High reps unødvendig for nybegynnere?

[raziel014]

Som tittelen sier, jeg er ikke helt nybegynner, men ikke veldig viderekommen. Og lurer på om det ikke er noen vits for meg å trene 3 sett med 12, 10 og 8 reps? Bør jeg trene 5x5 i et års tid først? Merket først stor fremgang i styrke med 12, 10 og 8 reps, men denne uka har jeg ikke fått til å øke vekta noe særlig. Og har vært uvanlig trøtt i tillegg. Spiser minimum 3500 ckals om dagen og får i meg nok protein. Men likevel føles det ut som at jeg stagnerer. Var en på treningsstudioet som sa at jeg burde trene 5x5 istedet først. Få litt mer styrke og deretter trene volum.

Skal sies at jeg har vært syltynn hele mitt liv. Dog er jeg mer normal nå, men likevel tynn. Derfor jeg ville fokusere på volum. Bør jeg vente med det?

[Ryū]

Det kan lønne seg å variere litt. Du kan fint trene høyrep om du liker det, men tren et par uker lett fremover. Dvs. at du trener som vanlig men med 80-90 % av vanlige treningsvekter(80 kg istedenfor 100 kg). Du kan også kutte ned på volum på andre måter, f.eks. ved å kutte ut halvparten av settene du vanligvis trener(10 totale sett istedenfor 20) eller kutte antall reps du pleier å trene i to(5 reps istedenfor 10). Dette kalles en deload og er greit å ta når man stagnerer, eller at man har en fast deloaduke hver 3-6 uke.

[SFV]

Hvis melkesyra tar deg istedenfor mangel på styrke når du kjører et visst repsantall så begynner det å bli utholdenhetstrening. Jeg har inntrykket av at jeg er der allerede på 10-11 reps men noen av de jeg trener sammen med må høyere i antall. Så jeg holder meg som regel under 10.

[AlHusky]

Hvis du har grunnlag og teknikk vil jeg anbefale å prøve forskjellige programmer

5x5
RYP
5/3/1

Dette er gode eksempler. Jeg har prøvd alle og må si at alle 3 overrasker meg veldig positivt!

[babuShka]

Begynn veldig lett med mange reps for å få inn teknikken først, så snur om løypen og kjører få reps for å få basisstyrken. Denne styrken trenger du for å komme deg videre, spesielt når man er nystarter. Ellers, utenom det med teknikk, så mener jeg at man tar en lengre omvei ved å begynne på et program som er egnet for bygg/mange reps.

My cup of tea!

Til syvende og sist, så er det som nevnt variasjon som gjelder

[raziel014]

Begynn veldig lett med mange reps for å få inn teknikken først, så snur om løypen og kjører få reps for å få basisstyrken. Denne styrken trenger du for å komme deg videre, spesielt når man er nystarter. Ellers, utenom det med teknikk, så mener jeg at man tar en lengre omvei ved å begynne på et program som er egnet for bygg/mange reps.

My cup of tea!

Til syvende og sist, så er det som nevnt variasjon som gjelder

Ah takk! Dette høres veldig logisk ut Skal begynne med 5x5 igjen en stund. Få inn mer styrke, og så kjøre high reps etterhvert Merka nemlig stor effekt av high reps på et par uker bare, mens nå har det stoppa litt opp igjen. Så jeg skal prøve å blande det litt

[Reagan]

Og lurer på om det ikke er noen vits for meg å trene 3 sett med 12, 10 og 8 reps? Bør jeg trene 5x5 i et års tid først?

Prinsippet er jo det samme uansett: Øke i vekt per sett innenfor hver rep ratio. Ingenting magisk ved 5 x 5 (som finnes i flere varianter), men om man plukker et ok 5x5 opplegg og holder seg til det, så er det en fantastisk måte å lære seg progresjon på. Og det vil du nok både bygge med for the time being og ta med deg læring fra senere.