Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Treningsuke 2

Dag 1: Chest & Triceps

Oppvarming:
noen lette skulderøvelser

Dumbbell bench press:
2*8 40kg
1*6 40kg

Barbell Incline bench press:
3*10 60kg

Dips:
1*8 20kg
1*7 20kg
1*6 20kg

Triceps pushdown normal grip, superset --- reverse triceps pushdown:
3*10 30kg ---> 3*10 15kg

Cable crossovers:
1*12 10kg
1*8 12kg
1*10 10kg

Dumbbell seated triceps press:
3*10 22kg

Kommentar: Bra økt! Kjørte benkpress med manualer, og skråbenk med stang, dette kommer jeg til å gjøre endel ganger for å variere litt.
Hadde problemer med høyre skulder, så brukte litt tid på å varme den opp.
Styrken var eller bra, men dette fori det var spisedag i går.

[Kurdî]

Dag 2: Back & Triceps

Morgenvekt: 82,4kg


Wide-Grip Pulldown:
2*8 80kg
1*6 80kg
1*8 70kg

Seated Cable Row:
1*8 77kg
3*8 87kg

T-bar Row:
4*10 70kg

Barbell Biceps Curl:
1*10 30kg
1*10 40kg
1*6 40kg

EZ- Preacher Curl (small- & wide- grip):
1*12 27kg
1*10 27kg
1*9 27kg

Hammer curl:
3*10 10kg

Lumbar Extension:
1*10
2*10 10kg

Kommentar: Bra økt! Skulle egentlig kjøre økta i går, men fikk ikke tid til det så jeg kjørte det i morges. Tatt pause fra markløft fordi høyre hamstring må få litt hvile...

[Kurdî]

Dag 3: Quads & Calves

Oppvarming:
5 min sykling

Barbell Front Squat:
2*8 100kg
2*6 100kg

Barbell Lunge:
1*10 40kg
3*10 50kg

Leg extension:
1*12 70kg
2*10 70kg
1*10 70kg ----> 1*10 45kg

Leg Press:
1*12 200kg
2*12 220kg

Seated Calf Raise superset Donkey Calf Raise:
4*15 40kg ----> 4*15-20

Kommentar: Digg økt!

[Kurdî]

Dag 4: Shoulders

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 26kg
3*8 26kg

Barbell Shrugs:
1*15 80kg
3*15 90kg

Dumbbell Front Raise:
3*12 10kg

Bent-over Dumbbell Raise:
3*15 7kg

Facepull:
3*12 21kg

One arm bent over cable raise:
1*12 2,5kg
2*10 5kg

Kommentar: Grei økt! Sliter litt med høyre skulder, vet ikke hva det kan være, om det er pga. for mye trening av skuldre eller noe sånt. Frontbøyen kan også ha noe å si her. Bruker derfor god tid på oppvarming i alle overkropps-øktene. Av den grunn kjørte jeg med lavere vekter enn vanlig.

[Kurdî]

Dag 5: Hamstrings, Gluteals & Calves

Oppvarming:
5 min trappemaskin

Leg Curl:
1*12 40kg
1*12 50kg
3*10 50kg

Stiff-Legg Deadlift:
3*8 70kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
3*10 90kg
1*15 90kg

Leg Press:
1*15 140kg
3*15 170kg

Standing Calf Raise:
1*15 70kg
3*12 90kg

Kommentar: Bra økt! Tok det med ro i strake markløft, og kjørte varianten "rumensk markløft", men fortsatt kunne jeg ikke bruke tyngre belastning enn 70 kg..

[Kurdî]

Treningsuke 3

Dag 1: Chest & Triceps

Diverse oppvarmingsøvelser for skuldrene. Sliter virkelig med høyre skulder. Når jeg løfter armen bakover, så får jeg store smerter i det område som bilde viser (http://www.iform.no/images/artikkel/standard/skulderskader_2010_2.jpg). Kan det være at jeg har fått "Impingementsyndrom"?

Får se om det blir verre før jeg kontakter lege...

Uansett, økta ble som følgende:

Dumbbell bench press:
3*8,7,7 36kg

Dips:
3*8 +20kg


Triceps pushdown normal grip, superset --- reverse triceps pushdown:
3*10 30kg ---> 3*10 15kg

Cable crossovers:
1*12 10kg
2*8 12kg

Rope triceps pushdown:
3*10 17,5kg

Dumbbell flyes:
3*10 16kg

One-arm Dumbbell seated triceps press:
3*10 10kg

Kommentar: Tross skulder smertene var det grei økt. Var ute i går så formen var ikke helt på topp.

[A. Holstad]

Rotator cuff skade?

[Kurdî]

Rotator cuff skade?

Vet egentlig ikke hva det kan være, men jeg må bare ta det med ro denne uken mtp. skuldertrening også får jeg se om det går over, for det siste jeg trenger nå er skulderskade.... 

[A. Holstad]

Vet egentlig ikke hva det kan være, men jeg må bare ta det med ro denne uken mtp. skuldertrening også får jeg se om det går over, for det siste jeg trenger nå er skulderskade....  

''Skaden'' høres ihvertfall kjent ut. Får håpe du ikke er så uheldig at du har revet senene i rotator cuffen. Jeg slet med betendelse for et år siden. Fikk vondt spesielt på trekk-øvelser. Jeg kutta ut alt som gjorde vondt og trente øvelser for rotator cuffen og skuldermobilitet generelt. Har vært frisk siden. Pass på å ha rikelig med dynamiske bevegelser før hver økt - uansett hvilken muskelgruppe.

Men ja, det var et helvete. Skuldersmerter er ikke noe jeg unner noen.

[Kurdî]

''Skaden'' høres ihvertfall kjent ut. Får håpe du ikke er så uheldig at du har revet senene i rotator cuffen. Jeg slet med betendelse for et år siden. Fikk vondt spesielt på trekk-øvelser. Jeg kutta ut alt som gjorde vondt og trente øvelser for rotator cuffen og skuldermobilitet generelt. Har vært frisk siden. Pass på å ha rikelig med dynamiske bevegelser før hver økt - uansett hvilken muskelgruppe.

Men ja, det var et helvete. Skuldersmerter er ikke noe jeg unner noen.

Nei jeg får virkelig ikke håpe at noen sener har revnet av, men da tror jeg smertene hadde vært større. Jeg må vel bare bli flinkere med oppvarmingen, og ta litt mer med ro i skuldertreninga. Skal derfor kjøre dynamisk oppvarming-shit og lette øvelser i skulderøkta fremover til jeg har kvittet meg med dette tullet.

[Kurdî]

Morgenvekt: 83,3kg

Datt litt ut av dietten forrige uke og det ble litt usunt mat... men nå er det "back to the game".

Dag 2: Back & Biceps

Wide-Grip Pulldown:
1*10 70kg
1*10 75kg
2*8 80kg

Seated Cable Row:
1*8 67kg
1*8 77kg
2*8 87kg

T-bar Row:
1*12 70kg
3*10 80kg

Barbell Biceps Curl:
1*10 35kg
1*9 35kg
1*8 35kg

EZ- Preacher Curl (small- & wide- grip):
1*10 27kg
1*8 27kg
1*8 27kg

Hammer curl:
3*10 10kg

Lumbar Extension:
1*10
2*10 5kg

Kommentar: Bra økt! Måtte stå over markløften denne uka også pga. høyre hamstring . Nå som jeg fikk gode resultater så skal plutselig problemer dukke opp med skuldrene og hamstrings... 

[Kurdî]

Dag 3: Quads & Calves

Oppvarming:
6 min trappemaskin og noen lette skulderøvelser

Barbell Front Squat:
1*8 90kg
1*7 100kg
2*6 100kg

Barbell Lunge:
1*10 40kg
3*10 50kg

Leg extension:
1*12 60kg
1*10 70kg
2*10 75kg

Leg Press:
1*15 200kg
2*10 250kg

Seated Calf Raise superset Donkey Calf Raise:
1*20 25kg
1*15 35kg ----> 1*20
1*15 40kg ----> 1*20
2*15 45kg ----> 2*20

Kommentar: Grei økt! Frontbøyen gikk dårlig, men beinpressen gikk bedre enn sist...

[Kurdî]

Ikke mye forandring....

[123456234]

Hvor lenge er det mellom bildene?

[hallvard lønmo]

Omtrent 20 sekunder. Han mener nok i forhold til tidligere bilder