Skrevet av Emne: Veien mot 8% kroppsfett -> Supermanformen. Bilder s1,5,7,9 og 4 nye bilder s 10.  (Lest 40325 ganger)

Utlogget kassa86

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 77

Bra form bro!! Smiley Hvor fort løper du 4x4? Smiley

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Bra form bro!! Smiley Hvor fort løper du 4x4? Smiley

Hei du, vel det varierer veldig mye om dagen. Spesielts ettersom jeg er veldig tung akkurat nå.
Men rekorden i fjor sommer på 3 km, var på 11:17 minutter. Så det var jeg fornøyd med når jeg veide 79-80 kg. Nå klarer jeg såvidt 12:50. Men jeg har ikke trent så mye løping i høst og frem til nå. Har fokusert mye på styrke. Men dette tar seg opp igjen, ellers er sprint rekorden på 100 m på 11:05 sekunder. Nå begynner jeg med sprint igjen, banen er klar og ikke mer is Smiley

Men på 4X4 med 4 % stigning, ligger jeg på 11 km i timen akkurat nå, i dag blir det vel 11,1 eller 11,2 km/t. Til vanlig hvor jeg ikke har stigning, klarer jeg ofte å løpe på 15 km/t, men med 4% stigning har jeg ikke skjans. Altså spørsmålet blir heller hvor mye kan jeg kartlegge av antall km i løpet av 4x4, ettersom farten vil spille en stor rolle. Det er fordi uansett, så vil jo en 4x4 ta denne tiden:

4 * 4 min = 16 min

4*2 min (pausene i mellom intervallene) = 8

Totalt  4x4 økt = 24 min.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget kassa86

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 77

Herlig! Da ligger vi to på relativt samme nivå løpemessig Smiley Jeg prøver også å kombinere løping og styrketrening Smiley Har du noe spesielle mål med tanke på løpinga?

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Herlig! Da ligger vi to på relativt samme nivå løpemessig Smiley Jeg prøver også å kombinere løping og styrketrening Smiley Har du noe spesielle mål med tanke på løpinga?

Alright Smiley Vel, jeg ønsker å komme under 11 sekunder på 100 m, samt at jeg prøver å slå kompisen min på 3 km, som er 10 30. Det er målet i år Wink Det blir hardt, men det skal jeg klare, men skal nevnes....jeg prioriterer styrke først.

Ellers generell mål, er å havne rett under 80 kg, være rask samtidig hvor jeg er betydelig sterk i forhold til min vekt. Nå som jeg skal på diett, håper jeg inderlig jeg ikke mister for mye av den styrken jeg har bygdt Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
I dag er fullkroppsprogram også. Merker at jeg ikke har fått trent så mye styrke siden forrige uke. Men blir god fokus på styrke etter påska hvor jeg skal kjøre et opplegg hvor hver muskel blir trent 3 ganger i løpet av 14 dager, mens mage blir trent 4 ganger i løpet av 14 dager.

I tillegg blir fokuset på sprint og intervall. Minst 2 løpetreninger hver uke. Målet er to sprintøkter, samt en 4x4 intervall.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Rolig trening i dag:

Benk: 115 kg *2*4*2*2*2
Benk: 120 kg *2*3*2*2*2
Benk: 125 kg *2*2*2
Benk: 130 kg * 2*2*2

Chins: + 30 kg *5*6*7 (med reimer)
Small roing: 132 kg *10 *10 *10*6*5
Mark: Måtte droppe grunnet altfor sliten

SMall benk: 80 kg * 20, 90kg *10*10, 100 kg* 6*6



Biceps z stang: 50 kg *4*5*8*10

Det var det, brukte ca 1,5 time

Gleder meg til å begynne på programmet som jeg selv har satt opp hvor jeg kjører den etter påske.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

EmyR

  • Gjest
Følger med her. Stor biff Smiley

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Følger med her. Stor biff Smiley

Takk takk, en stor biff du og ser jeg Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i dag: Gikk ræva, tar meg noen dager fri nå for å hente meg litt igjen. Litt mye jobb og lite søvn. Kostholdet har vært greit.

Benk:
110 x 10 X 10 X 10
Dips: uten vekt: 42 reps, 30 reps

Chins:

28 reps, 15 reps, 15 reps

Small roing: 107 X 12 X 12, 77 X 30 X 30

Skulder, ca 6 sett på apparat.

Kort trening, formen var sliten. Som de sier, sola finnes alltid  bak skyene, selv om man bor i Bergen Wink

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sterk benk Cheesy
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sterk benk Cheesy

Takk, men jeg blir jo aldri fornøyd. Spesielt ikke nå som jeg er mye svakere enn i desember Sad
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

EmyR

  • Gjest
1000 reps på 110kg er respektabelt.

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
1000 reps på 110kg er respektabelt.

Haha, skulle ønske
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget XEQT

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 80
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 80

Spor
Persolig rekord benkpress @ 68 kg kroppsvekt: 130kg RAW


Styrkemål: 150 kg benkpress RAW


Logg http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120476.0
Kosthold s.3

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Treningen i dag:

Stående roing: 120 * 13*15*12*12
Chins: + 30 kg * 6*6*8, bare kropp * 17 reps
Small roing 127 *8 *8, 97 * 14

Benk: 110 *6 * 6 * 6, 115 * 11
Skrå manualer: 40 kg *10 * 12 (vondt i skulder, så kan ikke trene skråbenk min favoritt Sad
Dips: + 25 kg * 20 * 15 * 15

Hammer curls: 26 kg * 10 * 8 * 10
Lett kabel biceps

Small Benk: 100 * 7 * 7 * 7 * 9
Lett triceps kabel

Mage: Rambo stil

Nå blir bare litt sprint og løping i påska, tar meg fri frem til mandag med styrke. Tror det er lurt ettersom jeg har vondt i begge skulder. Så fokuset nå etter påsken blir min diett hvor jeg skal gå ned 7-8 kg, samt trening av skulder, mage og armer. Begynner på knebøy igjen og mark. Har ikke trent mark på 2 uker nå grunnet korsryggen har fått for mye bank og ikke har vært optimalt. Ser at jeg har mye å lære når det gjelder skader, har hatt litt for mye skader siden i fjor Sad

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!