Skrevet av Emne: Veien mot 8% kroppsfett -> Supermanformen. Bilder s1,5,7,9 og 4 nye bilder s 10.  (Lest 40450 ganger)

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Hei, jeg er 27 år gammel, har vel trent nå i 4-5  år med vekter, hvor 2 år har vært seriøse. Målet mitt er å ligge på ca 8-10 % kroppsfett i en kg-klasse på 77-80. Et mål som ligger innenfor rekkevidden om 1 år.

Ellers har jeg spilt fotball hele livet, men måtte gi meg etter flere korsbåndoperasjoner. Videre begynte jeg med sprinting, som de siste årene har ligget på is. Men nå har jeg begynt igjen Smiley

Jeg kommer til å legge ut litt bilder av min form frem mot sommeren. Ellers begynner jeg med å legge ut et bilde fra i fjor august hvor jeg veide 80 kg. Fettprosenten på bildet ligger rundt 13 - 15 %

På bulk ligger jeg nå på 86/87 kg, og skal i år gå ned til 79/80 kg igjen hvor jeg skal prøve å sammenligne formen jeg kommer til å oppnå mot formen ifjor på 80 kg. Det blir spennede å se om jeg virkelig har bygd mer masse ettersom jeg har slittet med betennelse i bicepsen, tennisalbu og skulder ut av ledd. Tross alle skader har jeg blitt betraktelig sterkere.

Som nevnt over legger jeg til å begynne med et bilde fra i fjor august på 80 kg. Videre kommer jeg til å begynne å legge ut bilder på hvordan jeg ser ut i dag, altså 86/87 kg. Samtidig skal jeg logge litt og håper underveis vil kunne få tips fra dere. Dietten begynner sakte men sikkert rett etter påska.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #1 : 16. mars 2012, 14:59 »
Hei, skal selv starte på en diett den 1.  April.   kommer til å følge med her fremover!  Har du noen tips som du selv  benytter deg av når du deffer?

Bra form og lykke til Smiley
Situ

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #2 : 19. mars 2012, 08:52 »
Tips og tips, jeg prøver alltid å gjøre det enklest for meg selv og ikke la feks en diett styre livet. Men igjen, jeg er absolutt ikke den beste å gå på diett. Men i år skal jeg prøve å legge inn litt ekstra energi på dette.

Denne uken begynner jeg med å legge ut et bilde på dagens form (altså litt feitere hehe), også lager jeg en diettplan på hvordan jeg så å si har tenkt å spise. Jeg begynner dietten på 3000 kalorier. Da regner jeg med å gå ned 1-0,5 kg fett i uka. Ettersom jeg har ligget på 3500 - 4000 på stabil vekt i en mnd.

Planen er at i april skal jeg ligge på ca 3000 kcal, mens i mai skal jeg ligge på 2500. Muligens jeg går ned til 2000 i 2 uker bare. Men jeg skal ikke gå ned i konkurranse vekt eller noe slikt.

Også håper jeg får litt kritikk på dietten min, med gode tips Smiley

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #3 : 19. mars 2012, 12:55 »
Hei, skal selv starte på en diett den 1.  April.   kommer til å følge med her fremover!  Har du noen tips som du selv  benytter deg av når du deffer?

Bra form og lykke til Smiley
Situ

Takk mister Smiley

Til ditt spørsmål, så kommer jeg til kjøre moderat karb, høy protein og høy fett.
Ca slik:

300 gram prot = 1200 kcal (41 %)
100 gram fett = 900 kcal   (31 %)
200 gram karbs = 800 kcal ( 28 %)

sum = 2900 kcal

Håper dette blir en grei fordeling til å begynne med. Men vurderer å senke karbs enda mer, og øke fettinntakt isteden. Så å si alle karbohydratene kommer jeg til å innta i forbindelse med trening, litt før, under og etter. Og på måltidet etter trening.


Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 817
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 817

  • "Never settle"
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #4 : 19. mars 2012, 15:43 »
Takk mister Smiley

Til ditt spørsmål, så kommer jeg til kjøre moderat karb, høy protein og høy fett.
Ca slik:

300 gram prot = 1200 kcal (41 %)
100 gram fett = 900 kcal   (31 %)
200 gram karbs = 800 kcal ( 28 %)

sum = 2900 kcal

Håper dette blir en grei fordeling til å begynne med. Men vurderer å senke karbs enda mer, og øke fettinntakt isteden. Så å si alle karbohydratene kommer jeg til å innta i forbindelse med trening, litt før, under og etter. Og på måltidet etter trening.




Ser bra ut.  Lavere karb og høyere fett er noe som gir bra resultat har jeg fått med meg igjennom andre logger på tf..  Prøver å holde meg på høy protein og lav karbo +  fett jeg.  Tenkte å prøve å rippe meg  med en ketose diett etter vært eller psmf

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #5 : 19. mars 2012, 21:50 »
Ser bra ut.  Lavere karb og høyere fett er noe som gir bra resultat har jeg fått med meg igjennom andre logger på tf..  Prøver å holde meg på høy protein og lav karbo +  fett jeg.  Tenkte å prøve å rippe meg  med en ketose diett etter vært eller psmf

Det blir vel mer moderat karbo diett, og prøver heller etter noen uker å gå ned mot mer lavkarbo slik jeg tenker. Jeg poster dietten og mer detaljer i løpet av uka Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang!
« #6 : 21. mars 2012, 08:37 »
treningsprogrammet fra 1 april blir slik:

2 sprint treninger i uken pluss 1 intervall i oppoverbakke.

3 styrkeøkter hvorav hver muskel blir trening 1,5 gang pr uke.
Eks:
Uke 1: Push trenes to ganger, pull en gang
uke 2: Pull trenes to ganger, push en gang.

Mage og legger kjøres fast hver mandag og fredag.

Ellers ligger jeg på ca 10 repitisjoner de 2 første ukene i programmet, deretter jobber i 6-8 reps fasen med progresjon. Siste 4 ukene av dette programmet beveger jeg meg inn mot 4-6 reps. Ellers går jeg ofte etter MAX OT prinsippet, som kort fortalt går ut på å løfte en vekt du klarer minst 4 repitsjoner og maks 6 repitisjoner. Når man klarer over 6 reps, øker man vekten. Samme prinnsipp bruker jeg også på 6-8 reps fasen.


Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang! Bilde s1
« #7 : 21. mars 2012, 11:28 »
Treningsprogrammet mitt, se bilde. Kommer nok til å forandre litt på det.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Ncz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 160
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 160

Sv: Bro viser form og fremgang! Bilde s1
« #8 : 22. mars 2012, 08:08 »
spor.
I don't eat for taste, I eat for function!

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Bro viser form og fremgang! Bilde s1
« #9 : 22. mars 2012, 22:19 »
Slik som lovet, her er dagens form på 86,7 kg. Som nevnt i innledningen er målet å komme seg ned på 80 kg, men jeg vurdere nå faktisk å gå ned mot 78 kg. Føler meg litt tung med så mye fett. Jeg lovet også legge ut diettplanen, men jeg må nok utsette den til neste uke. Jeg starter ikke før 1 april på dietten min.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
spor.

Må innrømme at jeg ikke vet hva "spor" betyr Tongue
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i går, et av de tyngtse treningene på lenge.

Bryst:
4 sett benk: 117,5 kg * 6 * 6, 125 * 6 * 6 (Huff det var tung)

4 sett dips: +50 Kg * 10 * 9 * 7 * 8

Rygg:
Mark uten reimer: 150 kg * 6 * 6, 170 * 4 * 4 (Jøss, grepet svikter litt om dagen)

Small roing med v-bar: 132  * 8 * 8 * 6 * 6, droppsett på siste: 67 kg * 15

Chins: +25 kg * 9 * 5, bare kroppsvekt * 8 * 8

Small benk: 80kg * 10, 90kg * 8 * 8, 100kg * 6 * 6

Biceps, stående single curls: 24 * 10 * 10 (hver arm)

Biceps Z stang: 50kg * 8 * 9 * 6 * 7

Formen var grei, ellers veldig tung dag. det ble en lang trening i går på 1,5 time. I dag er det sprint trening. Helga går ellers til masse god mat før jeg begynner med dietten. Så må kose meg litt før den starter Smiley

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
I dag ble det bare løping, 4x4 intervall. Gikk jo forsåvidt greit, men har begynt å løpe intervall med 4 % stigning, merker leggene får bank, noe jeg liker Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Liker tankegangen din, og ikke minst har du en veldig bra form. Dette kommer til å bli bra Smiley Spor
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Liker tankegangen din, og ikke minst har du en veldig bra form. Dette kommer til å bli bra Smiley Spor

Takk Amadon Smiley Det gjenstår å se, gleder meg nå til å se formen på rundt 78 - 80 kg. Men merker at jeg har lagt på meg en del fett denne gangen, men å gå ned ca 7-8 kg før juni skal jeg klare Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!