Skrevet av Emne: Treningslogg jente  (Lest 80694 ganger)

Utlogget KevinL

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 373

Sv: Treningslogg jente
« #180 : 20. januar 2013, 20:50 »
spor Smiley)
Sjekk ut treningsloggen: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121745.0

Maksløft                    Mål 2013
Benk: 100 kg            110 kg
Mark: 140 kg            160 kg
Bøy: 85 kg......          100 kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #181 : 21. januar 2013, 17:48 »
Dagens Økt:  Cheesy

knebøy:
2x10 (20kg)
1x5 (40kg)
1x4 (45kg)
1x4 (50kg)
1x3 (50kg)
2x3 (52,5kg)
2x3 (55kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x5 (32,5kg)
2x4 (35kg)
2x3 (35kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Militærpress:
2x5 (20kg)
1x9 (20kg)

Strak markløft:
1x5 (30kg)
2x5 (35kg)
2x4 (37,5kg)

Situps på skråbenk:
1x10
3x10 (5kg)

Chins:
1x3 (bredt grep)
1x3 (smalt grep)

Nedtrekk:
3x10 (30?)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #182 : 22. januar 2013, 17:42 »
Dagens økt:
Hadde for liten tid, så fikk ikke gjennomført alt eg skulle..

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Div mage:
1x20
2x15

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
2x3 (95kg)
3x3 (100kg)

Hammercurl:
3x20 (7,5kg)

Scottcurl:
3x10 (5kg)

Benkpress med hantler:
2x10 (5kg)
3x10 (7,5kg)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)

Pushdowns: 1x15 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #183 : 23. januar 2013, 16:40 »
Dagens mini økt:

Knebøy:
2x15 (20kg)
5x10 (50kg)

sittende roing:
3x10 (30?)

Nedtrekk:
3x10 (30?)

+ Poledancing faktisk! Lenge siden sist..  Cheesy
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #184 : 24. januar 2013, 18:20 »
Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Situps:
Side 2x10
vanlig 1x20

Strak planke med spark:
2x1min

Markløft:
1x6 (67,5kg)
1x5 (80kg)
2x3 (90kg)
2x3 (95kg)

Benkpress smalt grep:
1x6 (25kg)
1x6 (27,5kg)
1x5 (30kg)
2x4 (32,5kg)

Armhevinger:
3x10

Sittende roing:
3x10 (30?)

Knebøy:
1x6 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x5 (42,5kg)
2x3 (45kg)
2x3 (47,5kg)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)

Strak planke med raske spark:
2x30sek

Situps på skråbenk:
3x10
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #185 : 28. januar 2013, 18:18 »
Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x3 (40kg)
1x3 (45kg)
1x3 (50kg)
1x2 (52,5kg)
1x2 (55kg)
1x1 (57,5kg)
1x2 (75kg)
1x2 (77,5kg)
2x2 (80kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x4 (32,5kg)
1x3 (35kg)
2x3 (37,5kg)

Sittenderoing:
3x10 (30?)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Strakplanke med spark:
1x1min

Sideplanke: 30sek + planke 30sek + sideplanke 30sek

Nedtrekk:
3x10 (30?)

Skulderpress:
3x10 (7,5kg)
2x10 (5kg)

5 min løping

+ Diverse mage øvelser
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #186 : 29. januar 2013, 18:20 »
Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
1x4 (95kg)
1x3 (100kg)
2x3 (107,5kg)

Hammercurl:
3x10 (8kg)

Scottcurl:
1x5 (8kg)
2x10 (5kg)
1x5 (8kg)

Skulderpress:
3x10 (8kg)

Pushdowns: 1x15 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)

Benkpress:
1x6 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x4 (40kg)
2x3 (42,5kg)
2x3 (45kg)

Side planke 30sek + planke 30sek + sideplanke 30sek

Situps:
1x15 (5kg)
2x10 (5kg)



Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #187 : 31. januar 2013, 19:47 »
Dagens Økt:

Rygghev:
3x10 (2,5kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
1x6 (45kg)
1x3 (45kg)

Nakkepress:
3x10 (20kg)

Benkpress:
1x4 (25kg)
1x4 (30kg)
1x4 (32,5kg)
2x3 (35kg)

Sittende roing:
2x10 (35?)
1x5 (40?)
1x10 (30?)

Pullups:
4x2

Chins:
2x2

Nedtrekk:
3x10 (35?)
2x10 (30?)

Armhevinger smalt:
3x10

Situps:
3x10 (5kg)

+ diverse mageøvelser

Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #188 : 04. februar 2013, 17:53 »
I går:

Knebøy:
1x10 (20kg)
1x10 (40kg)
4x10 (50kg)

Lårcurl bakside:
3x10

Chins:
3x2
3x2 (smalt grep)
Pullups:
3x2

Dips:
5x2

Planken:
1x1min
2x45sek
1x30sek

Dagensøkt:

Knebøy:
2x10 (20kg)
1x6 (40kg)
1x5 (45kg)
1x3 (52,5kg)
1x3 (55kg)
2x3 (57,5kg)

Militærpress:
3x10 (20kg)

Strak Markløft:
1x5 (30kg)
1x5 (35kg)
2x4 (37,5kg)

Stangroing:
3x10 (37,5kg)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x4 (32,5kg)
3x3 (35kg)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x8 (20?)
1x6 (20?)

Tuckball på rygg:
3x20

Planken:
1x1min
1x side 30sek + vanlig 30sek + side 30sek
1x1min

Situps på skråbenk:
3x10 (5kg)

Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #189 : 11. februar 2013, 11:59 »
10.02.13 (hadde en treningøkt torsdag 7.02 og)

Chins:
3x2 (bredt grep)
3x2 (smalt grep)
3x2 (pullups)

Sittende roing:
3x10

nedtrekk:
3x10

Skulderpress:
3x10 (8kg)

scottcurl:
2x10 (8kg)

Dips:
3x2
1x3
1x4

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min

Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #190 : 11. februar 2013, 17:35 »
Dagens Økt:

Knebøy:
1x5 (40kg)
1x4 (45kg)
1x3 (50kg)
1x3 (52,5kg)
1x2 (55kg)
1x2 (57,5kg)
1x2 (77,5kg)
1x1 (80kg)
1x1 (82,5kg)
1x1 (85kg)

Rygghev:
2x10 (5kg)
1x15

Sittende stangroing:
3x10 (30?)

Lårcurl:
1x12 (20?)
1x10 (20?)
1x8 (20?)

Benkpress:
1x5 (27,5kg)
1x5 (32,5kg)
2x4 (35kg)
2x3 (37,5kg)

Strak markløft:
1x6 (30kg)
1x5 (35kg)
1x5 (37,5kg)
2x5 (40kg)

Militærpress:
3x10 (20kg)

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min

Balltuck på benk:
3x15
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #191 : 12. februar 2013, 18:16 »
Dagens økt:

Rygghev:
1x15
2x10 (5kg)

Knebøy:
1x5 (32,5kg)
1x5 (37,5kg)
1x5 (42,5kg)
1x3 (45kg)
1x3 (47,5kg)
2x2 (50kg)

Benkpress:
1x6 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (40kg)
1x4 (42,5kg)
2x3 (45kg)
2x2 (47,5kg)

Hammercurl:
3x20 (8kg)

Scottcurl:
1x10 (8kg)
2x10 (6kg)
1x5 (6kg)

Markløft: (uten belte)
1x6 (67,5kg)
1x5 (80kg)
1x3 (85kg)
1x3 (90kg)
2x3 (95kg)

Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Pushdowns: 1x10 (20?) + Franspress: 1x10 (15?)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #192 : 14. februar 2013, 17:51 »
Dagens økt:  Grin

Rygghev:
2x10 (5kg)

Knebøy:
1x4 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
2x4 (45kg)
1x5 (45kg)

Nakkepress:
3x10 (20kg)

Markløft:
1x6 (75kg)
1x5 (87,5kg)
2x3 (95kg)
3x3 (100kg)

Sittende roing:
3x10 (30?)

Chins:
1x3 (smalt grep)
2x2 (smalt grep)
3x2 (bredt grep)
3x2 (pullups)

Sittups på skråbenk:
3x10 (5kg)

Planken:
1x1min
1x45sek
1x30sek
1x45sek
1x1min
(30sek pause mellom hver)

Tuckball på benk:
3x15
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #193 : 17. februar 2013, 18:31 »
Helgas trening:

I går:

Markløft:
1x5 (75kg)
1x4 (87,5kg)
1x4 (95kg)
1x3 (100kg)
1x1 (107,5kg)
1x1 (112,5kg)
2x1 (120kg)

+ masse mage trening

Idag:
 
Benkpress:
1x4 (32,5kg)
1x4 (37,5kg)
1x4 (42,5kg)
1x1 (45kg)
1x1 (47,5kg)
1x1 (50kg)
1x1 (51kg)

Skråbenk med handteller:
3x10 (10kg)

Dype armhevinger:
3x15

Dips:
6x2

hammercurl:
3x10 (8kg)

Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Treningslogg jente
« #194 : 17. februar 2013, 21:49 »
Råsterk mark, Hws! Benken er også veldig bra!

Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!