PROBLEM 1: Har slitt med skuldrene (mest venstre) i maange måneder nå, og kiropraktoren min mente det var impengement. Skal likevel ta mr av skulderstrukturen (ikke før om 1-2 måneder). Legen min ga meg naproxen som ikke virket, har prøvd hvile i 3 uker uten trening. Han nevnte at neste steg nå var kortisonsprøyte. Kiropraktoren ville jeg skulle vente til mr bildene kom tilbake før ny time hvor vi så på bildene og eventuelt begynte med opptrening.
Vondtene oppstår når jeg løfter vekter over hodet eller ut til siden gjør vondt (sidehev, nedtrekk, skulderpress, skråbenk til en viss grad, knebøy med lav stangplassering). Ting som å kjøre bil, arbeidet med hendene ut fra kroppen, røre i gryta/deig, ta på seg jakken, tømme vann i glasset etc, såve på ene siden etc. kjenner jeg.
En ting jeg har merket når jeg løfter benkpress, knebøy etc. er at jeg løfter skjevt - det er ujevnt på begge sider, kan det ha noe med impengement å gjøre? Får ikke aktivert musklene på baksiden like mye i oppspenning på benkpress, og stangen ligger skjevt på ryggen i knebøy. Selv om jeg holder så beint som mulig.
Av andre opplysninger har jeg en liten skjevhet i bekkenet (litt høyere på ene siden) + en litt avflatet korsrygg (mangler de rette kurvene). Har trent litt for lite rygg i forhold til bryst, samt at kiropraktoren sa at nakkemusklene var overdimensjonale i forhold til skuldrene, og at jeg brukte alt for mye trapezius når jeg utførte feks sidehev.
Hva bør jeg gjøre i mellomtiden? Trener aktiv styrketrening 3 ganger i uka. Tenker selv kanskje å teste ut den kortisonsprøyta for å se om det hjelper.
PROBLEM 2: beinhinnebetennelse.
Begynte å kjenne det sist vinter under oppkjøringen i fotball (litt over 1 år siden). Gikk på en lang kur på naproxen (tror jeg det var) over måneder, men det forsvant aldri helt, og kom tilbake. Når sesongen var slutt tok jeg et par måneder uten løping (bare sykling, svømming, roing). Begynte så opp igjen, gikk ok i starten, men har nå kjent det igjen i det siste. Pleier å bruke varmekrem før kamp/trening, tøye forside og bakside samt massasjerulle over forsiden og baksiden. Dette hjelpe til en viss grad, men det skal svært lite trening til før jeg begynner å kjenne det. Er kjipt å måtte holde løpinga til et minimum. Noen dager er det ok, andre dager værre. Når jeg kjenner nedover framsiden er det spesielle små plasser der det er ekstra vondt (kan kjenne en slags hard klomp som ligger litt ''løst inni der''.
Tips til hva jeg kan gjøre?
Er operasjon en mulighet i begge tilfellene? Skulle ønske alt bare kunne forsvinne fort!
Det hørest ut som det er
impingment du har i skulderen, du kan også lese litt mer om
skulderen . Kortison kan du sette i bursaen under akromion om den er betent. Man kan også sette kortison rundt senen, men ALDRI inn i senen. Men jeg ville nok kontaktet en terapeut for å sett på den. Altså en Naprapat eller en manuell terapeut som driver med idrettsmedisin. For i de fleste fall så kan dette ordnes uten inngrep.
Grunnen til at du løfter skeivt er neppe impingmenten, så lenge den ikke smerter under løftet. Da må man se på bevegelsen i brystryggen og bekkenet. Det at du bruker mye trapezius i sidehev skyldet som regel dårlig skulderstabilitet. Dette vil forøvrig ikke bli bedre etter en injeksjon av kortison, derfor kommer det tilbake. Det at naproxen ikke virker tyder på at det kanskje ikke er en betennelse, men da heller en tendinos. Da må man trene eksentrisk for å få dette bort, men bare etter at skulderen er stabil.
PB2;
80% av befolkningen vår har ustabile føtter så sjansen er stor for at du også har det. Grunnen til at dette kommer tilbake er at musklene som skal holde foten i normalposisjon og "bane inn" riktig løpebevegelse må jobbe ekstra hardt fordi stabiliteten ikke er der. En av de musklene fester også inn i beinhinnen noe som senere gir beinhinnebetennelse.
Så få deg en god funksjonell såle, så vil den behandlingen du har utført på deg selv være helt ok (i alle fall mye av den) og beinhinnebetennelsen kan holde seg borte.
Operasjon er en mulighet på begge problemene, men i skulderen får du bare en operasjon om akromion er formet på en dårlig måte slik at det blir trangere, eller at du har kalkpålagring.
For beinhinnebetennelse har du nok litt for lite symtom for en operasjon, og jeg anbefaler at du tester ut konvensjonelle metoder først.
Mvh
