Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361068 ganger)

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #585 : 05. september 2013, 08:58 »
får ikke jeg ta markløft føler ikke jeg at jeg har vært på trening i det heletatt Tongue
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #586 : 05. september 2013, 21:40 »
Som det alltid burde være ;-)

Honnør

Jepp Wink

får ikke jeg ta markløft føler ikke jeg at jeg har vært på trening i det heletatt Tongue

Det er egentlig sant! Markløft trener spesifikk hele "baksiden" av kroppen, fra legger og til deltoids, da er det tåpelig å droppe det, med mindre man har skader da...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #587 : 05. september 2013, 21:46 »
Dag 4: Skuldre

Oppvarming:

Diverse skulder-øvelser:
3*10

Skulderpress, manualer:
1*7 30kg
1*6 30kg
1*5 30kg
1*6 28kgkg droppset ----> 1*6 18kg (tåpelig tungt...)

Shrugs, manualer:
3*15 40kg

Fronthev i superset med sidehev, liggende på skråbenk:
3*20 10kg ---> 3*20 6kg

Facepull:
3*15-17 19kg

En arms sidehev, kabel:
3*10-15

Kommentar: Bra økt! Skulderpressen ble for tungt, men det skyldes at jeg var overivrig med å komme meg til 30 kg... Den nye metoden med 20 reps på fronthev og sidehev ga virkelig resultater, altså i form av kontakt med muskulaturen. Sykt deilig pump i skuldrene.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #588 : 06. september 2013, 23:11 »
Dag 5: BEIN

Oppvarming: 5 min sykling

Frontbøy:
2*10 80kg
1*7 80kg
1*5 80kg (stangen gled fra skuldrene...  Angry)

Strake markløft:
4*10 100kg

Leg extension:
1*20 35kg
1*20 40kg
2*17-20 45kg

Leg curl:
1*20 30kg
3*17-20 35kg

Stående tåhev i Smith-maskin:
4*20 60kg

Beinpress:
3*20 150kg (TUNGT!!!!!)

Kommentar: Tyngste og DEILIGSTE beinøkta jeg har hatt på sykt lenge. Jeg bruker fortsatt kryssgrep i frontbøy, og jeg svettet mye slik at stanga alltid glei nedover armene  Angry.
Satset på høyreps (Kai Greene style  :8)Smiley. Dette resulterte i deilig pump...  biggrin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #589 : 08. september 2013, 23:53 »
UKE 7

Dag 1: Bryst og Triceps

Oppvarming:

Diverse skulder-øvelser: 2*10

Benkpress:
1*8 90kg
1*8 100kg
1*7 100kg
1*6 100kg

Skråbenk, manualer:
1*8 34kg
2*7 34kg

Dips (korte pauser):
3*10

Decline benkpress, Smith-maskin:
1*6 90kg
2*8 80kg

Triceps pushdown, bredt grep:
2*8-10 35kg
1*9 35k droppset ----> 1*9 25kg

Cable flyes:
3*10-12 10kg

One arm overhead triceps push, dumbbell:
3*10 10kg

Kommentar: Var en tung dag fordi før økta var det svømming i noen timer, men økta gikk bra. I tillegg hadde jeg ikke så god tid da økta måtte gjennomføres i løpet av èn time (treningssenteret ble stengt..).
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #590 : 10. september 2013, 00:38 »
Diettuke 5 - Dag 30

Morgenvekt: 82.9kg

Dag 2: Rygg, legger og mage

Oppvarming: Sykling 5 min

Markløft, overhåndsgrep:
2*10 160kg
1*9 160kg
1*8 160kg

Nedtrekk, bredt grep:
4*8-10 70kg

Sittende roing, smalt grep:
4*8-10 77kg

T-bar row:
1*10 40kg
2*15 60kg
1*8 60kg

Rygghev:
1*10
2*10 10kg

Sittende tåhev i superset med donkey calf rise:
2*20 25kg
1*15 35kg ---> 1*20
1*15 40kg ---> 1*20
1*20 35kg ---> 1*20

Hengende beinhev:
2*15
1*12

Kommentar: Herlig økt! Markløften gikk strålende, veldig etterlengtet (til tross for at jeg fortsatt er støl i beina etter fredagens beinøkt). Egentlig litt merkelig at jeg kan kjøre så tunge økter når jeg er på diett, og jeg har ikke lagt merke til lav energinivå under økta selv om økta i dag varte i to timer...

Vekta beveger seg med normal tempo nedover, 400 gram per uke. Allerede på 83kg ser jeg klare markeringer i skuldre, bryst og armer. Gleder meg til å se hvordan resultatet blir når jeg kommer under 80kg.  Cool
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #591 : 11. september 2013, 22:19 »
Dag 3: Armer

Oppvarming:

5 min sykling
Diverse skulder-øvelser: 2*10

Franskpress, EZ-stang, smalt grep:
2*8 52kg
1*7 52kg

Biceps curl:
1*10 16kg
2*8 16kg

Dips på benk:
3*10 50kg
1*9 50kg

Preacher curl:
2*10 37kg
1*7 37kg ---> 1*3 37kg

Overhead triceps push, cable:
3*12 21kg

Hammer curl:
1*15 6kg
2*10 8kg

One arm triceps pushdown, reverse grip:
2*12 6,75kg
1*12 6,75kg ---> 1*12 3,75kg

Kommentar: Grei økt! Grunnen til at jeg kjørte lav vekt på hammer curl, var fordi målet var fullstendig kontakt med muskulaturen (Kai Greene style  :8)Smiley. Tror jeg skal bytte ut biceps curl, manualer med rett stang siden manualene på treningssenteret er helt håpløse; de glir "nedover" hånda slik at fullstendig bevegelse blir nesten umulig. Da blir det biceps curl i knebøy-racket fremover  Cool.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #592 : 11. september 2013, 22:58 »
Kjøp flytende kalk å ha på akkurat nokk til at hendene dine er helt tørre Smiley da sitter manualene godt i handa!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #593 : 11. september 2013, 23:55 »
Kjøp flytende kalk å ha på akkurat nokk til at hendene dine er helt tørre Smiley da sitter manualene godt i handa!

Takk for tipset! Tenkte nettopp på reimer også... men får se hvordan det blir neste økt Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #594 : 12. september 2013, 18:49 »
Day 4: Skuldre & mage

Oppvarming:

5 min sykling

Diverse skulder-øvelser: 2*10

Militærpress:
2*10 40kg
1*9 40kg
1*6 50kg

Shrugs, manualer:
3*15 36kg

Fronthev:
1*20 10kg
1*15 12kg
1*12 12kg

Sidehev, liggende på skråbenk:
3*20 6kg

Facepull:
3*15 19kg

Sidehev, kabel:
3*15 3,75kg

Hengende beinhev:
1*15
1*12
1*10

Kommentar: Bra økt! Skiftet ut skulderpress med militærpress for litt variasjon, i tillegg er jeg smålei av skulderpress.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #595 : 13. september 2013, 18:37 »
Dag 5: BEIN

Oppvarming:
5 min sykling

Frontbøy:
1*10 80kg
3*8 90kg
1*5 90kg (stangen glei av så fikk ikke kjørt siste reps)

Strake markløft:
1*10 100kg
3*10 110kg

Leg extension:
1*20 45kg
1*20 50kg
1*15 50kg
1*10 60kg

Leg curl:
2*15 40kg
2*10 40kg

Stående tåhev i Smith-maskin:
1*20 70kg
3*15 80kg

Beinpress:
1*20 200kg
1*18 220kg
1*15 220kg

Kommentar: DIGG økt! Brukte joggetights under treningsbuksa, og det ga mye bedre bevegelighet både i frontbøy og strake mark. Beinpressen var ekstra tungt, så det ble ikke 20 reps på alle settene...

Hviledag i morgen, satan jeg hater hviledager  dry
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #596 : 14. september 2013, 19:03 »
Spisedag i dag  Grin
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #597 : 15. september 2013, 20:34 »
UKE 8

Dag 1: Bryst & Triceps

Oppvarming:
5 min sykling
Diverse skulder-øvelser: 3*10

Benkpress:
1*6 80kg
1*10 90kg
2*9 90kg
1*7 90kg

Skråbenk, manualer:
1*12 30kg
1*10 30kg
1*9 30kg

Dips:
1*8
1*10 10kg
1*9 10kg
1*8 10kg

Decline benkpress, Smith-maskin:
1*6 90kg
2*8 80kg

Triceps pushdown medium, overhåndsgrep i superset med underhåndsgrep:
3*10 30kg ----> 3*10 15kg

Flyes, manualer:
2*8 20kg
1*15 8kg

Overhead one arm triceps push, dumbbell:
1*15 8kg
1*13 8kg
1*12 8kg

Overhead triceps push, EZ-stang:
3*10 15kg

Kommentar: Deilig "pump-økt", men styrken var ikke helt med. Forventet egentlig bedre resultater i benken siden jeg hadde spisedag i går, men resultatet var omvendt.
Kjørte to ekstra øvelser for triceps da jeg følte at de ikke hadde blitt ordentlig "utslitt".

Dagens form (litt dårlig kvalitet):
Formen begynner å strammes, og jeg legger merke til forbedring av deltoids og triceps.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #598 : 17. september 2013, 00:43 »
Diettuke 6 - Dag 38

Morgenvekt: 83.9kg


Gått opp 1 kg fra forrige uke, men dette skyldes mest sannsynlig spisedagen på lørdag...  Grin

Dag 2: Rygg & Legger

Oppvarming:
5 min sykling

Markløft, overhåndsgrep:
3*8 170kg
1*7 170kg

Nedtrekk, bredt grep:
2*10 77kg
2*8 77kg

Sittende roing, smalt grep:
1*10 77kg
1*8 87kg
1*10 77kg
1*10 77kg droppset ----> 1*12 47kg

T-bar row:
3*15 60kg
1*12 60kg

Rygghev:
3*10 +5kg

Sittende tåhev i superset med donkey calf raise:
1*20 25kg ---> 1*20
1*15 35kg ---> 1*20
1*15 35kg droppset ---> 1*15 25kg ---> 1*20

Kommentar: Bra økt! Markløften gikk overraskende bra. De siste ukene har jeg økt med 10kg for hver uke, men jeg må nok kjøre med samme vekt neste uke også for å kunne klare 4*10.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #599 : 18. september 2013, 22:46 »
Dag 3: Armer

Oppvarming:
5 min sykling

Biceps curl, manualer:
1*8 16kg
2*10 16kg

Smalbenk:
2*10 70kg
2*8 70kg

Preacher curl (varierte mellom smalt og bredt grep):
1*12 35kg (smalt) ---> 1*10 35kg (bredt)
1*10 35kg (smalt) ---> 1*8 30kg (bredt)

Triceps pushdown, medium overhåndsgrep i superset med underhåndsgrep:
1*10 32kg ---> 1*10 14kg
2*10,8 36kg -> 2*10 17kg

Concentration curl:
2*12 14kg
1*10 14kg

Overhead triceps push, cable:
3*15,15,12 21kg

Hengende beinhev:
2*15
1*10

Kommentar: Greit økt! Gikk litt ut av planen og kjørte smalbenk istedenfor franskpress og dips på benk. Var lenge på universitetet i dag pluss lite søvn så økta var dårlig, men som man sier; heller dårlig trening enn ingen trening Smiley.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!