HeatoN85: Poenget er hvilken fettprosent du kan ligge på over tid (dvs. uten at den går opp noe) samtidig som du har energi til å trene hardt nok og til å øke i styrke og muskelmasse.
Når du er i en ekstremt lav fettprosent (f. eks noe rundt 6%), blir det vanskeligere å øke i muskelmasse samtidig som du ikke øker fettprosenten noe. Du må, som du nok vet godt, ligge i et kcaloverskudd for å kunne bygge og øke i styrke. Jo mer du spiser, jo fortere vil også styrken typisk øke, og jo fortere vil dermed massen komme. Men jo mer du spiser, jo fortere vil også fettprosenten øke. Så jo lavere fettprosent du går for å ha, jo vanskeligere blir det å øke i både styrke og muskelmasse. Samtidig vil du ikke spise for mye, fordi det vil bety at du vil skli mer ut av form enn nødvendig, som du heller ikke ønsker. Det gjelder å finne mellombalansen, hvor du klarer å øke i styrke og muskelmasse, ligge i et greit område fettprosentmessig og generelt har et stabilt og bra energinivå.
For de fleste "hobbybyggere", med et normalt liv med jobb/skole/gjennomsnittlig aktivitetsnivå (går en del til og fra jobben/skolen, sitter en del ved PC, ikke gjør store mengder kardio), vil den påkrevde mengden mat for å effektivt øke i styrke/muskelmasse normalt føre til at man havner på en viss fettprosent som man ser ut til å kunne klare å opprettholde ganske greit uten at det går på å bekostning av energinivå, evne til å trene hardt og generell økning i styrke og muskelmasse. Det beste ser ut til å være å kjøre en superslow bulk, hvor man kun ligger i et kcaloverskudd som er NOK til å kunne trene hardt og øke, men ikke mer enn at man bare øker fettprosenten såvidt fra måned til måned. Etter noen måneder, kan det bli behov/ønske om å trimme ned. Da bør man gjøre det samme på deffen... Ta det rolig. Langsomt ned igjen. Kanskje ikke det er nødvendig å ta det like rolig på veien ned, kanskje det er det... Det er noe man må kjenne på selv, alt etter hvordan man fungerer på dietten. Men på en langsom diett har man fordelen med at man gjerne kan øke litt i styrken samtidig, og til og med muskelmasse om man gjør ting veldig rett, samtidig som man rolig får bort litt fett. Men det går alltid enklere å øke i en bulk enn på en deff, naturlig nok.
Og skal du helt tilbake til 6% i fettprosent, vil du nok MÅTTE tåle å ha lavt energinivå/være sliten/trøtt før eller senere. Det kommer alltid når kaloriene blir lave nok. Og du kan ikke spise veldig mye om du skal så lavt. Da blir det et problem å trene hardt og alt det der.
Mange opplever at de kan ligge rundt 10-14% ganske greit med en slik slow bulk-approach, mens de må gå inn for å spise en del mindre for å komme ned i en betydelig mye lavere fettprosent enn dette. Det er likevel mulig å kunne øke i både styrke og muskelmasse, og samtidig opprettholde en veldig lav fettprosent. Men hvor lav... Vel, for det første vil det variere fra person til person hvor man lettest klarer å øke... I tillegg ser ulike fettprosenter ulike ut på ulike mennesker. Så noen kan se ut til å ha en del lavere fettprosent enn en annen, mens begge øker og egentlig ligger i omtrent samme område... Men alt under 8% er fryktelig lavt, ville jeg sagt.
