Noen som kunne sett over denne "dietten"?

[2fast4u]

Heisann, skal prøve å få av meg rundt 10kilo fett. Har trent vekter i ca 3år og har nesten aldri hatt noe fokus på å gå ned i vekt, men har alltid hatt lyst. Trener hver dag utenom lørdager og søndager.

Er ca 192cm høy og ca 100kg.

Så jeg har bestemt meg for å ta i litt fram til sommern og forhåpentligvis klare en del kilo.
Jobber stort sett hver dag som tømrer.

Har satt opp en liste over ca hva jeg skal spise framover.


Frokost: ca 60gr havregryn med melk eller 3 brødskiver med skinke.

Lunsj: ca 200gr kylling, pleier å kjøpe ferdig stekt og oppskjært "salatkylling".

Før trening: Proteinshake.

Etter Trening: Proteinshake + 200gr kylling + 100gr mais.

Kvelds: Proteinshake.

Hvor mange kalorier blir dette cirka?

Proteinene jeg tar for tiden er Formula 80, men skal gå til innkjøp av en med mindre fett og karb.
Hva burde jeg justere på evt?

[froggy]

Vanskelig å si hvor mange kalorier du får i deg siden du ikke sier noe om mengden du tar i shaken, men er ikke 3 shaker på en dag litt i overkant? Hva med å erstatte hvertfall en av de med et proteinrikt måltid? Hadde heller ikke gjort noe om du fikk i deg mer fett og grønnsaker.

Prøv www.diett.no for å enkelt regne ut hva du får i deg av kalorier, karbs, fett og proteiner.

[2fast4u]

Ble litt vanskelig den siden for meg, som sagt så er det Formula 80 jeg tar for øyeblikket, men har bestilt meg nytt proteinpulver nå fra gymgrosisten. Med dette innholdet:

1 porsjon = 1,5 måleskje - 0,75 dl (28 g pulver - 21 g protein)
Kalorier: 115 kcal
Protein: 21 g
Fett: 2,0 g
Karbohydrater: 1,4 g

Sånn ca hvor mange kcal ligger jeg på om dagen?

[Cartman]

Sjekk næringsinnhold bak på matvarene, og regn ut selv. Det tar ikke lang tid, og du blir fort vant med det. Det står vanligvis næringsinnhold per 100g på matvaren, hvis du har 60g havregryn tar du næringsinnhold per 100g og ganger med 0,6. Helt basic matte.

Kjapp hoderegning gir meg rundt 1800 kalorier for det du listet opp i første post, men dette er et estimat som nok ikke stemmer 100%.