Skrevet av Emne: Kurdî's vei til suksess!  (Lest 361044 ganger)

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1275 : 07. februar 2016, 14:38 »
Workout #6 (06.02): Back & Biceps

Deadlift;
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
3*05 180kg

Wide-Grip Pullups:
5*10

One-Arm Cable Rows:
1*12 21kg
3*12 26kg

T-Bar Rows:
1*15 45kg
1*12 70kg
1*15 75kg
1*13 75kg

Cable Straight Arm Pullover:
3*12

Dumbbell Curl:
1*10 16kg
2*08 18kg

Preacher Curl:
2*12 35kg
1*10 35kg

One-Arm Hammer Curl:
3*12 18kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1276 : 08. februar 2016, 23:11 »
Week #6

Workout #1: Thighs, Calves & ABs

Morgenvekt: 81.9 kg


Oppvarming: Rumble Roller

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*05 120kg (30 sekunder stopp på bunnen)
1*05 130kg (uten stopp)
1*05 130kg (med stopp) ---> 1*05 100kg (med stopp)

Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
4*20 30kg*2 ---> 4*15 40kg*2

Dumbbell Lying Leg Curl:
1*12 30kg
1*10 30kg
1*09 30kg

Leg Extension:
1*15 60kg
1*12 70kg
1*08 80kg

Leg Press:
1*12 100kg
1*12 200kg
1*12 250kg

Calve Press on Leg Press Machine:
4*15 100kh

Seated Calve Raises:
1*15 45kg
2*12 55kg

Hanging Leg Raises:
3*15

Kommentar: Grei økt! Noe svakt i bøyen...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1277 : 11. februar 2016, 00:02 »
Workout #2 (09.02): Chest, Shoulders, Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press med stopp:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 110kg
1*03 115kg
2*02 120kg

Small-Grip Bench Press:
1*10 60kg
1*08 80kg
2*06 90kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*08 +25kg
1*06 +40kg
1*06 +50kg
1*05 +50kg

Dumbbell Flies:
3*15 14kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
3*15 40kg --> 3*12 14kg

Dumbbell Front Raises:
3*12 10kg

Reverse-Grip Triceps Pushdown:
3*15 17.5kg

Cable Triceps Pushdown:
3*15 12.5kg

One-Arm Cable Triceps Pushdown:
3*15 2.5kg
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1278 : 11. februar 2016, 00:07 »
Workout #3: Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulerøvelser

Deadlift, MG:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
1*05 180kg
1*03 190kg
1*02 190kg
1*01 190kg

Bent-Over Barbell Rows:
1*12 60kg
1*12 80kg
2*10 100kg

Wide-Grip Pullups:
4*10

Seated Cable Rows:
1*20 47kg
1*15 67kg
1*12 77kg
1*10 87kg

Dumbbell Biceps Curl:
4*08 18kg

Cable Straight-Arm Pullover:
3*12 26kg

Seated Dumbbell Curl ---> Hammer Curl:
3*15 10kg ---> 1*10 14kg
                  ---> 2*08 14kg

Kjørte litt "Human flag" på slutten. Klarte rundt 6 sekunder Cheesy

Bra økt: Vekta går fortsatt nedover, men styrken holder seg noenlunde greit, så er fornøyd så langt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1279 : 11. februar 2016, 16:38 »
Workout #4: Thighs, Calves, ABs

Morgenvekt: 81.8kg


Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

Front Squats:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*03 120kg
1*03 130kg
3*02 140kg

Dumbbell Lunges:
1*20 30kg*2
1*18 34kg*2
2*16 38kg*2

Lying Dumbbell Leg Curl:
1*12 30kg
2*10 30kg

Leg Extension:
3*15 60kg

Standing Calve Raises:
1*15 60kg
1*15 90kg
1*15 120kg
2*08 140kg

Goblet Squats ---> Rygghev:
4*15 +20kg ---> 3*15 +10kg

Hanging Leg Raises:
3*15
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1280 : 13. februar 2016, 01:15 »
Workout #5 : Chest, Shoulders, Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Decline Bench Press:
1*12 50kg
1*12 70kg
1*12 90kg
1*07 100kg
1*06 100kg

Dumbbell Shoulder Press:
1*08 24kg
1*08 30kg
1*07 30kg
1*06 30kg

Incline Dumbbell Press;
1*12 30kg
2*08 36kg

Arnold Press ---> Standing Dumbbell Shoulder Press:
1*10 18kg ---> 1*10 12kg
2*08 18kg ---> 2*08 10kg

Lying Barbell Triceps Press ---> Lying Dumbbell Triceps Press:
1*15 40kg ---> 1*15 12kg*2
2*12 40kg ---> 2*12 12kg*2

Cable Crossovers:
3*15 10kg

Bent-Over Cable Laterals:
2*20 2.5kg
1*15 2.5kg

Cable Triceps Pushdown:
1*15 12.5kg
2*15 15kg

One-Arm Over-Head Triceps Press:
3*12 10kg

Kommentar: Grei økt! Var på fylla i går så formen var ikke helt på topp.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1281 : 13. februar 2016, 19:17 »
Workout #6: Back, Biceps, ABs

Wide-Grip Pullups:
4*10

T-Bar Rows:
1*15 50kg
3*15 75kg

Small-Grip Pulldown:
4*12 67kg

One-Arm Dumbbell Rows:
3*12 40kg

dumbbell Straight Arm Pullover:
1*12 30kg
2*08 40kg

One-Arm Cable Rows:
1*12 18kg
2*12 21kg

Dumbbell Curl:
3*08 18kg

One-Arm Preacher Curl:
1*15 10kg
3*12 12kg

Hammer Curl:
3*12 12kg

Reverse Curl:
3*12 15kg

Hanging Leg Raises:
3*15

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1282 : 15. februar 2016, 23:58 »
Week #7

Workout #1: Thighs, Calves & ABs

Morgenvekt: 81.8 kg


Oppvarming: Rumble Roller

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 120kg
1*03 140kg
2*03 145kg
1*02 145kg ---> 1*1 100kg (30 sekunder)

Barbell Romanian Deadlift:
1*15 60kg
1*15 80kg
1*12 100kg
2*12 120kg

Dumbbell Lunges:
1*20 30kg*2
1*18 32kg*2
2*16 32kg*2

Seated Leg Curl:
1*15 40kg
1*12 50kg
1*10 60kg
1*08 60kg

Leg Extension:
1*15 60kg
1*12 70kg
1*10 80kg
1*08 80kg

Standing Calve Raises:
1*15 80kg
3*12 120kg

One-leg Standing Leg Curl:
1*20 12.5kg
1*15 17.5kg
2*15 21.5kg

Seated Calve Raises:
1*15 40kg
3*12 55kg

Rygghev:
1*15 +10kg
3*12 +20kg

Hanging Leg Raises:
3*15

Kommentar: Bra økt! Var ganske sliten og sulten før økta da det var mer enn seks timer siden sist jeg spiste, men økta ble overanskende bra. Ganske fornøyd med styrken i bøyen på såpass lav kroppsvekt.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1283 : 16. februar 2016, 20:10 »
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press med stopp:
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 110kg
1*03 115kg
1*02 120kg
1*03 115kg

Small-Grip Bench Press:
1*10 60kg
1*08 80kg
1*06 80kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 40kg
1*06 50kg
1*05 60kg
1*04 60kg

Dips:
1*10
1*08 +25kg
1*06 +40kg
1*05 +50kg
1*04 +50kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
3*15 40kg --> 3*12 12kg

Bent-Over Laterals ---> Dumbbell Front Raises:
3*20 ---> 3*12 12kg

Cable Crossovers:
4*20 10kg

Cable Lower Chest Raise:
3*20 5kg

Triceps Pushdown:
1*12 25kg
1*12 30kg
3*12 35kg

Cable Triceps Pushdown:
3*15 15kg

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1284 : 17. februar 2016, 22:33 »
Workout #3: Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulerøvelser

Deadlift, MG:
1*05 60kg
1*05 100kg
1*05 140kg
1*05 160kg
1*05 180kg
1*08 180kg
1*06 180kg

Bent-Over Barbell Rows:
1*12 60kg
3*12 80kg

Wide-Grip Pullups:
3*10
1*09

Seated Cable Rows:
1*20 47kg
1*12 67kg
2*10 77kg

Dumbbell Biceps Curl:
3*08 18kg

Dumbbell Hammer Curl:
3*12 14kg

Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1285 : 18. februar 2016, 22:51 »
Workout #4: Thighs, Calves, ABs

Morgenvekt: 81.6kg


Oppvarming: Diverse skulderøvelser + Rumble Roller

Front Squats:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*03 100kg
1*03 120kg
1*02 140kg
1*01 140kg (feilet på reps nr. 2)
2*05 100kg (med stopp på bunnen)

Dumbbell Lunges ---> Dumbbell Romanian Deadlift:
3*20 30kg*2 ---> 3*15 40kg*2

Lying Dumbbell Leg Curl:
3*15 24kg

Leg Extension:
3*15 60kg

Calve Press on Leg Press Machine:
1*15 100kg
1*15 115kg
2*15 150kg

Donkey Calve Raises:
3*20 +50kg

Hanging Leg Raises:
3*15
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1286 : 23. februar 2016, 22:11 »
Workout #5 (1902): Chest, Shoulders & ABs

Workout #6: Thighs & Calves


Droppet økt 6...
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1287 : 23. februar 2016, 22:16 »
Week #8

Workout #1 (22.02): Thighs, Calves & ABs

Morgenvekt: 82 kg


Oppvarming: Rumble Roller

Squats med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 120kg
1*03 140kg
3*02 150kg

Sumo Deadlift:
1*06 60kg
1*06 100kg
1*06 140kg
1*06 160kg
1*06 180kg
2*05 180kg

Dumbbell Lunges:
1*20 30kg*2
2*16 36kg*2
1*20 36kg*2

Lying Dumbbell Leg Curl:
3*12 30kg

Leg Extension:
1*15 60kg
1*12 70kg
1*10 80kg

Seated Calve Raises:
4*15 50kg

Standing Calve Raises:
1*15 80kg
3*12 110kg

Kommentar: Bra økt! ganske fornøyd med knebøyen.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1288 : 23. februar 2016, 22:22 »
Workout #2: Chest, Shoulders, Triceps & ABs

Oppvarming: Diverse skulderøvelser

Bench Press med stopp:
1*05 60kg
1*05 80kg
1*05 100kg
1*03 110kg
3*02 120kg

Barbell Shoulder Press:
1*06 35kg
1*06 45kg
1*06 55kg
1*06 60kg
2*05 60kg

Dips:
1*10
1*08 +25kg
1*06 +50kg
2*05 +50kg

Lying Cable Triceps Press:
1*15 30kg
1*15 40kg
1*10 50kg
1*08 50kg

Dumbbell Flies:
3*12 16kg

Dumbbell Shrugs ---> Dumbbell Laterals:
3*15 40kg --> 3*15 12kg

Dumbbell Front Raises:
3*12 12kg

Bent-Over Cable Laterals:
3*15 2.5kg*2

Cable Triceps Pushdown:
1*15 15kg
3*12 17.5kg

Hanging Leg Raises:
3*15

Kommentar: Bra økt!
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Kurdî's vei til suksess!
« #1289 : 24. februar 2016, 23:10 »
Workout #3: Back & Biceps

Oppvarming: Diverse skulerøvelser

Deadlift, MG:
1*05 100kg
1*05 140kg
1*05 160kg
2*08 180kg
1*05 180kg

Bent-Over Barbell Rows:
1*12 60kg
3*12 80kg

Wide-Grip Pullups:
4*08

Wide-Grip Pulldown:
1*12 40kg
3*12 50kg

Dumbbell Straight-Arm Pullover:
3*12 32kg

Dumbbell Biceps Curl:
3*08 18kg

One-Arm Dumbbell Hammer Curl:
3*12 18kg

Preacher Curl:
3*12 27.5kg

Kommentar: Bra økt! Ganske fornøyd med styrken i marken, selv om ryggen fortsatt var sliten etter sumo marken fra mandag.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!