Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361033 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #795 : 26. april 2014, 22:03 »
Treningsuke 1

Dag 1: Bryst og Triceps


Incline Dumbbell Bench Press:
1*10 30kg
1*10 35kg
1*10 40kg
1*07 40kg
1*06 40kg

Dumbbell Flyes:
3*10 16kg

Skull Crushers:
1*10 30kg
1*10 40kg
2*09 45kg

Dips:
1*12
1*10
1*08

Cable Crossover:
3*10 10kg

Triceps Pushdown, tau:
1*12 12,5kg
1*12 15kg
2*10 17,5kg
1*10 15kg

Dumbbell Overhead Triceps Push:
3*8-10 28kg

Kommentar: Bra økt! Digg pump.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #796 : 27. april 2014, 22:15 »
Dag 2: Rygg og Biceps

Deadlift:
1*5 120kg
1*5 140kg
1*5 170kg
1*5 190kg
1*5 200kg
1*3 200kg

Wide-grip Pulldown:
1*10 60kg
1*10 70kg
2*08 75kg

Small-grip Pulldown:
3*08 70kg

T-bar Rows:
1*08 50kg
3*10 75kg

Barbell Bicep Curls:
1*10 30kg
2*10 35kg

Hammer Curls:
3*08 14kg

Kommentar: Bra økt! For tiden veldig bra styrke i markløften.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #797 : 29. april 2014, 10:13 »
Dag 3: Skuldre, legger og mage(28.04)

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
1*06 34kg
1*04 34kg (venstre armen holdt på å "knekke" bakover, så måtte stoppe)

Dumbbell Shrugs:
3*12 40kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10-12 10kg

Face Pull:
3*10-12 21kg

Standing Calf Raises:
1*12 70kg
4*10-12 90kg

Seated Calf Raises:
1*15 25kg
1*12 35kg
1*12 50kg
1*10 50kg
1*12 40kg

Hanging Leg Raises:
3*12

Kommentar: Digg økt! Veldig overrasket over styrken i skulderpress. kan ha noe med at jeg har økt kaloriinntaket litt i det siste.
Dette var sjette treningsøkta på rad uten hviledag. Føler liksom ikke at jeg har behov for hvile nå. Er da usikker på om jeg skal kjøre beinøkta i dag, eller i morgen. Hva mener dere? Bør jeg kjøre på, eller hvile idag? Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #798 : 01. mai 2014, 13:13 »
Dag 4: Legday (30.04)

Squat:
1*10 100kg
1*10 120kg
1*10 130kg
1*06 140kg
1*03 150kg

Hip Thrust:
1*10 70kg
3*10 100kg

Leg Extension:
1*12 70kg
1*10 75kg
1*10 80kg

Leg Curls:
1*12 45kg
1*10 50kg
1*08 55kg

Leg Press:
1*10 100kg
1*10 150kg
1*10 200kg
1*09 250kg

Kommentar: Deilig økt! Knebøyen gikk strålende. Kunne klart flere reps på 150kg, men hadde ikke spotter så turte ikke å prøve... ^^
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #799 : 01. mai 2014, 22:03 »
Dag 5: Armer

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Skull Crushers(rett stang):
1*12 30kg
1*12 35kg
1*12 40kg
3*08 45kg

Barbell Biceps Curls:
3*12 30kg

Triceps Pushdown, v-formet stang:
3*10 31kg

Triceps Pushdown, tau:
2*10 16kg
1*10 16kg ----> 12* 11kg

Hammer Curls:
3*10 12kg

One-arm Over-head Triceps Push:
3*08-10 12kg

One-arm Biceps Curls, på skråbenk:
1*08 12kg
1*10 18kg
1*08 18kg

One-arm Triceps Pushdown:
3*08-10 7,5kg

Kommentar: Grei økt! Egentlig chill økt siden jeg kjørte øvelsene helt tilfeldig.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #800 : 01. mai 2014, 22:30 »
Kroppsmåling: 01.05.2014

Vekta har økt litt, men skyldes vel for mye dritmat i påska. Fra i morgen begynner jeg med cardio, så får se hvor lang ned klarer jeg å presse vekta.
Ellers har den nye treningsmetoden av leggene gitt gode resultater, og fremover skal jeg fokusere enda mer på dem.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #801 : 02. mai 2014, 12:58 »
Dag 6: Cardio, legger og mage

Gerilja-Cardio:
10 min rolig oppvarming
4 min gerilja-cardio:
9*20s spurt(18-19 km/h)
10s pause mellom settene

Standing Calf Raises:
1*15 70kg
1*12 80kg
3*10-12 100kg

Dumbbell Shin Curls:
4*15-20 24kg

Donkey Calf Raises:
1*15 50kg
4*12-15 60kg

Hanging Leg Raises:
3*12

Side Crunches med vekt:
3*12 10kg

Kommentar: Bra økt! Kjørte økta før frokost(spiste bare en banan før). Synes forøvrig gerilja cardio er mye artigere enn vanlig jogging, i tillegg tar det mindre tid, og man får trent leggene ekstra. Dermed er det 3*win Cheesy. Vet foreløpig ikke hvor mange ganger i uka jeg skal kjøre det, men tenker annen hver dag, unntatt de dagene jeg kjører bein.

Forresten er det noen som følger med på denne loggen? Litt kjedelig at ingen kommenterer...  Huh
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #802 : 03. mai 2014, 17:02 »
Treningsuke 2

Dag 1: Bryst og Triceps


Incline Dumbbell Bench Press:
1*10 30kg
1*10 35kg
1*08 40kg
1*06 40kg

Dumbbell Flyes:
3*10 16kg

Skull Crushers, EZ-stang:
1*12 30kg
1*12 40kg
2*08 50kg
1*06 50kg

Cable Crossover:
3*10-12 10kg

Triceps Pushdown, ovendt grep:
1*12 15kg
1*10 21kg
2*10 17,5kg

Dumbbell Overhead Triceps Push:
1*12 28kg
2*10 30kg

Kommentar: Bra økt! Sliten i dag, så skråbenken gikk ikke så bra. Styrken var ikke helt med der.
Triceps-økta gikk strålende, selv om jeg trente triceps på torsdag også. Kjører nå franskpress i skråbenk med "suicide"-grepet da jeg føler at det gir bedre kontakt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #803 : 04. mai 2014, 15:53 »
Dag 2: Rygg og Biceps

Morgenvekt: 83,3kg

Deadlift:
1*5 120kg
1*5 140kg
1*5 170kg
1*5 190kg
1*5 200kg
1*1 210kg

Pullups:
1*10
1*08
2*06

Small-grip Pulldown:
1*10 60kg
1*10 70kg
1*08 75kg
1*08 80kg

T-bar Rows:
1*10 50kg
1*10 75kg
2*08 100kg

Barbell Bicep Curls:
1*12 35kg
1*08 40kg
1*06 40kg

Hammer Curls:
3*08 14kg

Kommentar: Bra økt! Sykt fornøyd med markløften, blir bare bedre og bedre Wink. Brukte belte fra 170kg, og reimer fra 190kg.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #804 : 04. mai 2014, 17:58 »
Bra mark fortiden! Smiley
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #805 : 04. mai 2014, 23:19 »
Bra mark fortiden! Smiley

Yeah, I know Tongue men må bli enda bedre Wink
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #806 : 05. mai 2014, 21:56 »
Dag 3: Morgencardio, legger og mage

Gerilja-Cardio:
10 min rolig oppvarming
4 min gerilja-cardio:
8*20s spurt(19 km/h)
10s pause mellom settene

Dumbbell Shin Curls:
4*15-20 22kg

Seated Calf Raises:
1*15 25kg
4*10-12 50kg

Hanging Leg Raises:
3*12

Kommentar: Økta ble gjennomført før frokost, men inntok en banan før.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #807 : 06. mai 2014, 23:34 »
Dag 4: Skuldre

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Dumbbell Shoulder Press:
1*10 30kg
1*07 34kg
1*06 34kg ----> 08*26kg

Dumbbell Shrugs:
1*12 34kg
3*12 40kg

Bent-over Shoulder Raise (skråbenk):
3*12 10kg

Dumbbell Lateral Raises:
3*10 10kg

Face Pull:
3*10-12 21kg

Front Raises:
3*10 12kg

Kommentar: Bra økt! Skulderpressen går fremover, 34kg begynner å bli lett Cheesy

I morgen blir det hektisk dag. Først er det morgencardio og trening av legger, og senere på dagen blir det beinøkt. Blir tungt as Tongue
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #808 : 08. mai 2014, 00:23 »
Økt nr. 1: Morgencardio og legger

Gerilja-Cardio:
10 min rolig oppvarming
4 min gerilja-cardio:
8*20s spurt(19 km/h)
10s pause mellom settene

Standing Calf Raises:
1*12 80kg
4*10-12 90kg

Økt nr. 2: Bein og mage

Squat:
1*10 60kg
1*10 80kg
1*10 100kg
1*10 120kg
2*08 130kg

Leg Curls:
1*12 45kg
3*10 55kg

Leg Extension:
1*12 50kg
3*08-10 70kg

Rygghev:
3*10-12 +10kg

Hanging Leg Raises:
4*10-12

Side Crunches:
3*12 +5kg

Kommentar: Tungt økt! Knebøyen var ekstra tungt. Trente på et annet treningssenter, og de hadde ikke beinpress-maskinen, så fikk ikke kjørt beinpress Sad.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #809 : 09. mai 2014, 00:10 »
Dag 6: Armer

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Barbell Skull Crushers(rett stang):
1*12 30kg
1*12 35kg
1*12 40kg
2*08-10 45kg

Biceps Curls:
3*08 16kg

Triceps Pushdown, omvendt grep:
3*12 17,5kg

Triceps Pushdown, tau:
3*12 10kg

Seated Hammer Curls:
3*08 14kg

One-arm Over-head Triceps Push:
3*08-10 12kg

One-arm Biceps Curls, på skråbenk:
1*08 14kg
1*10 18kg
1*08 18kg

One-arm Triceps Pushdown:
3*10 6,25kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!