Kurdî's vei til suksess!

[Kurdî]

Lenge siden jeg har kommet med rygg bildet, så her er en

[Kurdî]

Dag 3: Legday 1

Squat:
1*5 140kg
3*4 145kg
1*4 145kg (droppset) ---> 6*120kg ---> 10*100kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
1*8   100kg
2*10 100kg

Leg Curl:
1*12 40kg
3*10-12 50kg

Seated Calf Raise:
1*15 25kg
4*12 50kg

Calf Press:
1*20 50kg
5*20 60kg

Uttøying

Kommentar: Grei økt! Knebøyen kunne ha gått bedre, men følte at energien ikke var på plass, men får skylde på at det var tidlig om morningen ^^.

[Kurdî]

Dag 4: Skuldre og Triceps

Oppvarming: 15 min diverse skulderøvelser med kabel

Dumbbell Shoulder Press:
1*8 30kg
2*7 32kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 36kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*15 8kg

Face Pull:
3*12 18kg

One-arm Shoulder Raise, Cable:
3*10 6.25kg

Lying Triceps Extension, bredt grep:
1*10 42kg
1*09 52kg
1*08 52kg

Rope Triceps Pushdown:
1*10 10kg
1*10 15kg
2*10 12kg

One arm Triceps Pushdown(Omvendt grep):
3*10 5kg

Kommentar: Bra økt! Styrken kommer seg ganske bra i skulderpressen.

[Kurdî]

Dag 5: Legday 2 + litt biceps

Front Squat:
1*8 100kg
1*6 110kg
1*4 120kg (Video: https://www.youtube.com/watch?v=GZ79hlELMdc)
1*8 100kg

Leg Curl i superset med Leg Extension:
1*10 40kg ---> 1*10 60kg
1*10 45kg ---> 1*10 70kg
1*10 50kg ---> 1*10 75kg
1*10 55kg ---> 1*10 80kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 200kg
1*10 250kg
1*05 250kg

Donkey Calf Raise:
1*20 25kg
4*20 40kg

Lumbar Extension:
3*15

Hammer Curl:
3*10 14kg

Kommentar: Bra økt. Fornøyd med styrken i frontbøy da jeg "bare" er 20kg unna treningsvekten i bøy(140kg). Noen kommentarer til videoen?

[Kurdî]

Treningsuke 8

Morgenvekt: 85,1kg

Dag 1: Bryst, Triceps og Legger

Oppvarming: 15 min diverse skulderøvelser

Bench Press:
1*5 100kg
1*5 110kg
1*2 115kg (fikk veldig vondt i høyre håndledd så stoppet ved reps 2)
3*5 100kg

Dips:
1*10
1*08 15kg
1*08 25kg
1*07 35kg
1*06 40kg

Triceps pushdown, normal grep i superset med Triceps pushdown, omvendt grep:
2*10 30kg ----> 2*08 20kg
1*10 30kg ----> 1*10 15kg

Cable Crossover:
2*12 10kg
1*10 10kg

Dumbbell seated Triceps Press:
1*10      18kg
3*08-10 22kg

Seated Calf Raise:
1*15 25kg
1*15 50kg
3*12 50kg

Standing Calf Raise:
1*15 70kg
3*15 90kg
1*15 90kg ----> 15*70kg

Kommentar: Bra økt! Ved 115kg fikk jeg veldig vondt i håndleddet, så valgte å stoppe og heller gå ned til 100kg. Eller bra økt.

[Kurdî]

Dag 2: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*5 160kg
1*5 180kg
1*3 190kg (brukte ikke reimer, så mistet grepet)
1*4 200kg (video kommer)
1*4 190kg

Pullups:
1*6
2*5 +15kg
2*6 +15kg

T-bar row:
1*10 65kg
3*10 80kg

Pulldown (smalt, omvendt grep):
2*10 60kg
1*10 60kg ----->12*40kg

Barbell Biceps Curl:
2*10 30kg
1*08 30kg

Hammer Curl:
1*08 14kg
2*10 10kg

Kommentar: Bra økt! Veldig fornøyd med markløften. Styrken har økt mye da 4*95 % av 1 RM gikk såpass greit. Får håpe at minst 220kg går ved neste makstest.

[Kurdî]

Video av markløften (4*200kg):

https://www.youtube.com/watch?v=S-ah-kx-bgc

[inaktiv]

Bra løft.

(Reimer. do you even?  )

[Kurdî]

Bra løft.

(Reimer. do you even?  )

Takk

Haha ja, mistet grepet ved 190kg, så da var det like greit å bruke reimer på 200kg .

[Kurdî]

Dag 3: Legday 1

Squat:
1*5 140kg
1*4 150kg
1*1 160kg (hadde ikke spotter så "turte" ikke å kjøre flere reps)
3*5 140kg

Leg Curl i superset med Leg Extension:
3*12-15 45kg ----> 3*15 60kg

Seated Calf Raise:
1*15 25kg
4*15 35kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 200kg
1*08 250kg

Øvelse for fremside legger med vektskiver:
4*20 5kg

Uttøying

Kommentar: Bra økt! Burde brukt lengre tid på oppvarmingen da nedre rygg plaget meg skikkelig.

[123456234]

Bra teknikk på markløft, du burde ha 220kg inne Er som regel rundt 20kg opp fra 5RM til 1RM

[Kurdî]

Bra teknikk på markløft, du burde ha 220kg inne Er som regel rundt 20kg opp fra 5RM til 1RM

Takker Ja det håper jeg Om tre uker er det ny testuke, så får håpe at minst 220kg går

[Kurdî]

Dag 4: Skuldre og Triceps

Oppvarming: 10 min diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
2*8 30kg
1*9 30kg

Dumbbell Shrugs:
3*15 36kg

Lying Triceps Extension, bredt grep:
1*10 40kg
2*8-10 50kg
1*10 40kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*15 7kg

Face Pull:
3*12-15

One-arm Shoulder Raise, Cable:
3*12-15 5kg

Rope Triceps Pushdown:
4*12-15

Front Raise:
3*10 6kg

One-arm overhead triceps extension:
3*15 6kg

Kommentar: Bra økt! Skulderpressen gikk veldig lett. Ble ellers litt mange øvelser... ^^

[Kurdî]

Dag 5: Legday 2

Front Squat, Kryssgrep:
1*8 100kg
1*4 110kg
1*8 100kg
1*8 100kg ----> 8*70kg

Hip Thrust:
4*10-12 90kg

Standing Calf-Raise:
1*15 70kg
4-5*10-15 80kg

Leg Extension:
3*15 50kg

Øvelse for fremside legger med vektskive:
4*20 5kg

Lumbar Extension:
3*12 +10kg

Kommentar: Bra økt!

[Kurdî]

Kroppsmåling 01.03.2014

Ikke så mye å si annet enn at jeg må få presset vekta ned...