Skrevet av Emne: Veien mot 8% kroppsfett -> Supermanformen. Bilder s1,5,7,9 og 4 nye bilder s 10.  (Lest 40319 ganger)

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #90 : 03. juli 2012, 08:54 »
I dag er det null tull, 8 sett knebøy som avsluttes med en økt tabata sprint Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #91 : 03. juli 2012, 09:12 »
Tenk om alle menn så sånn ut etter guttetur Cheesy Bra jobba i forkant!

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #92 : 03. juli 2012, 12:50 »
Tenk om alle menn så sånn ut etter guttetur Cheesy Bra jobba i forkant!

Hehe takk takk missy Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Jvan

  • Gjest
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #93 : 03. juli 2012, 16:10 »
må spore det her Smiley veldig bra!!

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #94 : 04. juli 2012, 10:27 »
må spore det her Smiley veldig bra!!

Thanks dude Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #95 : 11. juli 2012, 11:18 »
Denne uken er det fokus på rygg. Treningsopplegget mitt er designet slik at jeg kjører en typisk 2 ukers syklus. Feks uke 1 er det fokus på push øvelser som feks skulder, bryst, triceps og ben. Uke 2 er det fokus pull som biceps, rygg og mark osv.....dvs uke 1 kjører jeg på med to push økter og bare en pull økt og motsatt for uke 2.....
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #96 : 13. juli 2012, 09:06 »
Treningen i går:

1 time innefotball.

deretter:

15 sett chins/pullups
3 sett small roing
4 sett inverted pec dec

4 sett rett stang biceps.

For en slitsom dag. Nå er det treningsfri i 3 dager Smiley Yeah!

Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #97 : 18. juli 2012, 10:19 »
Da har det vært noen dager fri Smiley

Treningen på mandag: OK dag, ble litt tungt på brystet, slitter fortsatt med styrken etter ferie og diett. Armer ble lett dag.

Benk 5x5, 115, 115, 115, 120, 120 (KG)
Dips: pluss 50 kg * 10 * 10 * 8 * 8

Biceps rett stang: 38 kg * 10 * 10 * 10 * 10 * 10
Bakside skulder i omvendt pec dec, 5 sett med 10 repitisjoner.


Treningen i går:
Knebøy, 120 kg * 8 * 8 * 8 * 8 *8 * 8 ( vondt under venstre kne, lover ikke godt)
Kjørte på med underarmstrening med rett vektstang og wrist role.

Økta ble avsluttet med 2 tabatta drag på 4 min hver, løping i maskin med 10 % stigning og 14 % hastighet. Det var tungt.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

elmundox

  • Gjest
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #98 : 19. juli 2012, 10:06 »
Spor Wink Du har jo SYK form paa 77kg! Hvor lenge har du trent?

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #99 : 19. juli 2012, 11:39 »
Spor Wink Du har jo SYK form paa 77kg! Hvor lenge har du trent?

Vel trent sånn sett lenge. Spilt fotball hele livet mitt frem til 21 år, sluttet etter 3 korsbåndoperasjoner og andre skader. Fra jeg var 21 til 25 år trente jeg bare litt. Pushups og chins ca to ganger i uka i kombinasjon med litt fotball og sprint. To år siden begynte jeg å bygge, men tror at jeg hadde et veldig ok grunnlag før det. For tre år siden, var min vekt ca 66 kg, for to år siden var min vekt ca 72 kg. I år klarte jeg å nå 90 kg hehe. Men nå ligger jeg fast rundt 77 -78 kg.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

elmundox

  • Gjest
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #100 : 19. juli 2012, 12:10 »
Vel trent sånn sett lenge. Spilt fotball hele livet mitt frem til 21 år, sluttet etter 3 korsbåndoperasjoner og andre skader. Fra jeg var 21 til 25 år trente jeg bare litt. Pushups og chins ca to ganger i uka i kombinasjon med litt fotball og sprint. To år siden begynte jeg å bygge, men tror at jeg hadde et veldig ok grunnlag før det. For tre år siden, var min vekt ca 66 kg, for to år siden var min vekt ca 72 kg. I år klarte jeg å nå 90 kg hehe. Men nå ligger jeg fast rundt 77 -78 kg.


Sterkt gjort! Hvor hoy er du? Jeg var oppe i 93kg paa slutten av bulken min. Startet paa 68kg ca og brukte 292 dager Smiley 176 hoy, saa du kan tenkte deg hvor ubehagleig feit jeg var? Klarte ikke sove paa magen om kvelden osv.. Hva er planene fremover da?

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #101 : 19. juli 2012, 12:30 »
Sterkt gjort! Hvor hoy er du? Jeg var oppe i 93kg paa slutten av bulken min. Startet paa 68kg ca og brukte 292 dager Smiley 176 hoy, saa du kan tenkte deg hvor ubehagleig feit jeg var? Klarte ikke sove paa magen om kvelden osv.. Hva er planene fremover da?

Jeg er jo ikke så høy da, 171 exact. Så du kan tenkte deg hvor feit jeg var hehe. Nå i sommer tar jeg det litt med ro, trener styrke maks 3 ganger i uken, ellers sprinter jeg litt. Føler at jeg er fornøyd med utviklingen de siste to årene, at jeg tar meg tid til å ikke stresse altfor mye fremover Smiley Hva er ditt vektmål? Sånn ut ifra bildene, tror jeg du hadde vært bra på rundt 80 kg med ca 9 -10 % kroppsfett.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

elmundox

  • Gjest
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #102 : 19. juli 2012, 13:21 »
Jeg er jo ikke så høy da, 171 exact. Så du kan tenkte deg hvor feit jeg var hehe. Nå i sommer tar jeg det litt med ro, trener styrke maks 3 ganger i uken, ellers sprinter jeg litt. Føler at jeg er fornøyd med utviklingen de siste to årene, at jeg tar meg tid til å ikke stresse altfor mye fremover Smiley Hva er ditt vektmål? Sånn ut ifra bildene, tror jeg du hadde vært bra på rundt 80 kg med ca 9 -10 % kroppsfett.

Jeg maalte 81kg 12.9% for et par uker siden. Morgenveken min naa er 79-80kg. Jeg vil bare prove aa vaere ripped en gang, ettersom dette er forste gang jeg trener og bulker/deffer Smiley Kan jo i teorien ikke gaa lengre ned enn 76kg ca, ettersom jeg kun har 10.5kg kroppsfett og resten muskler skjelett etc. (se body scan s.25 i loggen min) Men MAA vaere ripped til November, da sommeren begynner her i Australia som jeg bor Cheesy

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #103 : 20. juli 2012, 10:02 »
Jeg maalte 81kg 12.9% for et par uker siden. Morgenveken min naa er 79-80kg. Jeg vil bare prove aa vaere ripped en gang, ettersom dette er forste gang jeg trener og bulker/deffer Smiley Kan jo i teorien ikke gaa lengre ned enn 76kg ca, ettersom jeg kun har 10.5kg kroppsfett og resten muskler skjelett etc. (se body scan s.25 i loggen min) Men MAA vaere ripped til November, da sommeren begynner her i Australia som jeg bor Cheesy

Jeg ser den, å være feit samtidig som man bygger er egentlig ikke så gøy. Foretrekker heller å ligge rundt 9-10% og bygge da Smiley Lykke til Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Supermanformen snart? Fire nye bilder side 7
« #104 : 20. juli 2012, 17:24 »
Treningen i går:

Mark: 160 * 10 * 10 *10
Stående roing: 120 * 12 * 12 *12
Chins: supersett med varierte grep: 10 kg * 8 * 8 *8 *8 *8 *8 *8 *8
T-bare row: 75 kg * 12 *12 * 12

biceps rett stang: 40 * 8 * 8 * 8 *8 *8

Lett økt:)

I dag går er det full tull på bryst og triceps:)
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!