Skrevet av Emne: Glenn's Logg  (Lest 1671 ganger)

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Glenn's Logg
« : 22. oktober 2012, 19:22 »
Da er det bare å kaste seg i det.. logging er ikke den sterkeste siden, men må vel bare bite sammen tenna og starte.... Jeg er 179cm høy og veier 83 kg. (ganske snitt vil jeg tro)
Føler selv at jeg spiser sunt og godt. Jeg driter meg jo loddrett ut i helgene, noe jeg bare må ta meg sjæl i.. Undecided

Da kan vi jo starte med mat:

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør.. (smaker faktisk greit)
M2: omelett med sopp, løk og cc...
M3: shake, banan og rosiner (etter trening)
M4: laks, poteter, brokkoli og aspargesbønner

Dagens trening:

Markløft:
starter med litt oppvarming.
5*5/100kg

føler ryggen er litt for krom, men løftet kjennes jo forsåvidt greit ut.. what


Knebøy:
5*5/100kg

jobber litt med dybden, så kom litt frampå på siste rep i 5. sett. farlig ekkelt.

Militærpress:
litt oppvarming.
2sett*5rep/60kg
1sett*3rep/60kg

sidehev hantler 8kg 15rep

Mage i maskin 3 sett.

 

   

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #1 : 23. oktober 2012, 20:46 »
Skulle gå cardio på morgenen i dag, men der strakk ikke tiden til gitt.. jobber annenhver uke, så bør egt være ganske så mulig :/

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med skinke, purre, paprika, litt ost+en skyr
M3: shake og rosiner (etter trening)
M4: kylling, ris, brokkoli og aspargesbønner

spiser også en neve nøtter eller en frukt før trening (ikke veldig flink)

Trening:

Her blander jeg bryst og rygg om hverandre. Trur dette går under supersett??

Benkpress/chins

oppvarming.
5*100kg benk
6 chins bw
5*100kg benk
6 chins bw
5*100kg benk
6 chins bw
4*100kg benk
6 chins bw
5*90 kg benk
6 chins bw

Skråbenk hantler/nedtrekk smalt grep

5*70kg skrå
10*60kg nedtrekk
5*70kg skrå
10*60kg nedtrekk
5*70kg skrå
10*60kg nedtrekk
5*70kg skrå
10*60kg nedtrekk
4*70kg skrå
10*60kg nedtrekk

Stående roing/pec dec

10*60kg roing
10*40 pund? pec
10*60kg roing
10*40 pund? pec

sleit litt greit med pusten i dag.. skylder på dårlig ventilasjon :p

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #2 : 25. oktober 2012, 10:18 »
Denna loggen skulle egt føres i går kveld 24.10.12, men pc'n tok tilsynelatende kvelden. (mulig hardisk problem).
Men fik da trent like fordømt Cheesy dette pleier å være den siste dagen med styrke for denne uka. en fredagsøkt forekommer likevel nå å da, for å pusse litt på teknikker.

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med skinke, purre, paprika, litt ost
M3: shake og rosiner (etter trening)
M4: Burgere, m fiberbrød, masse grønt og en t-skje dressing
M5: skyr

Trening:

Biceps og triceps. mixer også disse..

pullups (håndflaten mot meg)/dips

oppvarming.
6 pullup bw
10 dips bw 
6 pullup bw
10 dips bw 
6 pullup bw
10 dips bw 
6 pullup bw
10 dips bw 
6 pullup bw
10 dips bw 

Spider curl/fransk press

10*40kg curl
10*40kg press
10*40kg curl
10*30kg press

over hode kabelcurl/nedtrekk med stang (her er jeg litt usikker på vekt.)

10*4 skiver per arm i curl.
10*10 skiver nedtrekk
10*4 skiver per arm i curl.
10*10 skiver nedtrekk

Mage i maskin 3 sett.


Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #3 : 25. oktober 2012, 21:16 »

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: Kyllingfilet, ris
M3: shake
M4: karbonadedeig, salat, div grønnsaker, kesam (liker å kalle det taco)  biggrin
M5: litt nøtter, 3 egg

Dagens trening ble 50 min cardio.

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #4 : 31. oktober 2012, 18:40 »
M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: Kyllingfilet, ris
M3: shake, frukt, nøtter (type chilli) :S
M4: biff, ris, sopp.. Litt sweeet cilli saus

Trening:

Markløft:
starter med litt oppvarming.
5*5/100kg 110kg


Knebøy:
5*2/100kg
5*3/90 kg

Gikk litt ned på vekta. føler jeg jukser litt med dybde... satt en benk bak meg, og plasserte ræva der i bunn...

Militærpress:
litt oppvarming.
2sett*8rep/50kg
1sett*5rep/50kg

sidehev hantler 8kg 15rep *2

Beinspark:
2sett*15rep/ 60 pund/kg? (veit da faen, vi sier 6 skiver)

Tåhev:
2sett*15rep/120kg






Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #5 : 06. november 2012, 10:26 »
Mandag 5 november:

Det har blitt en litt fuktig helg.. :s igjen.. Men skjerpings..

M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med karbonadedeig, rødløk, litt ost
M3: shake
M4: pai
M5: brokkolisupe med 2 egg

Trening:

Mark: her har jeg nå skjønt at jeg tar litt mer en jeg klarer.. Jeg krommer korsryggen... så utførelsen nå ble:


10*8/60kg
5*2/60kg

kjørte også ned vekt opp rep på bøy.. føler at utførelsen er mye bedre..

10*10/60kg

Militærpress:

10*10/25kg

Mage i maskin.

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #6 : 06. november 2012, 18:55 »
M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med litt bacon, purre, rødløk
M3: kylling, ris, brokkoli, litt saus
M4: nøtter...

Trening:

Benkpress/nedtrekk, supersett

10*10/50kg benk
10*10/45kg nedtrekk

Skråbenk/smal nedtrekk

10*10/30kg skrå
10*10/35kg smal

Stående roing/pec dec

12*70kg roing
12*40 pund? pec
12*70kg roing
12*40 pund? pec

Utlogget all-good

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 37

Sv: Glenn's Logg
« #7 : 07. november 2012, 18:57 »
M1: Havregrøt med syltetøy og peanøttsmør
M2: omelett med skinke, rødløk
M3: big bite, grov, ost skinke, grønt
M4: shake
M5: kylling, potet

Trening:

Spider curl/fransk press

10*10/25kg curl
10*10/25kg press

10*10/3 skiver per arm i curl.
10*10/8 skiver nedtrekk

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!