Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361085 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #465 : 29. april 2013, 21:52 »
Dagens økt: Armer

Smalbenk:
1*8 72,5kg
3*8,6,5 82,5kg

Biceps curl, manualer:
3*8,7,7 20kg*2

Tricepspushdown:
1*10 30kg
2*7 40kg
1*8 35kg
1*10 30kg

Biceps curl på skråbenk, manualer:
1*12 16kg
1*10 18kg

Dips:
1*15 bw
1*12 15kg
1*8 25kg
2*5 40kg
1*8 25kg
1*12 bw

Cable double biceps curl ( Når damene står å titter på deg, da vet man at man gjør det riktig!  Cool )
2*10 10kg*2
1*8 12,5kg*2

En arms tricepspushdown, omvendt grep:
1*12 5kg
1*10 7,5kg
1*10 6,25kg

Kommentar: Digg økt! Sykt bra pump for tiden  Wink Litt dårlig i smalbenken, men det skyldes trolig rygg- og skulder-økta igår, men eller super økt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #466 : 01. mai 2013, 20:23 »
Dagens økt: Bein

Knebøy:
1*10 70kg
1*8 90kg
1*6 110kg
3*8,7,6 130kg
1*10 110kg

Bulgarsk utfall:
3*10 50kg

Strake mark:
1*12 70kg
1*12 90kg
1*11 110kg
2*10,9 110kg

Leg curl:
1*10 40kg
3*10,9,9 45kg

Leg extension:
1*10 60kg
2*10,8 80kg
1*8 80kg droppset ---> 10*60kg ---> 10*40kg

Donkey calf rise:
1*20 20kg
2*20 30kg
3*20 45kg

Kommentar: Bra økt! Styrkemessig ikke fornøyd med knebøyen. Målet var 4*10 på 130kg, men resultatet var langt ifra. Kan skylde på en tung dag med mye eksamenspugging så var allerede sliten før økta  Grin

Gleder meg til fredag for da er det bein igjen. Har planer om å kjøre 10*10 på 300kg i beinpress. Hvis ikke det funker så vet jeg ikke!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #467 : 01. mai 2013, 20:44 »
Kroppsmåling 01.05.2013


Morgenvekt(01.04.2013): 79,0kg

Morgenvekt(01.05.2013): 79,2kg

Målinger                                      Målinger[cm](01.04.2013)      Målinger[cm](01.05.2013)      Totalt endring:                                                     
Høyre arm(biceps):                                      40,5                            40,5                                  0
Venstre arm(biceps):                                    41                              40,5                                 -0,5
Bryst:                                                        113                             106                                   -7
Midje:                                                          82                              84                                    +2
Venstre lår:                                                 63                               63                                     0
Høyre lår:                                                    63                              63,5                                +0,5
Venstre legg:                                               38                              38                                      0
Høyre legg:                                                 38                               38                                     0


Kommentar: Ikke nevneverdig endring i volum generelt sett, untatt bryst, der det må være en feilkilde for 7cm nedgang er vel for mye på en måned.  what
Når det gjelder "utseendemessig" så ser jeg klare fremgang. Skuldrene og brystet har blitt mer markert, det samme gjelder triceps. Beina generelt har også blitt mer markert, selvom de ikke har økt nevneverdig i volum. Hamstrings begynner å vise seg mer, dette pga. at jeg har fokusert på de lenge nå. Det samme gjelder leggene. Uansett er det litt for tidlig å si noe om beina da bein-økt to ganger i uka ikke har blitt testet lenge nok.

Kommentar til kostholdet:
Kjører fortsatt diett. Gått på diett i ca. 12 uker nå, men har ikke ligget så lavt i kalorier så resultatet kommer tregt. Tror ikke jeg skal ligge laverere heller fremover. Har planer om å øke kaloriene litt fra neste uke. Kanskje opp til 2400 kcal slik at vekta holder seg stabilt. Grunnen til at jeg gjør det er at jeg er midt i eksamenslesingen og det siste jeg trenger er sliten/trøtthet/sult. Dessuten har jeg oppnådd gode resultater nå uten særlig tap av muskelmasse så er veldig fornøyd Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #468 : 01. mai 2013, 20:59 »
Kanskje 7cm på bryst er litt mye, men vis du ser selv at brystet og skuldre er blitt mye mere markert som du sier, så har du garantert mistet en del cm der! I mitt tilfelle blir bryst/skuldre/armer shredda som faen, men mage osv bruker myyye lengre tid på å bli kvitt fettet! Kan hende du rett og slett har mistet en del cm i fett på overkroppen Smiley!
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #469 : 01. mai 2013, 22:01 »
Kanskje 7cm på bryst er litt mye, men vis du ser selv at brystet og skuldre er blitt mye mere markert som du sier, så har du garantert mistet en del cm der! I mitt tilfelle blir bryst/skuldre/armer shredda som faen, men mage osv bruker myyye lengre tid på å bli kvitt fettet! Kan hende du rett og slett har mistet en del cm i fett på overkroppen Smiley!

Det er klart at endel "unødvendige" cm har gått tapt der, men sikkert 4-5 cm og ikke 7cm. Det verste er at jeg slettes ikke merker denne "krympingen". Føler at bryst og lats har vokst mer og mer, det har jeg også fått bekreftet av kompiser  Grin
Men krymping eller ei, jævlig digg å se markeringene på muskulaturen. Aesthetics ftw  Cool
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #470 : 01. mai 2013, 22:05 »
Jess! Når fett% går ned, så kan det visuelt se ut som muskelmassen går opp, og man virker større, selv om man faktisk har mistet muskelmasse! Definisjon er en artig sak :-D
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #471 : 01. mai 2013, 22:29 »
Jess! Når fett% går ned, så kan det visuelt se ut som muskelmassen går opp, og man virker større, selv om man faktisk har mistet muskelmasse! Definisjon er en artig sak :-D

Alt er illusjon (heldigvis)  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #472 : 02. mai 2013, 23:07 »
Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress:
1*6 80kg
1*5 100kg
4*3 110kg

Franskress, bredt grep:
1*8 40kg
3*8,7,6 50kg

Dips:
1*12
3*8 25kg
1*12

Tricepspushdown med "v-formet" stang:
4*8-10 varierte vektene mellom 27,5kg til 35kg

En arms tricepspush bak hodet:
3*12,10,10 10kg

Flyes, manualer:
2*10 18kg*2

Pullover:
3*8 34kg

Kommentar: Bra økt! Alltid sykt pump i brystet, til og med damene på senteret begynner å bli misunnelige haha  Grin
Styrkemessig gikk det ikke så bra i benken. Har stagnert endel i det siste, men dette kan skyldes smalbenk som jeg kjører itillegg på mandager.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #473 : 02. mai 2013, 23:08 »
Blitt endel bildeoppdateringer i det siste, men ingenting slår formen morgenen etter beinøkt. Shredded as hell  Cool
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Wanna be fast

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 715
  • Honnør: 265
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 715

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #474 : 03. mai 2013, 17:32 »
Blitt endel bildeoppdateringer i det siste, men ingenting slår formen morgenen etter beinøkt. Shredded as hell  Cool

Ironi eller dårlig syn?
Beste Raw gymløft
Knebøy 180kg Benk m/u stopp 135kg/142,5kg  Markløft 220kg

Mål 2017

3000m under 11min

5000m under 20min

10000m under 43min

Halvmaraton under 1 time og 45min

Stoltzen under 14min


Treningslogg

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #475 : 03. mai 2013, 18:16 »
Ironi eller dårlig syn?

Ingen av delene, tenker jeg!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #476 : 03. mai 2013, 22:13 »
Dagens økt: Bein

Oppvarming:
Sykling ca. 2km til treningssenteret + 4 min på trappemaskin

Leg extension:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 70kg
1*10 60kg
1*12 50kg

Leg curl:
1*15 25kg
1*12 35kg
3*10,9,9 45kg droppset:
1*12 30kg

Beinpress:
1*15 150kg
1*10 200kg
1*10 250kg
10*10 300kg (DEILIG!)

Donkey calf rise:
1*20
1*20 25kg
1*15 35kg
2*20 35kg

Kommentar: Tung økt, men deilig pump  Grin Lite søvn kombinert med mye jobbing på skola gjorde at økta var mye tungre enn vanlig, men fikk gjennomført 10*10 på 300kg i beinpress på rundt 20 min så det var digg.

Kommentar til kostholdet så langt:
Har bestemt meg for å øke kaloriinntaket til litt over vedlikeholdsgrensa (2400-2500kcal), og dette har jeg tenkt å gjøre gjennom å spise nøtter og eller banan i tillegg.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #477 : 05. mai 2013, 20:07 »
Dagens økt: Rygg og skuldre

Oppvarming: 5 min på trappemaskin

Nedtrekk, bredt grep (pure strength maskinen):
1*8 8 100kg
1*8 120kg
3*8,7,6 130kg

Skulderpress:
1*10 28kg
2*7,6 32kg

Stående roing, underhåndsgrep:
1*8 80kg
1*8 100kg
3*8 110kg

Shrugs, stang:
2*15 100kg
1*15 110kg

Nedtrekk, smalt, underhåndsgrep:
2*8 80kg
2*8,7 90kg

Nedtrekk bredt grep bak nakke:
1*10 25kg
2*10,12 35kg

Fronthev:
3*10 14kg

Kommentar: Digg økt! Kjørte med tyngre belastning for å variere litt. Skulder-økta gikk spesielt bra, og muskelfibrene har begynt å vise seg for fullt så det er digg  Cool
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #478 : 06. mai 2013, 22:01 »
Dagens økt: Kaltring, triceps & legger

Har vurdert nå en stund å droppe arm-dagene, eller iallefall halvere økta. Derfor syntes jeg det var på sin plass å drive med litt klatring. Det er en liten klatrerom på senteret så har tenkt å bruke ca. 1 time hver mandag på det. Får trent hele kroppen, særlig grepet så det er bare fordeler. I tillegg tror jeg ikke det er så lurt å kjøre mange øvelser på biceps etter rygg-dagen, da bicepsen blir ordentlig kjørt allerede der...
Så økta ble som følgende:

Klatring 1 time

Dips:
1*15 bw
1*10 20kg
1*8 40kg
2*4 1/2 50kg
1*7 40kg
1*12 20kg
1*16 bw

Tricepspushdown, tau:
1*10 10kg
2*10 15kg

Sittende tåhev:
1*20 20kg
4*15 35kg

Kommentar: Bra økt! Deilig med litt variasjon i treningen. Blitt en god del sterkere i dips nå, 12*20kg gikk jo for lett.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #479 : 08. mai 2013, 20:33 »
Dagens økt: Bein og litt rygg

Knebøy:
1*8 100kg
1*5 120kg
1*5 130kg
1*4 130kg
1*3 130kg
1*3 130kg droppset ---> 10*100kg

Markløft:
1*8 90kg
1*6 110kg
1*5 130kg
1*5 150kg
1*5 160kg
1*5 170kg
1*5 180kg

Leg curl:
1*10 40kg
3*8 50kg

Leg extension:
1*12 60kg
1*10 80kg
1*8 90kg droppset ---> 12*50kg

Kommentar: Grei økt! Elendig styrke i knebøy, men for tiden er energinivået lavt mtp. mange timer på skola etc. så det er ikke overraskende.
Kjørte markløft istedenfor strake mark da jeg følte jeg måtte variere litt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!