdown, omvendt grep:
3*15,12,8 5-6,25kg

Tricepspushdown:
1*8 27,5kg
1*8 22,5kg

Flyes, manualer:
2*10 16kg*2
1*7 16kg*2

Kommentar: Bra økt med god kontakt! Styrkemessig gikk benken dårlig, men føler generelt at brystet har stagnert styrkemessig den siste tiden. Kan dog ikke klage på pumpen i dag. Ble også en god del øvelser, men jeg føler alltid at jeg må kjøre en øvelse til siden det "føles" som om muskelen ikke har blitt drept enda. Det er kanskje bare psykisk, men det er da en god motivasjonsfaktor.  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #439 : 19. april 2013, 23:37 »
Dagens økt: Bein

Sykling ca. 2km til treningssenteret + 4 min lett jogging

Leg extension (kort pause mellom settene):
1*15 35kg
1*15 50kg
1*12 60kg
2*10-12 65kg
1*8 65kg droppset ---> 1*12 50kg

Leg curl (kort pause mellom settene):
1*15 25kg
1*12 35kg
2*10-12 45kg
1*10 45kg droppset ---> 1*15 25kg

Strake mark:
1*15 40kg
1*12 70kg
1*12 90kg
2*12 100kg
1*15 100kg (DIGG!)

Bulgarsk utfall:
2*10 40kg

Knebøy:
1*10 40kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*5 120kg
1*7 120kg

Beinpress (fot posisjon bredt):
1*15 150kg
1*15 200kg
1*12 250kg
1*11 280kg droppset:
1*12 200kg droppset:
1*20 150kg

Kommentar: Deiligste beinøkta på lenge! Sykt mye pump i beina, føltes som om de hadde blitt dobbel så stor.
Følger "Kai Greene style", altså relativt lav belastning, høy reps og korte pauser. Føler da at jeg får bedre kontakt med muskulaturen samtidig som økta blit effektiv tidsmessig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #440 : 19. april 2013, 23:40 »
Morgen-formen  Grin:

Morgenvekt: 79,0kg

cardio-øktene begynner å gi resultater...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #441 : 20. april 2013, 00:17 »
Bra fremgang!

Hvordan trener /spiser du for tiden?
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #442 : 20. april 2013, 01:06 »
Wow. Det må jeg si, Kurdi. Bra jobbet!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #443 : 20. april 2013, 01:17 »
Bra fremgang!

Hvordan trener /spiser du for tiden?

Takker Smiley

Trener for tiden etter følgende plan
Dag 1: Rygg, skuldre, legger
Dag 2: Armer
Dag 3: Pause
Dag 4: Rygg (markløft, rent styrke), legger
Dag 5: Bryst og triceps
Dag 6: Bein
Dag 7: Pause

Trener mest høy reps, ikke stor belastning og lavt pause mellom settene, altså hypertrophy trening. Når det gjelder øvelses valget så varierer jeg ofte da jeg syns det kan bli kjedelig i lengden. I tillegg liker jeg å kjøre noen ganger rent styrketrening, feks bare markløft siden det er digg å kjenne på tunge vekter av og til...  Grin

Når det gjelder kostholdet så er jeg fortsatt på diett. Ligger på rundt 2200 kcal. Har prøvd å ligge lavere, altså nærmere 2000 kcal, men har økt igjen da jeg ble for "slapp" og vanskelig å konsentrere meg på skolen osv. derfor syntes jeg det var best å la vektnedgangen gå saktere og heller la dietten gå over en lengre periode. I tillegg har jeg begynt med jogging før frokost minst to ganger i uken så jeg håper det kompenserer litt for det.
Har lagt til en spisedag hver uke der jeg kan spise mye mat uten å tenke særlig på dietten. Spiser ikke usunt mat uansett så det blir nesten det samme...  Grin

Vet ikke helt hvor lenge jeg skal gå på diett, men får håpe formen bli mye bedre til midten av mai og dermed avslutte dietten da, men vanskelig å bestemme foreløpig.  
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #444 : 20. april 2013, 01:19 »
Wow. Det må jeg si, Kurdi. Bra jobbet!

Takker, Holstad  Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #445 : 20. april 2013, 16:28 »
Takker Smiley

Trener for tiden etter følgende plan
Dag 1: Rygg, skuldre, legger
Dag 2: Armer
Dag 3: Pause
Dag 4: Rygg (markløft, rent styrke), legger
Dag 5: Bryst og triceps
Dag 6: Bein
Dag 7: Pause

Trener mest høy reps, ikke stor belastning og lavt pause mellom settene, altså hypertrophy trening. Når det gjelder øvelses valget så varierer jeg ofte da jeg syns det kan bli kjedelig i lengden. I tillegg liker jeg å kjøre noen ganger rent styrketrening, feks bare markløft siden det er digg å kjenne på tunge vekter av og til...  Grin

Når det gjelder kostholdet så er jeg fortsatt på diett. Ligger på rundt 2200 kcal. Har prøvd å ligge lavere, altså nærmere 2000 kcal, men har økt igjen da jeg ble for "slapp" og vanskelig å konsentrere meg på skolen osv. derfor syntes jeg det var best å la vektnedgangen gå saktere og heller la dietten gå over en lengre periode. I tillegg har jeg begynt med jogging før frokost minst to ganger i uken så jeg håper det kompenserer litt for det.
Har lagt til en spisedag hver uke der jeg kan spise mye mat uten å tenke særlig på dietten. Spiser ikke usunt mat uansett så det blir nesten det samme...  Grin

Vet ikke helt hvor lenge jeg skal gå på diett, men får håpe formen bli mye bedre til midten av mai og dermed avslutte dietten da, men vanskelig å bestemme foreløpig. 

hvordan fungerer den treningsplanen ? brukte du den under bulk og ? good gainz ?
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #446 : 20. april 2013, 19:23 »
hvordan fungerer den treningsplanen ? brukte du den under bulk og ? good gainz ?

Fungerer faktisk veldig bra Wink Har brukt den i over et halvt år nå så ja, har brukt den under bulking også. Har fått gode resultater og "good" gainz Wink. Sammenligner jeg formen nå med for ett år siden så ser jeg klart fremgang. I april 2012 lå jeg på samme vekt som nå, altså 79kg og da var jeg feit, mens nå er jeg litt mer markert...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #447 : 20. april 2013, 21:19 »
Nice! Greir overhode ikke å bestemme meg for leangains trening fremover.. trene musklene 2 x per uke, eller 1 gang med maks intensitet.. Choices ..
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #448 : 20. april 2013, 22:13 »
Nice! Greir overhode ikke å bestemme meg for leangains trening fremover.. trene musklene 2 x per uke, eller 1 gang med maks intensitet.. Choices ..

Du må bare teste ut og se hva du liker best. Kjør feks. to uker som "test-uke" der du evaluerer hva du liker best. Selv om to uker kan være kort for å teste ut to forskjellige treningsmetoder, vil du likevel få en indikasjon på fordeler/ulemper med metodene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #449 : 20. april 2013, 22:26 »
Har bestemt meg.
Blir noe alla dette:
Mandag: intens bryst lett tricep
Tirsdag: intens rygg
Onsdag: hvile
Torsdag: intens bein+legger
Fredag: intens skuldre+armer
(Denne økta inkluderer smalbenk, dips, og chins, så både bryst og rygg får moderat/lett trening i denne økta også"

Søndag: legger+ intens core trening.

Ergo, alt får iallefall en tung trening, også litt lett trening med noen få øvelser i tillegg. ca 2 ganger i uken altså, tror det blir knall!

Fredagsøkteen blir med andre ord en lett overkropstrening kan man vell si!
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!