Skrevet av Emne: Treningslogg 2014  (Lest 3725 ganger)

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Treningslogg 2014
« : 02. januar 2014, 20:14 »
Okei. Har ikke vært her inne på mange, mange år! Så jeg tenkte at dette kanskje kunne være til hjelp og motivasjon framover, sånn at treningen ikke går i glemmeboka(som den har gjort altfor mye de siste årene).
Jeg har tenkt å trene etter et oppsett som ser omtrent slik ut:

Treningsprogram 6 uker
Dag 1:

Oppvarming – 30min kardio.

Knebøy i TRX   20x4      
Benpress på ett ben   12x4   30kg   
Benkpress   
Oppvarming - 20kg, 8x3: 30kg   
Sittende roing   12x2 35kg, 10x2 40kg   
Pushdown   10x2      
Biceps   10x2      
Mage   Vanlige situps, Beinhev, Planken

Dag 2:
Oppvarming – 30min kardio.
Øvelse   
Knebøy i TRX   25x4   
Utfall   To lengder x4   
Strake markløft   12x4   
Benspark   8x3   
Lårcurl   8x3   
Nedtrekk   12x3   
Skulderpress   8x3   
Sidehev   12x3(lett)   
Mage: Beinhev,Planken mm.

Dag 3:
Oppvarming – 30min kardio.

Øvelse
Knebøy i TRX   20x4   
Roing i TRX   10-12x4   
Superman i TRX   10-12x4   
Utfall i TRX    10-12x4   
Benkpress   Oppvarming, 10x4:25kg
Strake mark   12x4   
Mage: Situps på ball, russian twist, planken, hoftehev,


Sånn omtrent har jeg tenkt det i alle fall - så får det heller bli noen justeringer etterhvert. Dette programmet blir en kombinasjon mellom det som min PT har gitt meg av øvelser, og det som jeg selv kan ut i fra tidligere erfaringer. Hvis det blir tid til mer trening inn i mellom dette så blir det jogging og ski  Smiley

Linda  Cheesy

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #1 : 02. januar 2014, 20:29 »
Dagens trening

Oppvarming/gange på mølle: Begynte på 4,5km/t og 3% helling, økte hvert femte minutt til jeg endte på 6km/t og 6% helling, fem minutter nedtrapping til slutt - i alt 30min

Benpress på ett ben: 30kg - 12x4

Benkpress: 20kg - 12x2, 30kg - 8x3

Roing, smalt grep: 30kgx12, 35kgx12, 40kgx10x2

Mage: situps, benhev, planken

Kommentar: En god økt. Har ikke kjørt benkpress på omtrent seks år, så var veeeldig spent på hvordan det skulle gå og om jeg engang skulle klare stanga. Men det gikk fint Smiley kommer vel til å være himmelsk støl i morgen, men det overlever vi. Kjenner det allerede i bena, så det lover jo godt  :Smiley

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #2 : 03. januar 2014, 18:36 »
Dagens trening

20min på elipsemaskin

I slynge:

I supersett - knebøy(20x2) og "supermann"(10x2)

Knebøy+pullups(i en sammenhengende øvelse) - 12x2

Pushups - 8x3

"V-øvelse" - 5x3 (jeg vet ikke hva denne øvelsen heter, men man holder fast i slyngen og setter seg bakover slik at man "henger" i en V-form. Så trekker man seg opp og ender øvelsen med armene strake over hodet).

Mage - tre sett med situps

Kommentar: Var ikke motivert for trening idag, var skikkelig trøtt og STØL etter i går. Så det ble bare litt trening for å løse opp i stive muskler, og for å ha god samvittighet for at jeg tross alt kom meg på trening  Tongue

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #3 : 04. januar 2014, 19:05 »
Dagens trening

35 min på mølla(15min i 5km/t, 10min i 6,8km/t og 3,5%stigning, 10min nedtrapping)

I slynge: Supersett - Knebøy 25x4 og Utfall 2 lengderx4

Strake mark: 20kgx12x4(for lett, mer neste gang)
Militærpress: 12,5kgx3(alt for lett....)
Lårcurl: 30kgx8x3
Nedtrekk: 40kgx12x3
Sidehev med hantler: 2kgx12x3
Mage: situps på bosu, planken i slynge

Kommentar: Helt fin treningsøkt, litt tungt. Ble kanskje litt mye på mølla i forhold at jeg hadde ganske mye på beina også. Får justere det til neste gang Smiley


Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #4 : 06. januar 2014, 18:19 »
Dagens trening

På mølle: Gange 5km/t i 30min(økte stigningen med 1% for omtrent hvert femte minutt, startet på 2% og endte på 7%)

I slynge:
I supersett - Knebøy(20x4) og roing(8x4)
I supersett - Utfall bakover(12x4) og "supermann"(12x4)

Skråbenk; 20kgx12x2, 25kgx8x3

Strake mark; 20kgx12x4

Mage: situps, planken, benhev.

Kommentar: Relativt lett og rolig trening idag, men kjente jeg var sliten fra sist gang. Men er ganske fornøyd med at jeg har bedre styrke i øvelsene enn hva jeg hadde regnet med  Smiley det er tross alt lenge siden jeg trente noen form for basisøvelser.

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #5 : 09. januar 2014, 20:16 »
Dagens trening

30min på mølla i varierende stigning og tempo

Benpress med et ben: 30kgx12x4

I slynge:
I trippelsett - Knebøy(20x4), Bicepscurl(10x4) og triceps(10x4)

Benkpress: 20kgx12x2, 30kgx8x3

Mage: planken i slynge, situps på bosu mm.

Fin og grei trening, sånn passe sliten  Smiley

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #6 : 12. januar 2014, 13:25 »
Trening lørdag

60min på elipsemaskinen

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #7 : 19. januar 2014, 20:07 »
Det er visstnok ikke så lett å huske og logge når man ikke er vant med deg  Embarrassed

Trening tirsdag
Løp intervaller på mølla

Trening torsdag
15 min oppvarming på elipsemaskinen

Benk: 20kgx10x2, 30kgx8x3, 35kgx8x2

I TRX: knebøy/roing 12x3, utfall bakover 12x3, supermann 10x3

Strake mark: 20kgx12x, 30kgx10x2, 40kgx10x2

Militærpress: 20kgx10x3

Litt mage

Dagens trening
1,5 time på ski med mann og 5åringen  Smiley

30min gange på mølla, ca 5% stigning

I TRX: knebøy på ett ben 6x3 i supersett med å gå utfall.

Lårcurl: 30kgx10x3

Nedtrekk: 35kgx12x3

Militærpress: 10kgx12x3

Sidehev: 2kgx12x3

Mage og masse tøying

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #8 : 24. januar 2014, 19:18 »
Dagens trening

15min roing(2700m)

Frontbøy(20kgx6x4) i supersett med utfall(to lengderx4)
Strak mark: 20kgx12, 40kgx10x3
Militærpress: 20kgx10x3

Lårcurl: 30kgx10x2, 35kgx10

Nedtrekk: 35kgx10, 40kgx8, 35kgx10

Mage
_____________________________________________________________________________________________________

Trening torsdag

Gikk på mølla i 20min(5km/t, 7% stigning) - sinnsykt stive legger. Rodde i fem minutter etter det.

Skråbenk med hantler: 8kgx12, 10kgx12, 12kgx10x3   woot

Roing med stang: 20kgx12x3
Mage

Pushdown: husker ikke kilo  what men det var 12reps og tre sett.
_______________________________________________________________________________________________

Trening mandag

Dette er helt sprøtt, men jeg husker ikke hva jeg trente  Huh jeg vet at jeg var på trening sammen med to venninner, og jeg løp. Men jeg husker ikke hvor fort eller hvor lenge, eller om det var intervaller eller hva det var  Undecided menmen, trente gjorde jeg i alle fall!


Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #9 : 27. januar 2014, 20:05 »
Dagens trening

30min på elipsemaskin

Benk: 20kgx12x2, 30kgx8x3


Så rakk jeg ikke mer... Hadde en meget givende samtale med verdens beste PT, og vi har nå en plan og et mål for hva jeg skal gjøre framover. Så i februar blir det kardio, kardio og atter kardio.. litt styrke for å vedlikeholde musklene bare..
Og målet? Det må bli hemmelig en stund til  :Smiley er for pysete til å si det høyt enda.

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #10 : 09. februar 2014, 09:58 »
Ukens trening

Mandag: gikk på tredemølla i 45min.  Varierende stigning og tempo.

Tirsdag: Spinningtime, 40min

Torsdag: 10min oppvarming. Knebøy+militærpress: 20kgx6x4 i supersett med utfall. Skråbenk 20kgx12x2, 25kgx8x2, 30kgx6x2. Mage. 
Avsluttet med å løpe intervaller på mølla - 15x15 intervaller i 10min, pluss oppvarming og nedtrapping=25min til sammen.

Fredag: 10min oppvarming. Markløft 20kgx12, 40kgx10x2, 50kgx8x3. Nedtrekk 40kgx10x3 i supersett med pushdown 12kgx10x3. Pullups(-50kg) 6x3. Romasking: 2000m på ca 12min.

Lørdag: Var på cardio step intervall Smiley 55min hard trening.

Kommentar: Er fornøyd med ukens treningsmengde. Det har nok blitt litt for mye hard trening. Idag kan jeg ikke løfte armene  :Smiley Tongue Og jeg kjenner at jeg nok spiser litt lite og litt for uregelmessig. Får bli bedre på det..

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #11 : 10. februar 2014, 20:46 »
Dagens trening

10min oppvarming

Knebøy: 20kgx8x2, 30kgx6x4

Ettbens benpress: 40kgx10x2, 50kgx10x2 - i supersett med lårcurl: 25kgx12x2, 30kgx12x2

Benspark: 25kgx12, 30kgx12, 35kgx10

Mage og rygghev

På mølla: 30min hard gange med 4,5-6,5% stigning. Pulsklokken viser en gjennomsnittspuls på 151 slag/minuttet og 335kcal forbrent.

Utlogget LilleLinda

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 339
  • Honnør: 51
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 339

Sv: Treningslogg 2014
« #12 : 06. mars 2014, 18:53 »
Oj... jeg glemmer seriøst av å logge, ikke bra  Embarrassed

Tirsdag 11. februar: Kondisjonsøkt, 30min: Gj.sn. puls:   155 bpm, Maks. puls:   186 bpm, 315kcal.

Uke 8: Vinterferie. Var bortreist, men gikk mange lange turer.

Søndag 23.februar: Kondisjonsøkt, 55min: Gj.sn. puls:   148 bpm, Maks. puls:   170 bpm, 509kcal

Mandag 24. februar: Kondisjonsøkt, 30min, Gj.sn. puls:   156 bpm Maks. puls:   174 bpm, 312kcal

Onsdag 26.februar: Kondisjonsøkt 56min, Gj.sn. puls:   147 bpm, Maks. puls:   169 bpm, 527kcal

Søndag 2.mars: Kondisjonstest - 30min, Gj.sn. puls:   133 bpm, Maks. puls:   183 bpm, 242kcal. Klarte å løpe i 3min og 17 sekunder på 9km/t og 3% stigning. Ny test om en mnd.


Onsdag 5.mars: Løp intervaller(15x15sek, på 10km/t, 1,5%stigning, 7min). 30min, Gj.sn. puls:   145 bpm, Maks. puls:   181 bpm, 268kcal.
Styrke: Chins(-50, 7x4), pushups på ball, mage


Torsdag 6.mars:

Oppvarming: 15min på mølla, 5km/t

Knebøy: 20kgx8x2, 30kgx6, 35kgx6, 40kgx4x3 <--  Grin
Ettbens benpress: 40kgx8x4
Lårcurl: 35kgx10x3
Skråbenk med handler: 12kgx10x3
Hantelroing: 12kgx10x3

Kondisjon: Mølla, 30min, ganske hard økt - 5-6km/t, 5% i stigning.

Kommentar: Er faktisk imponert over vekten i knebøy. Den er omtrent den samme som jeg brukte når jeg trente aktivt før.... merkelig i grunn.




Utlogget Snuske89

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Sv: Treningslogg 2014
« #13 : 06. mars 2014, 20:49 »
så flink du er! hva er målet med treningen?  Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!