Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361034 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #495 : 16. mai 2013, 18:51 »
Dagens økt: Bryst, triceps og legger

Skulle egentlig kjøre maksløft i benkpress idag, men hadde smerter i venstre deltoids så utsetter maksinga inntil videre. Sad

Benkpress:
1*4 90kg
1*5 100kg
1*4 110kg
1*3 120kg
1*3 120kg (hjelp på den siste)

Franskpress, EZ-stang, bredt grep:
1*10 40kg
3*8,7,7 50kg

Dips:
1*12
1*9 20kg
2*8 20kg

Pullover:
1*10 34kg
2*8 36kg

Enarms tricepspush bak hodet:
3*12,11,9 10kg

Donkey calf raise:
1*20
1*20 20kg
1*20 40kg
2*17,15 40kg
1*20 40kg (10sek hold på toppen siste reps)

Kommentar: Litt kjedelig at jeg ikke kunne kjøre maksløft idag, men ellers var økta supert. Skikkelig deilig å se pumpen i triceps...  bodybuilder
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #496 : 17. mai 2013, 11:36 »
17 mai formen...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #497 : 18. mai 2013, 17:34 »
Dagens økt: Rygg, skuldre og biceps

Hadde egentlig planer om å kjøre maksløft i markløft, men hadde ikke sjans da det sto minst ti personer og ventet i kø...  Angry så ble bare vanlig økt:

Nedtrekk, bredt grep:
1*10 70kg
1*8 80kg
1*8 75kg
1*8 70kg

Skulderpress, manualer:
1*10 28kg
2*8,6 30kg

Stående roing, underhåndsgrep:
1*8 90kg
4*8-10 105kg

Shrugs, stang:
3*15 105kg

Nedtrekk, smalt underhåndsgrep:
1*8 60kg
1*8 70kg
1*8 75kg
1*8 80kg

Fronthev:
3*12 12kg

En arms hantelroing:
1*10 34kg
1*9 34kg
1*8 34kg

Biceps curl, manualer:
1*8 14kg*2
1*6 16kg
1*7 16kg*2

Sidehev, manualer:
1*10 8kg*2
1*12 8kg*2
1*12 8kg*2

Kommentar: Sykt økt med sykt pump. Kjedelig at jeg ikke fikk kjørt maks i mark, men har nok tid til det så null stress. Kjørte relativt lavere vekter enn før fordi jeg hadde dårlig tid og dermed kortere pauser.
Hadde også planer om å trene legger, men fikk ikke tid til det (de slo av lyset inne på senteret så hadde ikke noe valg... :Smiley).
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #498 : 18. mai 2013, 18:06 »
Usj, kjedelig når det er slik på gymmet! Kø er noe av det mest frustrerende jeg kan tenke meg når jeg skal trene. :p Bare gled deg til neste gang, og spis masse innen den tid, så moser du rekorden din neste gang! Cheesy

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #499 : 18. mai 2013, 19:42 »
Usj, kjedelig når det er slik på gymmet! Kø er noe av det mest frustrerende jeg kan tenke meg når jeg skal trene. :p Bare gled deg til neste gang, og spis masse innen den tid, så moser du rekorden din neste gang! Cheesy

Idag var helt overfyllt, skyldes at vi er midt i eksamenstida og da finner studenter det bedre å trene framfor å lese...  :Smiley

Er faktisk sikker på at jeg kommer til å slå den gamle rekorden siden jeg tok rekorden etter rygg-økt, altså allerede veldig sliten, men spørsmålet er nå hvor mye jeg klarer over 210kg. Målet er 240kg, det hadde vært supert på 80kg kroppsvekt Smiley
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #500 : 20. mai 2013, 21:52 »
Dagens økt: Bein

Oppvarming: Sykling ca. 2km til treningssenteret

Leg extension:
1*10 50kg
1*10 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*10 80kg
1*8  80kg droppset ---> 10*50kg

Leg curl:
1*15 25kg
1*10 35kg
1*10 50kg
1*10 45kg
1*10 45kg

Knebøy (korte pauser mellom settene):
1*10 90kg
1*8 110kg
1*6 120kg
1*4 130kg
1*2 140kg
1*1 150kg (såvidt)

Strake mark:
1*10 90kg
1*15 110kg
1*10 120kg
1*10 120kg
1*9  120kg

Stående tåhev:
1*20 60kg
4*20 80kg

Kommentar: DIGG økt! Kjørte rent styrke-økt i knebøyen, kombinert med korte pauser. I tillegg var det lenge siden sist jeg kjørte strake mark så det var litt uvant i begynnelsen.
Legg-økta var den beste jeg har hatt på lenge, selv om leggene var helt ferdige, så var det likevel litt trist at jeg ikke rakk å kjøre flere sett da jeg først var i gang...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #501 : 21. mai 2013, 22:10 »
Dagens økt: Bryst og triceps

Skråbenk, manualer:
1*10 24kg*2
1*8 30kg*2
1*6 34kg*2
2*7 40kg*2
1*6 40kg*2

Pullover:
1*10 30kg
1*10 34kg
1*8 34kg

Smalbenk (Grepet mindre enn skulderpredde):
1*10 60kg
1*8 70kg
1*7 70kg

Dips:
1*12 bw
1*10 20kg
1*6 30kg
1*6 30kg droppset ---> 1*10 bw

Tricepspushdown, medium grep:
1*10 30kg
1*8 35kg
1*8 32,5kg droppset ---> 1*9 22,5kg

Enarms tricepspush bak hodet, manualer:
1*15 8kg
1*8 12kg
1*7 12kg droppset ---> 1*12 8kg

Kommentar: Bra økt! Gjorde litt variasjoner ved å erstatte benkpress med skråbenk, og smalbenk istedenfor franskpress. Var litt uvant å starte med skråbenk med manualer igjen, sleit særlig med balansen på venstre arm. Ellers super pump i brystet, men kontakten med triceps var ikke like bra som brystet.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #502 : 23. mai 2013, 21:10 »
Dagens økt: Rygg, skuldre og biceps

Markløft:
1*10 70kg
1*8 90kg
1*5 110kg
1*2 150kg
1*1 170kg
1*1 190kg
1*0 210kg  Angry droppset ---> 1*10 150kg
1*9 150kg

Skulderpress, manualer:
1*10 18kg*2
1*10 28kg*2
1*6 32kg*2
2*5 32kg*2

Pullups:
1*8
1*6 20kg
1*5 20kg
1*5 15kg

Fronthev i superset med sidehev, liggende på skråbenk:
3*10 12kg*2 ---> 3*12,12,15 6kg*2

Sittende roing, smalt grep:
1*8 77kg
1*8 97kg
2*8 87kg

Biceps curl, manualer:
2*8 14kg*2

Biceps curl, EZ-stang på skråbenk:
1*12 32kg
2*10 32kg

Nedtrekk, bak nakke:
1*15 24kg
1*12 33kg
1*12 40kg
1*15 40kg

Kommentar: Tung økt! Hadde eksamen idag så var veldig sliten før økta, men prøvde meg likevel på maksing i markløft, noe som gikk rett vest... Sier meg fornøyd med maksinga for denne gang og utsetter det til høsten siden jeg nettopp har avsluttet dietten og har ikke så mye energi til maksing.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #503 : 23. mai 2013, 21:21 »
Formen noen dager siden:
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #504 : 24. mai 2013, 23:26 »
Dagens økt: Bein

Oppvarming: 5 min på trappemaskin

Leg extension:
1*15 40kg
1*12 60kg
1*10 70kg
1*10 80kg
1*5 90kg (dårlig) droppset ---> 1*10 60kg droppset ---> 1*10 50kg

Leg curl:
1*15 30kg
1*10 40kg
1*10 45kg
1*10 45kg droppset ---> 1*12 30kg

Beinpress: (fotposisjonen bredt og "høyt" med føttende pekende ca. 30 grader utover)
1*20 150kg
1*15 200kg
1*10 250kg
1*10 300kg
1*10 350kg
1*10 350kg droppset ---> 1*20 200kg (SYKT!)

Stående tåhev i smith-maskin:
1*20 60kg
1*20 80kg
3*15 90kg

Kommentar: Bra økt! Hamstring var litt støl etter markløften igår, men det er bare bra. Begynner å se bra resultater etter at jeg begynte med å kjøre to bein-økter i uka, særlig hamstring har forbedret seg mye. Selv om jeg ligger i kalorioverskudd så har både quads og hamstring blitt mer markerte, noe som er digg  Grin. Leggene har også forbedret seg mye det siste halvåret.
Ellers bra beinpress-økt som vanlig. Konge følelse når en på 80kg legger alle 25kiloene på beinpress-maskinen  BB2
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #505 : 24. mai 2013, 23:32 »
Meget pen økt, mister! Smiley Får nesten vondt i låra av å bare LESE droppsett på 20 x 200 kg i beinpress. Tongue

Bra jobba! Her går det så det suser! Som du sier, gjør ingenting om hamstringsa er litt støle heller. Kan være bra å trene seg gjennom mild treningsverk også. Har iallfall gode erfaringer selv med å gjøre det, så lenge man ikke overdriver. Viktig å være forsiktig så man ikke får skader/betennelser og dritt også, men om det bare er litt så har jeg en tendens til å føle at jeg kommer veldig sterkt tilbake når ting først får hvilt seg skikkelig. Smiley

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #506 : 24. mai 2013, 23:51 »
Meget pen økt, mister! Smiley Får nesten vondt i låra av å bare LESE droppsett på 20 x 200 kg i beinpress. Tongue

Bra jobba! Her går det så det suser! Som du sier, gjør ingenting om hamstringsa er litt støle heller. Kan være bra å trene seg gjennom mild treningsverk også. Har iallfall gode erfaringer selv med å gjøre det, så lenge man ikke overdriver. Viktig å være forsiktig så man ikke får skader/betennelser og dritt også, men om det bare er litt så har jeg en tendens til å føle at jeg kommer veldig sterkt tilbake når ting først får hvilt seg skikkelig. Smiley

Tusen takk, Paramora Smiley
20*200kg var helt jævlig, men samtidig deilig.
Føler selv at hvis en stor muskelgruppe som feks. quads eller hamstrings er støl før økta, da får jeg bedre kontakt med muskelen og det kreves da ikke så tynge vekter eller mange set for å slite ut muskelen. Men ja, har god erfaring med skader i hamstring. For tre-fire år siden brukte jeg å kjøre veldig tungt både i markløft og strake mark på samme uke. Det var vanligvis 5*5 på 140kg i strake mark (til og med idag kjører jeg ikke så tungt på strake mark). Da var det en dag under markløft at jeg kom halvveis opp før det sa "knekk" i hamstring også var det rett ned, etterfulgt av et par dager med halting. Jaja, man har iallefall lært en lekse, det er vel det "viktigste"...  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #507 : 25. mai 2013, 09:25 »
Hiver inn et spor og sier æsj til 20 reps droppsett Wink
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #508 : 25. mai 2013, 19:50 »
Hiver inn et spor og sier æsj til 20 reps droppsett Wink

Velkommen! (kun feiginger sier æsj til 20 reps droppsett Tongue)
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Espenc

  • Elite medlem
  • *******
  • Innlegg: 4 837
  • Honnør: 278
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 4 837

  • It's All About The Aesthetics!
Sv: Kurdi's vei til suksess!
« #509 : 26. mai 2013, 00:49 »
20sett på drop? leeeeeeeeeeeeeet

http://www.youtube.com/watch?v=NmrN2M782WA
Alder: 1989
Vekt: 95kg~
Høyde: 1.83

Benk: 1x120kg
Bøy: 1*172.5kg 19.02.13
Frontbøy 1x130kg 05.03.13
Mark: 1*200kg 03.04.12
Militæpress: 1*80kg 16.02.13
Clean & Jerk: 1.90kg 26.02.12

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=76095.0 Treningslogg
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=81042.0#msg1154832 Bildelogg.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!