Glem dyre kosttilskudd !

[SFV]

La oss si at du får i deg nok protein gjennom et normalt kosthold som den forskeren sier og spiser 3000 kcal, derav 450 kcal protein (15%). Hva skjer hvis du så har tenkt å gå ned 1 kilo i vekt per uke uten å tape muskelmasse ? Det tilsvarer et kaloriunderskudd på 1000 per dag og vi er nede i 2000 kcal.

Kroppen trenger ikke noe mindre tilførsel av protein nå enn før. Den trenger fortsatt 450 kcal fra protein. Der vi før lå på 2550 kcal fra annet enn protein så må vi nå ned på 1550 kcal.

Men husk at med det normale kostholdet, nå i redusert omfang, så opererer vi fortsatt med 15% protein. Så med 1550 kcal fra annet enn protein så får du dermed 273 kcal fra protein (av totalt 1823).

Du har nå et proteinunderskudd på 177 kcal per dag. Tilfører du det i tillegg så er vi oppe i 2000 kcal, derav 450 kcal protein.

177 kcal tilsvarer 42 gram protein, eller rundt 50 gram proteinpulver bestående av ca. 85% protein.

Så det kostholdet som produserte nitrogenbalanse (nok protein) på 3000 kcal må nå tilføres 50 gram proteinpulver per dag for å oppnå nitrogenbalanse på 2000 kcal, for å gå ned 1 kilo per uke med minimalt tap av muskelmasse.