Skrevet av Emne: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !  (Lest 7192 ganger)

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« : 15. mars 2012, 14:40 »
Kosthold

100g havre
4dl melk
1ss tran
1 multivitamin

3 skiver
100g makrell/laks
6dl melk

1 banan
50g cashew nøtter

100g havre
4dl melk

150g mutantmass/kreatin
4dl melk

middag
fugl,fisk,kjøtt
ris,poteter,pasta

tot. 3400kcal 160g proteiner

Trening 5 splitt

mandag-bryst

benkpress
hantel flys
hantelpress
skråhantelpress
skråhantel flys

tirsdag-rygg

marløft
pullups m/vekt
hantelrodd
smale pullups
romaskin

onsdag-bein

knebøy
utfall m/vekt
benpress
legger
bencurl
benspark

torsdag-skuldre

skulderpress hantel
sidehev
omvendt flys
skulderpress albuer foran
shrugs

fredag-armer

dips
franskpress hantel
franskpress EZ stang
hantel curl
hammer curls
omvendt curls

Alle øvelser 3 sett 8 repitisjoner
1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #1 : 15. mars 2012, 22:56 »
Kosthold: OK.
Trening: Stod over pga nylig tattoo høyre arm.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #2 : 16. mars 2012, 13:17 »
Kosthold: Blir OK idag.
Trening: Ble bein idag pga. arm tattoo

Bein

Knebøy   3x8 , 50kg
Utfall       3x 16 steg , 10 kg hantler x 2
Benpress 3x8 , 85kg
Legger     3x8 , 85kg
Bencurl    3x8 , level 12
Benspark 3x8 , 45kg

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid 35 minutter
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #3 : 17. mars 2012, 16:20 »
Kosthold: Blir OK idag.

Tok kropps mål idag for og se før og etter.
Morgenvekt 69,6kg
Skuldre 116cm
Chest 103cm
Midje 83cm
Rumpe 94,5cm
V.biceps 33,5cm
H.biceps 34cm
V.underarm 26,5cm
H.underarm 27,5cm
V.lår 54cm
H.lår 56cm
V.legg 34cm
H.legg 33,5cm

Vekt: 69,6
Fettklype:
Bryst  5mm
Mage 16mm
Lår    13mm
Fett% 9,9
Muskelmasse 62,67
Kroppsfett 6,93
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #4 : 18. mars 2012, 15:23 »
Kosthold: Blir OK.

Trening:

Bryst

Benkpress         1x8 70kg, 2x8 80kg
Hantelflyes        3x8 16kg
Hantelpress       3x8 26kg
Skråhantelpress 3x8 22kg
Skråflyes          3x8 14kg

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid 37 minutter
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #5 : 19. mars 2012, 20:55 »
Kosthold: OK.

Trening: Siden bryst ble igår istede for i dag ble det trenings fri idag.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #6 : 20. mars 2012, 20:00 »
Kosthold: OK.

Trening:

Rygg

Pullups 8 , 8 , 6 reps på kroppsvekt
Markløft 2x8 80kg , 1x8 70kg
Hantelrodd 1x8 22 kg , 2x8 26kg
Smaltgrep pullups 8 , 6 reps kroppsvekt
Roing 2x8 28kg , 1x8 24 kg

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid 38 minutter
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #7 : 21. mars 2012, 16:01 »
Kosthold: OK.

Trening: Blir sykling med terrengsykkel idag i stede for bein økt, da jeg er litt små støl i beina.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget criger

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 293
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 293

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #8 : 21. mars 2012, 16:10 »
Spor. Blir det noen bilder? Smiley
Gjerne stikk innom min logg også, jeg skal også opp i vekt.

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #9 : 22. mars 2012, 08:33 »
Morgenvekt: 71.4 kg , sikkert en del vann fra kreatinen som jeg startet med samtidig som vekt oppgangen. Fortsetter med samme kostholdet jeg har hatt siden forrige uke, fungerer fint for meg.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #10 : 22. mars 2012, 20:32 »
Kosthold: OK.

Trening:

Skuldre

Skulderpress hantel 18kg 3x8
Sidehev      6kg 3x8
Omvendt flyes 3,75kg 3x8
Skulderpress albuer foran 12kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 25 minutter
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #11 : 23. mars 2012, 18:53 »
Kosthold: OK.

Trening:

Armer

Triceps pushdown 30kg 3x8
Franskpress hantel 8kg 3x8
Biceps curl 12kg 3x8
Fransk press EZ stang 15kg 3x8
Omvendt bicepscurls 15kg 3x8

1 minutt pause mellom settene, 2 minutter pause mellom øvelsene.

tid: 30 minutter
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #12 : 24. mars 2012, 09:04 »
Morgenvekt: 71.7 kg

Nye kropps mål kommer 12 hver måned.
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

elmundox

  • Gjest
Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #13 : 24. mars 2012, 09:25 »
Det klarer du lett!

Jeg holder på med 70-90kg, morgenvekt 87.5. Har holdt på siden 8. Juni, men stod relativt fast i 2-3 mnd.

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Sv: XEQT 69-80 kg innen 21/12/2012, 40 uker !
« #14 : 24. mars 2012, 09:37 »
Det klarer du lett!

Jeg holder på med 70-90kg, morgenvekt 87.5. Har holdt på siden 8. Juni, men stod relativt fast i 2-3 mnd.

Takker:) Jeg går nok opp til 85 , så mini deff til 80 , målet er 80 kg innen 21.12.12
Jobba bra du da, stå på , du er jo rett ved målet ditt Smiley
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!