Skrevet av Emne: Treningslogg jente  (Lest 80684 ganger)

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Treningslogg jente
« #225 : 30. april 2013, 23:32 »
Fornuftig tenkt! Bedre å spare på kruttet og ta det ut når du virkelig føler deg klar. Wink

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #226 : 02. mai 2013, 18:43 »
Dagens økt:

Markløft:
1x10 (50kg)
1x5 (70kg)
1x5 (85kg)
1x4 (87,5kg)
1x3 (90kg)
1x2 (92,5kg)
2x2 (100kg)
(ble ikke alt for tungt idag sia eg ikkje hadde magnesium eller belte)

Chins:
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x4
1x4 (smalt)
1x4 (pullups)
1x3

Nedtrekk:
3x10 (35)

Sittende roing:
1x10 (35)
2x10 (30)

Nakkeløft med hanteller:
3x10 (22kg hver)

Flyes:
3x10 (7kg)
2x10 (7kg)
1x5  (9kg)

20 min cardio
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #227 : 09. mai 2013, 19:54 »
Dagens økt:  Smile

markløft:
1x8 (50kg)
1x3 (70kg)
1x2 (90kg)
2x1 (110kg)

Chins:
1x10
5x10 (strikk)
1x4 (smalt)
1x4 (bredt)
1x4 (pullups)
1x2 (smalt)
1x2 (bredt)
1x2 (pullups)
1x2

nedtrekk:
2x10 (75)
1x10 (62,5)

Sittende roing:
2x12 (5)
2x12 (40) Kabel

Vending med pushpress:
2x5 (30kg)

Skulderpress:
2x12 (7kg)

flyes:
2x10 (7kg)
1x10 (6kg)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #228 : 11. mai 2013, 19:38 »
Dagens økt:  Cheesy

Knebøy:
1x5 (50kg)
1x3 (60kg)
1x3 (70kg)
1x1 (75kg)
1x1 (80kg)
1x1 (85kg)
1x2 (80kg)
2x5 (60kg)

Frontbøy:
1x10 (40kg)
1x5 (50kg)

Tåhev:
5x12 (69kg)

Lårcurl bakside:
1x10 (6)
2x10 (5)

Lårcurl framside:
1x10 (7)
1x10 (6)
1x10 (5)

Planken:
1x1min
1x45sek
2x30sek

Captains chair:
1x12
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #229 : 20. mai 2013, 21:47 »
Dagens økt:

Knebøy:
1x6 (70kg)
1x6 (65kg)
1x6 (60kg)
1x6 (55kg)
4x2 (50kg) (frontbøy)

Benkpress:
1x12 (40kg)
2x6 (35kg)
2x4 (35kg)
2x2 (35kg)

Markløft:
1x21 (60kg)
1x15 (60kg)
1x9 (60kg)
1x3 (60kg)

Vending + pushpress:
1x8 (30kg)
1x6 (30kg)
1x4 (30kg)

Chins:
1x4
1x4 (smalt)
1x4
1x4 (smalt)

Dips:
2x12 (med strikk)
2x8 (med strikk)
1x6

captains chair:
2x12
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Treningslogg jente
« #230 : 02. juni 2013, 14:54 »
Holy smokes, rå form, Hws! Magen ser ut som en bolle? Haha, for noe tull! Her er det jo mageruter så det holder!

Og veldig god fremgang! Rygg, skuldre og biceps er tydelig forbedret.

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #231 : 02. juni 2013, 15:08 »
Holy smokes, rå form, Hws! Magen ser ut som en bolle? Haha, for noe tull! Her er det jo mageruter så det holder!

Og veldig god fremgang! Rygg, skuldre og biceps er tydelig forbedret.

Tusen takk Grin Men er langt ifra fornøyd med magen!

Er gøy å se at det faktisk er litt fremgang hvertfall!:))
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget paramora

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 1 014
  • Honnør: 306
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 014

Sv: Treningslogg jente
« #232 : 02. juni 2013, 16:31 »
Det er bare bra å ikke være helt fornøyd! Har man alltid noe å jobbe med, så forsvinner aldri gleden og motivasjonen til å bli enda litt bedre! (:

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #233 : 02. juni 2013, 17:16 »
Det er bare bra å ikke være helt fornøyd! Har man alltid noe å jobbe med, så forsvinner aldri gleden og motivasjonen til å bli enda litt bedre! (:
Det tenker jeg også! får altid høre at eg er så negativ for eg ikkje blir fornøgd! Men om man blir fort fornøyd og tenker det er godt nok, får man heller ikke like bra resultater tenker eg! Wink
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #234 : 02. juni 2013, 17:23 »
Dagens Økt:

Chins:
2x6
2x4
2x2

Nedtrekk:
3x10 (75)

Stående roing:
3x10 (40kg)
3x10 (40kg) (Anna grep)

Sittende roing i maskin:
3x10 (6)

Sittende roing:
3x12 (50)

Krock rows:
4x6 (17,5kg)

Militærpress:
1x10 (30kg)
2x10 (25kg)

Skulderpress:
2x12 (8kg)

Sidehev:
3x10 (6kg)
2x16 (6kg) fremover

Nakkeløft:
1x10 (70kg)
2x10 (60kg)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget cjh

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 384
  • Honnør: 33
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 384

Sv: Treningslogg jente
« #235 : 03. juni 2013, 09:54 »
Mer muskler, mindre klær - kjempefremgang! ;-)

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #236 : 05. juni 2013, 20:21 »
Tirsdag: Bryst økt.

Dagens økt:

Knebøy:
4x10 (50kg)
4x2 (60kg) (frontbøy)

Markløft, med stopp:
3x6 (70kg)

Beinpress:
2x12 (69)

Lårcurl:
2x12 (6) Bakside
2x12 (5) Fremside

Planken:
2x45sek (30sek pause)

Rollouts:
3x6

Situps:
2x20 små raske
1x6 fra liggende til sittende
1x10 --"--
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #237 : 06. juni 2013, 17:40 »
Dagens økt:

Markløft:
2x12 (70kg)
2x6 (70kg) -20 sek pause
2x4 (70kg) -10sek pause
2x2 (70kg) -5 sek pause
2x1 (70kg)

Chins:
2x6
2x4
2x2
2x1 (smalt)

Nedtrekk:
3x10 (75)
1x2 (112,5)
2x2 (100)

Stående roing:
3x10 (40kg)
3x10 (50kg) -skifte grep

Sittende roing, maskin:
2x12 (7)

Sittende roing kabel:
3x10 (50)

Krock rows:
2x12 (15kg)

Militærpress:
4x10 (25kg)

Nakkeløft:
3x10 (60kg)

Sidehev:
2x10 (7kg)
2x12 (8kg) fremover

Skulderpress:
3x12 (8kg)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #238 : 08. juni 2013, 23:09 »
Dagens økt:

Benkpress:
4x10 (35kg)
1x5 (40kg)

Skråbenk med hantel:
2x12 (15kg)

Crossover kabel:
1x12 (20)
2x10 (20)

Brystpress:
2x12 (5)

Flyes maskin:
2x12 (11,3kg)
1x10 (15,9kg)

Dips:
2x8
1x10

Franskpress kabel:
2x10 (20)

Bicepscurl:
3x5 (23kg)
3korte nede + 3 korte oppe + 3 x3 (18kg)

Scottcurl:
2x8 (8kg)
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Utlogget Hws

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 257
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 257

Sv: Treningslogg jente
« #239 : 09. juni 2013, 17:20 »
Dagens økt:

knebøy:
4x5 (55kg)
3x2 (60kg) Frontbøy
2x1 (65kg) Frontbøy
1x2 (65kg) Frontbøy

Markløft:
4x4 (80kg) med stopp

Beinpress:
3x12 (69)

Lårcurl:
3x12 (4) Bakside
3x12 (6) Fremside

Planken:
2x45sek (25sek pause)

Rollouts:
3x6

Bakspark:
3x10 (20)

Strake situps:
3x10
Bw: 58kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 100kg
Benkpress: 60kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!