Skrevet av Emne: - Mørk sjokolade og bringebær pannekaker -  (Lest 5279 ganger)

Utlogget FitnessJulie

  • Treningsveileder
  • ******
  • Innlegg: 23
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 23

- Mørk sjokolade og bringebær pannekaker -
« : 11. september 2013, 14:58 »
DU TRENGER:

Tørre ingrediensene:
2 ss havre mel (sløv havregryn)
2 ss kokos mel
1 ss kakaopulver
1/2 ts bakepulver
Søtningsmiddel (valgfritt for smakens skyld)

Våte ingredienser:
1 ss gresk yoghurt, naturell yoghurt eller mager kesam
2 eggehviter
3-4ss usøtet mandel melk
1/2 ts vaniljesukker

Bringebærsaus:
1ss friske (eller frosne) bringebær
Søtningsmiddel (valgfritt for smakens skyld)
3-4 ss vann

Valgfritt pålegg:
Sukkerfri mørk sjokolade, grovhakket nøtter, bær, gresk yoghurt og sukkerfri honning? Hva med walden farms sirup?

SLIK LAGER DU DEM:

I en mellomstor bolle, kombiner alle de tørre ingredienser. Legg i alle de våte ingrediensene og bland godt - hvis du vil ha tykkere pannekaker bruk 4ss av mandel melk. Sett røren til side i 5-10 minutter. Spray stekepanne med non-stick spray (eller smør med rapsolje, kokos olje eller pam spray) og kokk pannekaker i grupper på middels høy varme.

For å lage sausen, kombinere bringebær og søtningsmiddel i en liten bolle. I en liten kjele, kok bringebær og vann på lav-middels varme til bringebærene begynner å bryte ned og sausen tykner.

Serverings tips: legg noen bringebær mellom pannekaker, topp med yoghurt, mer av sausen og ha litt sjokolade inn i yoghurten! (sjokolade protein?)
Spør, hendvend eller kom med meninger! Her finner du sunne, enkle og gode oppskrifter til både deg og familien!

Jeg tilbyr tjenester som personlig trening og eget tilpasset trenings- og kostholdsprogram via Treningsforum.no.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?