Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Dag 3: Bein

Flyttet frem onsdags-økten til i dag pga. mye skolearbeid...

Oppvarming:
5 min sykling

Squat:
1*5 130kg
1*5 140kg
1*3 150kg ---> 1*5 130kg ---> 1*5 120kg

Leg extension:
1*10 70kg
2*8   80kg
1*8   80kg ---> 1*10 40kg

Seated Calf-raise:
1*20 15kg
4*15 30kg

Kommentar: Grei økt! Hadde heller lyst til å kjøre knebøy framfor front squat, så da ble det slik. Er fortiden ganske stresset med titalls prosjekter, eksamenperioden, prøver etc. så derfor er øktene ikke så "fullstendige" som forventet.

[Kurdî]

Dag 4: Shoulders & abs

Oppvarming:
5 min jogging + 10 min skulderoppvarming med manualer og strikk

Dumbbell Shoulder Press:
1*8 30kg
2*6 30kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 34kg

Dumbbell Front Raise:
1*10 10kg
2*10 12kg

Standing Dumbbell Raise:
3*8 14kg

Facepull:
3*12

One arm bent over cable raise:
3*10 3,75kg

Kommentar: Grei økt! Selv god oppvarming, var det fortsatt vondt i høyre skulder under øvelsene, særlig i skulderpress. Kanskje jeg heller skal satse på å trene bakside skulder mye mer og droppe skulderpress?

[Kurdî]

Dag 5: Bein & Triceps

Knebøy:
1*5 100kg
1*2 120kg
1*1 140kg
1*1 150kg
1*1 160kg
1*1 170kg REKORD!
1*0 180kg
1*1 175kg NY REKORD!!

Hip Thrust:
3*10 100kg
1*12 100kg

Barbell Triceps Push:
1*10 40kg
2*8   45kg

Leg Curl:
1*10 40kg
3*8 50kg

Standing Leg Raise:
1*15 80kg
3*12 100kg

+ noen triceps øvelser...

Kommentar: Digg økt! Hadde egentlig planer om å kjøre frontbøy, men ble overtalt til å kjøre maksløft i bøy. 170kg gikk lett opp, men hadde jeg forberedt meg mer så hadde 180kg også gått. Men tras i forholdene så er jeg mer enn fornøyd med 175kg på 83kg kroppsvekt .

[Kurdî]

Treningsuke 7

Dag 1: Chest & Triceps

Oppvarming:
5 min trappemaskin + 10-15 min skulder oppvarming med kabel og strikk.

Barbell Bench press:
1*8 80kg
1*8 90kg
1*8 100kg
1*6 100kg

Incline dumbbell bench press:
1*8 30kg
2*8 36kg

Triceps pushdown normal grip, superset ---> reverse triceps pushdown:
1*10 35kg ---> 1*10  20kg
1*8   35g   ---> 1*8   20kg
1*10 35kg ---> 1*8   20kg

Cable crossovers:
1*10 12kg
2*8 15kg

One-arm Dumbbell seated triceps press:
1*10  10kg
2*8   12kg

Kommentar: Bra økt med mye pump.

[Kurdî]

Dag 2: Back & Biceps

Morgenvekt: 84,3kg


Deadlift:
1*5 150kg
1*5 170kg
2*6 170kg

Wide-Grip Pulldown:
1*10 60kg
3*8   70kg

Seated Cable Row:
3*10 67kg

Barbell Biceps Curl:
3*10 35kg

One arm dumbbell row:
3*10  36kg

Preacher Curl:
1*10 32kg
1*8   32kg
1*6   32kg

Hammer curl:
2*8 14kg

Kommentar: Grei økt! Tok det roligere i markløften enn før.
Har økt kaloriene en god del og derfor går vekta oppover. Ombestemte meg angående "helårs-formen", og går heller tilbake til bulk-deff, dette fordi jeg rett og slett ikke klarte å følge planen. I tillegg er hverdagen stressende noe som gjør det ekstra vanskelig å ligge i underskudd. Egentlig også litt "poengløst" nå i vintersesongen...  

[Northsteel]

Kommentar: Grei økt! Tok det roligere i markløften enn før.
Har økt kaloriene en god del og derfor går vekta oppover. Ombestemte meg angående "helårs-formen", og går heller tilbake til bulk-deff, dette fordi jeg rett og slett ikke klarte å følge planen. I tillegg er hverdagen stressende noe som gjør det ekstra vanskelig å ligge i underskudd. Egentlig også litt "poengløst" nå i vintersesongen...  


Det er ikke poengløst hvis du har meldt deg på charterfeber  

[Kurdî]

Det er ikke poengløst hvis du har meldt deg på charterfeber 

haha skal huske på det når jeg skal melde meg på

[Kurdî]

Dag 3: Quads & Calves

Oppvarming:
1 km jogging

Front squat:
1*8 80kg
1*8 100kg
1*6 100kg
1*8 100kg

Leg extension:
4*10 70kg

Leg press:
1*12 160kg
2*12 210kg

Seated calf rise:
1*15 20kg
3*12 35kg

Kommentar: Grei økt! Frontbøyen gikk litt dårlig da jeg sleit litt med å plassere stanga riktig på skuldrene.

[Kurdî]

Dag 4: Shoulders & abs

Oppvarming:
5 min jogging + 10 min skulderoppvarming med kabel og strikk

Barbell Shoulder Press:
3*8 40kg
1*7 40kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 26kg

Dumbbell Front Raise:
3*10 10kg

Bent-over Dumbbell Raise:
3*12 6kg

Facepull:
3*12

One arm bent over cable raise:
3*12 3,75kg

Leg raise:
3*10

Kommentar: Grei økt! Overraskende svak i militærpress sammenlignet med vanlig skulderpress  ...

[Kurdî]

Dag 5: Bein, triceps og tull

Squat:
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
3*10 130kg

Barbell Triceps Push:
3*8-10 40kg

Leg Curl:
1*10 40kg
3*8 50kg

Standing Leg Raise:
1*15 70kg
4*12-15 90kg

+ diverste tulle-øvelser som triceps pushdown, pullups etc.

Kommentar: Bra økt! Knebøyen gikk veldig bra, selv om lårene fortsatt var sliten etter frontbøyen på onsdag. To beinøkter i uka har gitt veldig gode resultater i lårene, særlig har hamstrings og leggene kommet seg veldig bra . Ny bildeoppdatering om ikke så lenge .

[Kurdî]

Treningsuke 8

Dag 1: Chest & Triceps

Oppvarming:
5 min jogging + 10-15 min skulder oppvarming med kabel og strikk.

Barbell Bench press:
1*8 90kg
1*8 100kg
2*4 110kg

Dumbbell flyes:
1*10 14kg
2*10 16kg

Dips:
3*10

Triceps pushdown normal grip ---> reverse triceps pushdown:
1*10 30kg ---> 1*8  20kg
1*10  30g  --->1*8   20kg
1*8   30kg ---> 1*8   20kg

Cable Lower Chest Raise:
3*10-12 5kg

One-arm Dumbbell seated triceps press:
1*10  10kg
2*8   12kg
1*10 10kg

Kommentar: Bra økt! Kunne økt mer i benkpress, men hadde smerter i høyre skulder så tok det med ro.

[Kurdî]

Dag 2: Back & Biceps

Deadlift:
1*5 120kg
1*5 150kg
1*5 170kg
1*7 180kg
1*5 180kg

Wide-Grip Pulldown:
1*10 60kg
3*8   65kg

Seated Cable Row:
1*10 67kg
2*10 77kg
1*8  77kg

Barbell Biceps Curl:
3*10 35kg

One arm dumbbell row:
3*10  36kg

Preacher Curl:
1*10 32kg
2*8   32kg

Hammer curl:
2*6 16kg ---> 1*6 12kg

Pullups, pyramide:
1,2,3,4,5,4,3,2,1

Kommentar: Tungt økt! Mye jobbing på skola idag så energien var ikke på topp. Markløften gikk greit, selv om jeg hadde planer om å kjøre iallefall 1*10 på 180kg, men det gikk ikke som planlagt.

[hallvard lønmo]

Hei Kurdi, jeg drev og egget opp til strid i markløftråden. Jeg ser at du ikke har svart noe mer, og håper at du ikke ble fornærmet. Rasismen var bare ment som en spøk, jeg håper det var tydelig. Hvis det ikke var morsomt beklager jeg hele kommentaren.

[Kurdî]

Hei Kurdi, jeg drev og egget opp til strid i markløftråden. Jeg ser at du ikke har svart noe mer, og håper at du ikke ble fornærmet. Rasismen var bare ment som en spøk, jeg håper det var tydelig. Hvis det ikke var morsomt beklager jeg hele kommentaren.

Neida Kurdî blir ikke fornærmet av små rasister  . Det er bare det at jeg ikke har hatt nok tid til å svare da det er mye stress med eksamenstida og sånt. Men ikke vær redd, du skal få ditt svar

[Kurdî]

Dag 3: Quads & Calves

Oppvarming:
5 min jogging

Front squat:
1*8 80kg
1*6 100kg
3*5 110kg

Leg extension:
1*12 60kg
3*10 70kg

Leg press:
1*20 150kg
2*15 200kg

Seated calf rise:
1*15 35kg
3*12 50kg

Kommentar: Bra økt! Frontbøyen gikk bra, men problemet er plasseringen av stanga; jeg kjører kryssgrep, og vanligvis så plasserer jeg stanga litt langt bak over skuldrene for å hindre at den glir ned over armene, men problemet er at den blokkerer nesten halsen og da er det vanskelig å puste.... Plasserer jeg den litt lenger frem på skuldrene, ender jeg alltid opp med at den glir over armene og faller av. Litt av en paradoks....