Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dagens økt: Bryst og triceps

Benkpress:
1*6 80kg
1*5 100kg
1*3 110kg
2*3 115kg

Franskpress, EZ-stang, bredt grep:
1*10 42kg
3*9,8,6 52kg

Decline benk, manualer:
3*12 26kg*2

Tricepspushdown, medium grep:
1*10 25kg
1*8 35kg
1*8 30kg
1*8 30kg droppset ---> 1*9 22,5kg

Flyes, manualer:
3*10,8,8 18kg*2

Enarms tricepspush bak hodet, manualer:
3*12,11,12 10kg

Kommentar: Digg økt, og som vanlig sykt pump.
Hadde litt problemer med venstre skulder under benkpressen, men gikk over når jeg økte belastningen  .
Ellers veldig intensiv økt!

[Kurdî]

Dagens økt: Bein

Morgenvekt: 79,5kg

Oppvarming: 5 min på trappemaskin, klatret 30m

Leg extension:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*8 90kg
1*8 80kg droppset ---> 12*50kg

Leg curl:
1*12 35kg
3*10 50kg
1*8 50kg droppset ---> 10*35kg

Beinpress, bredt avstand mellom føttene, pekende ca. 30 grader ut:
1*10 140kg
1*10 200kg
1*10 250kg
1*10 300kg
1*10 350kg
1*8 400kg
1*6 400kg droppset ---> 20*250kg (DEILIG!)

Donkey calf raise:
1*20
1*20 25kg
4*20 35kg

Kommentar: Digg økt! Beinpressen gikk supert. Kjører alltid øvelsen med bredt avstand mellom føttene som forklart over, og går helt ned til lårene treffer brystet. Var ikke plass for flere vekter så kunne ikke gå høyere enn 400kg...  :

[AndréM]

Hvordan føler du beinpress styrker er i forhold til knebøy?

[HeatoN85]

Y u no squat, bro?

[Kurdî]

Hvordan føler du beinpress styrker er i forhold til knebøy?

Foreløpig føler jeg at forholdet er omvendt proporsjonal; øker jeg i beinpress, så avtar jeg i knebøy. Særlig den siste tiden har styrken i knebøy gått en smule ned. Tatt forholdene i betraktning er dette ikke så rart siden hverdagene er slitsomme med mye eksamenslesing og sånt. I tillegg har jeg ligget i kaloriunderskudd så det "tæres ned"...
Når det er sagt så har fokuset ikke vært på styrke. Prøver alltid å sikte til 8 reps og da føler jeg at det er vanskelig å øke.

Neste uke blir "makstest-uke", så får se om styrken har økt eller om den fortsatt er som før.

Y u no squat, bro?

I squats bro, men bare engang i uka

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre & klatring

Nedtrekk, bredt grep:
1*10 60kg
1*10 70kg
2*8 80kg

Skulderpress, manualer:
1*8 22kg*2
1*8 28kg*2
1*7 32kg*2
1*5 32kg*2 (fikk store smerter i høyre deltoid så stoppet der)

Stående roing, overhåndsgrep:
1*8 90kg
3*8 110kg

Shrugs, stang:
3*15 110kg

Sittende roing, smalt grep:
1*8 67kg
1*8 77kg
3*8 87kg

Fronthev:
2*15 8kg

Klatring i ca. en time:
Øvde mest på grepstrening. Ble da mye pullups i "lister".

Kommentar: Bra økt! Dette var siste ordentlige uke med trening. Neste uke kjører jeg "makstest" i benk, mark og bøy for å se om styrken har økt det siste halvåret. Skal derfor øke kaloriinntaket enda mer.

[Bondegutten]

Legger inn ett spor her jeg.

[Kurdî]

Legger inn ett spor her jeg.

Welcome

[Kurdî]

Dagens økt: Armer, mage og legger

Hadde egentlig pause i dag, men klarte ikke å holde meg hjemme og måtte trene. Ble derfor en liten økt 

Dips:
1*20
1*10
1*10 20kg
1*8 40kg
1*10 20kg

Biceps curl:
2*8 18kg*2

Tricepspushdown m. tau:
1*10 10kg
1*10 15kg
1*10 20kg
1*8 20kg

En arms tricepspushdown, omvendt grep:
3*10 7,5kg

Biceps curl, skråbenk, EZ-stang, bredt grep:
1*8 40kg
1*6 40kg

Hengende beinhev:
3*15

Stående tåhev:
1*20 50kg
3*15 80kg
1*12 80kg

Kommentar: Bra økt! Fikk ut "treningsfrustrasjonen" så det var bra 

[Kurdî]

Dagens økt: Bein, MAKSLØFT I KNEBØY og litt rygg


Oppvarming
5 min på trappemaskin
Leg extension:
3*10-15 30-40kg
Leg curl:
2*10-15 30kg

Knebøy:
1*8 60kg
1*6 80kg
1*4 100kg
1*1 120kg
1*1 140kg
1*1 150kg
1*0 170kg (FAEEEN!)

Legger ut videoen av løftet, er langt i fra stolt, men kommenter om dere ser noe feil med teknikken/posisjonen etc:
https://www.youtube.com/watch?v=4yHGcol3fzs

Leg curl:
1*10 50kg
1*8 55kg
1*10 50kg
1*8 50kg droppset ---> 15*30kg

Leg extension:
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 90kg
1*8 90kg
1*8 90kg droppset ---> 10*50kg

Pullups:
1*10
1*8 15kg
2*6 15kg
Pyramideset: 1,2,3,4,3,2,1

Kommentar: Jævlig irriterende at 170 ikke gikk opp, men tar det neste gang...
Ellers grei økt, kjørte ikke strake mark fordi jeg skal kjøre maksløft i markløft enten imorgen eller på lørdag. Fant også ut at jeg må fokusere mer på rygg og litt mindre på bryst da brystet begynner å bli overdimensjonert... 

[123456234]

Ser ut som du kan sette deg litt mer bak i starten av løftet.. Når du nærmer deg bunn tar du en "bue" ut for å komme nokk bak ser det ut som

[paramora]

Du har 170 neste gang, Kurdi. Godt forsøk i dag. Du er der nesten! Ser ingenting å utsette på teknikken iallfall. Jeg regner med at dette er sånn du alltid løfter knebøy. Ellers har du jo flere måter å løfte på... Du har olympisk stil, du har styrkeløftstil... Din stil ligger vel et sted i mellom, ser det ut som.

Som et mulig tips jeg kanskje kan gi: Ser at du "slipper" deg ned den siste delen, og misser løftet i det du er på vei opp. Om dette er hvor du vanligvis feiler, så kan kanskje knebøy til boks være en bra støtteøvelse for deg å legge inn. Da forbedrer du bunnstyrken, noe du kanskje kan dra nytte av å forbedre på sikt.

Ellers er jeg ingen bøy-ekspert. Meget bra løfting i dag!

[Kurdî]

Ser ut som du kan sette deg litt mer bak i starten av løftet.. Når du nærmer deg bunn tar du en "bue" ut for å komme nokk bak ser det ut som

Takk for svar! Ja ser selv at jeg "strever" med å komme dypt nok, noe som kan kanskje ødelegge hele bevegelsen.

Du har 170 neste gang, Kurdi. Godt forsøk i dag. Du er der nesten! Ser ingenting å utsette på teknikken iallfall. Jeg regner med at dette er sånn du alltid løfter knebøy. Ellers har du jo flere måter å løfte på... Du har olympisk stil, du har styrkeløftstil... Din stil ligger vel et sted i mellom, ser det ut som.

Som et mulig tips jeg kanskje kan gi: Ser at du "slipper" deg ned den siste delen, og misser løftet i det du er på vei opp. Om dette er hvor du vanligvis feiler, så kan kanskje knebøy til boks være en bra støtteøvelse for deg å legge inn. Da forbedrer du bunnstyrken, noe du kanskje kan dra nytte av å forbedre på sikt.

Ellers er jeg ingen bøy-ekspert. Meget bra løfting i dag!

Takker for rådene, Paramora!
Ja løfter alltid sånn i knebøy. Har faktisk fått endel kritikk på at jeg "slipper" meg ned den siste delen, men ser at det har blitt en "vane-sak". Naturlig nok er bunnen problemet mitt, vanligvis når jeg har kommet opp til 90 grader så flyr vektene opp. Men skal begynne med knebøy til boks for å løse dette problemet.

[storkman]

Faan, du hadde jo den bøyen!!! hidden spår

[Kurdî]

Faan, du hadde jo den bøyen!!! hidden spår

Ja faen hadde den